Variationen der Egg-Only-Diät können mehr Schaden als Gutes tun
Wenn das Frühstück Ihre Lieblingsmahlzeit des Tages ist, dann könnte die Ei-Diät für Sie ansprechend sein. Das Gewicht-Verlust-Programm erfordert, dass Sie mindestens eine Mahlzeit jeden Tag um das traditionelle Frühstück Grundnahrungsmittel bauen. Aber es gibt verschiedene Versionen der Ei-Diät, einschließlich einer Nur-Ei-Diät, und nicht alle von ihnen sind gesund oder sogar wahrscheinlich, um zu arbeiten.
Was ist die Ei-Diät?
Es gibt verschiedene Versionen dieses Gewichtsabnahme-Plans, aber wie Sie sich vorstellen können, erfordern alle von ihnen, dass Sie hauptsächlich auf Eiern basierende Mahlzeiten essen. Dies sind die beliebtesten Varianten:
- 14-Tage-Ei-Diät: Wenn Sie diese Version des Diät-Programms wählen, werden Sie drei Mahlzeiten pro Tag konsumieren. Sie werden keine Snacks und keine Getränke mit Kalorien konsumieren. Jeden Tag isst du eine Mahlzeit mit Eiern, aber andere Mahlzeiten können um andere Quellen von magerem Protein wie Huhn oder Fisch gebaut werden. Um das Protein auf Ihrem Teller zu ergänzen, können Sie kohlenhydratarme Gemüse wie Brokkoli oder Spinat hinzufügen. Zitrusfrüchte sind manchmal erlaubt. Diese Diät wird manchmal die "Diät des gekochten Eies " genannt und erfordert, dass Sie Ihre Eier hart-gekocht essen, anstatt pochiert, Rührei oder gebraten zu werden.
- Ei-und Grapefruit-Diät: Dies ist eine Variation der 14-Tage-Ei-Diät und dauert für die gleiche Zeit. Bei dieser Version der Diät essen Sie ½ Grapefruit zu jeder Mahlzeit mit Ihrem Ei oder magerem Eiweiß. Keine anderen Früchte sind erlaubt.
- Nur-Ei-Diät: Diese Version des Gewichtsabnahme-Programms ist eine Mono-Diät. Mono-Diäten sind extreme, ungesunde Gewichtsverlust Programme, wo Sie nur ein einziges Essen für einen längeren Zeitraum essen. Quellen zufolge essen die Dieter in diesem Programm nur zwei Wochen lang hart gekochte Eier und Wasser. Wie Sie sich vielleicht vorstellen können, ist Bewegung in diesem Plan wegen der extremen Müdigkeit, die Sie wahrscheinlich erleben werden, nicht zu empfehlen.
- "Medizinische" Eier-Diät : Diese Version der Ei-Diät erfordert, dass Sie ein Ei und ein Stück Brot dreimal täglich essen. Sie können auch so viel Obst und Gemüse essen, wie Sie möchten. Sie werden Wasser, schwarzen Kaffee oder andere kalorienarme Getränke trinken. Eier können beliebig zubereitet werden, solange keine Kalorien hinzugefügt werden. Das bedeutet, dass Sie nicht Butter oder Öl verwenden können, um Ihr Ei vorzubereiten. Einige Diätetiker glauben, dass diese Version der Ei-Diät in medizinischen Einstellungen verwendet wird, um das Gewicht eines Patienten vor der Operation zu reduzieren, aber es gibt keine Beweise, um dieses Gerücht zu unterstützen. Während einige bariatrische Ärzte ihre Patienten vor der Operation auf Diäten setzen, ist es oft eine flüssige Diät (einschließlich Mahlzeitenersatz-Shakes) und das Programm wird von einem Arzt oder einem anderen medizinischen Experten überwacht.
- Keto-Ei-Diät : Ketogene Diäten, auch Keto-Diäten genannt, erfordern, dass Sie Ihre Aufnahme von Fett erhöhen, um Ihren Körper in einen Zustand der Ketose zu bringen. Daher empfiehlt diese Version der Ei-Diät, dass Sie Eier mit Butter und Käse essen, um Ihren Körper dazu zu bringen, Ketone zu produzieren. Das beliebteste Verhältnis im Internet ist ein Ei zu einem Esslöffel Fett (Käse oder Butter).
Einige Variationen der Ei-Diät sind besser für Sie als andere, aber keine von ihnen bietet eine ausgewogene Ernährung.
Ist die Ei-Diät gesund?
Überraschenderweise schlagen einige Webseiten vor, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit der Ei-Diät beginnen. Wenn Sie dies tun, ist es nicht wahrscheinlich, dass Ihr Arzt zustimmt. Die meisten Versionen der Eikarte sind nicht ausreichend gerundet, um Ihrem Körper die Energie zu geben, die er benötigt, um richtig zu funktionieren - auch wenn die Eier voller gesunder Nährstoffe sind.
Eier versorgen Ihren Körper mit Eiweiß und Fett. Sie liefern auch Vitamin D, Phosphor, Vitamin A und zwei B-Vitamine, die Ihr Körper benötigt, um Nahrung in Energie umzuwandeln. Eier sind eine sehr gute Quelle für Riboflavin, Selen und Cholin.
Aber Ihr Körper braucht mehr als die Nährstoffe in Eiern, um richtig zu funktionieren. Zum Beispiel, Faser fördert eine gesunde Verdauung und Sie werden wahrscheinlich nicht die Faser erhalten, die Sie brauchen, wenn Sie in diesem Programm sind.
Wenn Sie nur Eier essen, versorgen Sie Ihren Körper nicht mit essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen.
Darüber hinaus ist es wahrscheinlich, dass Sie nicht die Kalorien oder die Kohlenhydrate bekommen, die Sie für dieses Programm benötigen - besonders für die Mono-Version der Ei-Diät. Es gibt etwa 75 Kalorien, 5 Gramm Fett, 6 Gramm Protein und weniger als 1 Gramm Kohlenhydrate in einem einzigen Ei. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie sich wohl fühlen werden, wenn Sie die Anzahl der Eier essen, die Sie essen müssen, um die empfohlenen Richtlinien für den Kalorien- und Kohlenhydratkonsum zu erreichen. Ihr Körper könnte dadurch leiden.
Sehr kalorienarme Diäten und sehr kohlenhydratarme Diäten können extreme Müdigkeit und andere Symptome wie Stimmungsschwankungen, Verstopfung, Kopfschmerzen und andere Magenprobleme verursachen.
Sie können auch schlechten Atem oder Übelkeit bekommen.
Schließlich ist die Ei-Diät wahrscheinlich Fehlzündungen und letztlich Gewichtszunahme statt Gewichtsverlust. Gewichtszunahme durch wiederholte Versuche mit Diäten kann zu Übergewicht oder Fettleibigkeit führen.
Funktioniert die Ei-Diät?
Einige Websites und Videos behaupten, dass Sie 20-25 Pfund auf der 14-tägigen Ei-Diät verlieren können. Das sind ansprechende Zahlen, wenn Sie versuchen, schlank zu werden. Aber diese Behauptungen basieren nicht auf irgendeiner wissenschaftlichen Studie oder harten Beweisen, sie sind einfach popularisierte Internet-Ansprüche.
Wie viel Gewicht wirst du wirklich verlieren? Wenn Sie der Ei-Diät perfekt folgen würden, würden Sie wahrscheinlich ein paar Pfund verlieren, möglicherweise bis zu fünf Pfund in einer Woche und ein paar mehr in der folgenden Woche. Aber das Gewicht, das Sie verlieren würden, wäre in erster Linie Wassergewicht, nicht Fett, und das ist ein wichtiger Nachteil, den Sie im Auge behalten sollten.
Wasserverlust auf der Ei-Diät geschieht wegen der Verschiebung der Kohlenhydrataufnahme. Wenn Sie Kohlenhydrate reduzieren oder eliminieren, benötigt Ihr Körper nicht so viel Wasser, um die Energie, die Kohlenhydrate liefern, zu speichern. Dein Körper wirft das Wasser weg und du bemerkst sofort eine Änderung der Zahlen auf der Skala und der Art, wie deine Kleidung passt. Klingt gut, oder? Aber wenn Sie anfangen, Kohlenhydrate wieder zu essen, kommt das Wasser zurück und Ihr Gewicht geht zurück zu normalem. Darüber hinaus können schwere Kohlenhydrate und Kalorienrestriktion dazu führen, dass Sie Muskelmasse verlieren, was sich negativ auf Ihren Stoffwechsel auswirken kann.
Schließlich ist die Ei-Diät zu restriktiv. Während Sie in der Lage sein können, durch zwei Wochen des Essens nur ein Essen (oder nur eine kleine Anzahl von Lebensmitteln) zu knutschen, können der Hunger und Unbehagen, die Sie wahrscheinlich fühlen, überwältigend sein. Viele Diätetiker am Ende auf Junk-Food oder einfach nur die Diät komplett zu beenden. Da Sie bei diesem Programm keine gesunden Essgewohnheiten lernen (wie Portionskontrolle, ausgewogene Mahlzeitenplanung oder achtsames Essen), werden Sie wahrscheinlich zu den Ernährungsgewohnheiten zurückkehren, die in erster Linie Gewichtszunahme verursacht haben.
Die Ei-Diät-tun es den Weg
Wenn Sie Eier lieben, gibt es keinen Grund, sie nicht in einen Gewichtsverlustplan aufzunehmen. Eier sind bequem und vielseitig. Eier sind auch billig (im Vergleich zu vielen anderen Proteinquellen) und leicht in jedem Markt oder Laden zu finden. Sie sind ein gutes Essen, um in einem gesunden Ernährungsplan oder Gewichtsverlust-Programm aufzunehmen. Aber Ihre Mahlzeiten sollten eine Vielzahl von Lebensmitteln enthalten, um Ihren Körper in Topform zu halten.
Verwenden Sie diese Tipps, um mit Eiern schlank zu werden:
- Ersetzen Sie 1-2 Fleischmahlzeiten jede Woche durch eine Mahlzeit auf Eibasis. Genießen Sie ein Rührei mit gedünstetem Gemüse oder machen Sie ein Ei oder ein Eiweißomelett mit Blattgemüse wie Grünkohl oder Spinat und einer Unze Käse (probieren Sie Feta, Parmesan oder Ziegenkäse). Während Eier etwas gesättigtes Fett enthalten, liefern sie weniger Fett als viele Fleischquellen. Sie profitieren von einer Reduzierung von Fett und Kalorien.
- Ersetzen Sie eine stärkehaltige Mahlzeit jede Woche durch eine Mahlzeit auf Ei-Basis. Wenn Sie zum Beispiel einmal pro Woche Spaghetti oder einen Reisauflauf zubereiten, um die Reste auszunutzen, machen Sie dasselbe mit einem mageren Eiergericht. Machen Sie eine gesunde Quiche oder Frittata und servieren Sie es mit einer Handvoll gemischten Grüns. Eine magere Proteinmahlzeit hilft Ihnen, sich satter und zufriedener zu fühlen als eine stärkehaltige Mahlzeit, und Sie können daher weniger essen.
- Halten Sie hart gekochte Eier im Kühlschrank , um zu greifen, wenn Sie einen salzigen, pikanten Snack für weniger als 100 Kalorien benötigen. Tauschen Sie Hummus gegen das Eigelb, um einen zusätzlichen Ballaststoff mit Ihrem Protein für die gleiche Anzahl an Kalorien zu erhalten. Zerhacke die Eier und füge sie zu Mittag zu deinem Salat hinzu oder füge sie zu einem Stück Vollkorntoast mit einem Avocadoaufstrich am Morgen zum Frühstück hinzu.
- Mischen Sie ganze Eier mit Eiweiß , um Kalorien und gesättigtes Fett zu schneiden. Das meiste Fett in einem hart gekochten Ei ist im Eigelb. Das Eigelb liefert zusammen etwa 55 Kalorien an Fett und Protein. Eiweiß dagegen ist vollgepackt mit fettfreier Ernährung. Sie verbrauchen 4 bis 5 Gramm Protein, 17 Kalorien und praktisch kein Fett in einem einzelnen großen Eiweiß. Eiweiß ist auch eine gute Quelle für Leucin, eine Aminosäure, die Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren.
Denken Sie daran, dass die Diäten, die Sie im Internet sehen, in der Regel nicht auf solide Ernährungsforschung basieren. Wenn eine Ei-Diät (oder eine Erdnussbutter-Diät oder eine Pizza-Diät oder eine Taco-Diät) wirklich funktionierte, würden Sie es in jedem Arztpraxis auf der ganzen Welt beworben sehen. Aber das ist nicht der Fall.
Stattdessen suchen Sie sich eine personalisierte Gewichtsverlust Beratung von zertifizierten Experten im Bereich Gesundheit. Treffen Sie sich mit einem registrierten Ernährungsberater oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Ihr Gewichtsverlustplan erfolgreich ist und langfristige Ergebnisse liefert, die Sie fit und gesund halten.