4 gesunde Alternativen zur Mono-Diät

Es gibt einen gefährlichen Diät-Trend, der an Popularität gewonnen hat. Es ist die Mono-Diät und es ist eine der am meisten gesuchten Diäten im Internet geworden. Wenn Sie davon gehört haben, haben Sie wahrscheinlich die Behauptungen gelesen, dass es zu einem schnellen und einfachen Gewichtsverlust führen kann. Aber die Behauptungen basieren nicht auf wissenschaftlichen Beweisen und es gibt gute Gründe, dieses riskante Programm zu vermeiden.

Was ist die Mono-Diät?

Wenn Sie eine Mono-Diät einhalten, essen Sie nur ein Nahrungsmittel für mehrere Tage oder sogar Wochen, bis Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben. Es gibt verschiedene Variationen der Mono-Diät. Es gibt eine Bananen-Mono-Diät, eine Frucht-Mono-Diät, eine Ei-Mono-Diät, eine Kartoffel-Mono-Diät und die beliebtesten: die Schokoladen-Mono-Diät.

Während es verlockend scheint, nichts als Schokolade für Tage oder sogar Wochen zu essen, hat die Diät schwerwiegende Nachteile. Wie Sie sich vorstellen können, gibt es erhebliche gesundheitliche Folgen, wenn Sie nicht eine Vielzahl von Lebensmitteln essen, um Ihren Körper mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen. Diät- und Ernährungsexperten in den Vereinigten Staaten und im Ausland haben die Anhänger der Diät gewarnt, dass sie Müdigkeit , einen verringerten Metabolismus , Mangelernährung und Muskelverlust wahrscheinlich erfahren werden.

Also warum sollte jemand die Mono-Diät befolgen? Es gibt zwei Hauptfaktoren, die das Programm für einige Leute attraktiv machen:

Extremer Gewichtsverlust

Wie Sie sich vorstellen können, sinkt Ihre Kalorienzufuhr , wenn Sie nur ein Essen essen. Selbst wenn Sie ein kalorienreiches Nahrungsmittel wie Schokolade essen, werden Sie wahrscheinlich weniger davon essen und weniger Energie konsumieren. Sie werden wahrscheinlich einen schnellen Wasserverlust und dadurch verminderte Blähungen erfahren. Und der Verlust an Muskelmasse kann dazu führen, dass Sie sich auch dünner fühlen.

Aber diese Gewichtsabnahmeergebnisse sind wahrscheinlich kurzlebig. Obwohl Fans der Diät sagen, dass das Programm hilft, Heißhunger zu zügeln, weiß jeder, der versucht hat, bestimmte Nahrungsmittel zu essen, dass wir im Allgemeinen die Nahrungsmittel wünschen, die wir nicht haben können.

Ernährungsforscher wissen seit Jahren, dass ein Zurückschneiden von Kalorien zu kompensatorischen Verhaltensweisen wie Essattacken führen kann. Während es kürzlich Studien gab, die zeigen, dass starke Kalorienrestriktion Essanfälle einschränken kann, wurden diese Studien an übergewichtigen Personen in medizinisch überwachten Programmen durchgeführt, bei denen Diätetiker Nahrungsergänzungsmittel erhielten, um sicherzustellen, dass ihre Ernährungsbedürfnisse erfüllt wurden.

Das Endergebnis? Selbst wenn Sie kurzfristige Gewichtsverlust Ergebnisse sehen, sind die Ergebnisse nicht wert. Sie werden wahrscheinlich das Gewicht zurück und vielleicht sogar ein paar zusätzliche Pfunde.

Einfachheit

Der andere Faktor, der die Mono-Diät attraktiv macht, ist ihre Einfachheit. Die meisten traditionellen Gewichtsverlust Programme erfordern, dass Sie Kalorien zählen, Makronährstoffe bilanzieren, einen Ernährungsplan folgen und Portionsgrößen überwachen. Mit der Mono-Diät ist Einkaufen und Essensplanung (scheinbar) einfach, weil Sie nur ein Essen essen.

Aber es ist nicht leicht, Hunger zu bewältigen. In der Tat kann es Ihr Leben schwieriger machen.

Sowohl Tierstudien als auch Studien am Menschen haben gezeigt, dass eine starke Einschränkung der Kalorienaufnahme den Stress erhöht. Und in einer Studie fanden die Forscher heraus, dass insbesondere junge Frauen aufgrund schwerer Diäten wahrscheinlich Unzufriedenheit mit ihrem Körper empfinden.

Zu guter Letzt wird Ihr Energieniveau ohne angemessene Ernährung in die Tiefe getaucht. Wenn Sie niedrige Energie, Stress und Unzufriedenheit des Körpers kombinieren, scheint eine Mono-Diät nicht mehr einfach oder einfach zu sein.

4 gesunde Alternativen zur Mono-Diät

Wenn Sie die Mono-Diät für die Gewichtsabnahme in Betracht ziehen, glauben Sie nicht dem Hype, den Sie online sehen. Es gibt keine gesunde Version des Programms, die Sie in Blogs und Videos sehen.

Ihr Körper braucht eine Vielzahl von Lebensmitteln, um richtig zu funktionieren.

Es gibt jedoch Möglichkeiten, einen einfachen Ansatz zur Gewichtsreduktion zu fördern, indem man sich auf ein Nahrungsmittel oder eine Lebensmittelgruppe konzentriert. Versuchen Sie einen dieser gesunden "Mono" -Ansätze für eine gesunde Ernährung:

Ein Wort von

Die Mono-Diät mag wie eine schnelle und einfache Methode zur Gewichtsabnahme aussehen, aber wenn Sie Ihrem Körper die Nahrung verweigern, die er benötigt, schaffen Sie weit mehr Probleme, als Sie lösen. Einrichten einer gesunden Gewichtsverlust-Programm braucht Zeit und Mühe, aber es ist eine lohnende Investition. Es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie sich besser fühlen, besser aussehen und eine Steigerung des Körpervertrauens genießen, wenn Sie eine nahrhafte Diät und Bewegung zum Abnehmen zu sich nehmen.

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