Warum das Schnittgewicht für Sportler oft nicht sicher ist

Bessere Richtlinien für Sportler und aktive Erwachsene

Unsichere Gewichtsverlust Methoden sind weiterhin ein Problem für Leistungssportler und aktive Erwachsene. Laut einem Artikel in der Zeitschrift der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung (JISSN), Athleten erreichen schnellen Gewichtsverlust durch aggressive Ernährungs-Strategien platzieren sie ein hohes Risiko für negative Auswirkungen auf die Gesundheit. Die National Collegiate Athletic Association (NCAA) implementiert ein erfolgreiches Gewichtsmanagement-Programm nach dem Tod von drei College-Wrestler mit schnellen Gewichtsverlust Regime. Ein ähnliches gesundes Gewichtsmanagementprogramm wird für Judo-Athleten vorgeschlagen, die wie Wrestler Gewichtsklassenprotokolle verwenden.

Das Problem: ungesunde Gewichtsabnahme

Athleten fühlen sich oft unter Druck gesetzt, eine ideale Körperzusammensetzung für ihren Sport beizubehalten, indem sie ungesunde Methoden anwenden, um dieses Ziel zu erreichen, aber die Forschung zeigt, dass unsichere Gewichtsabnahmepraktiken die Gesundheit und sportliche Leistung negativ beeinflussen können. Die National Athletic Trainers 'Association hielt es für notwendig, dieses Problem zu verbessern, indem sie Richtlinien für eine sichere Gewichtsabnahme und -verwaltung aufstellte.

Wer ist gefährdet?

Wrestling, Fußball und Boxen haben Gewichtsklassen für Gesundheit, Sicherheit und gleiche Wettbewerbsbeteiligung implementiert. Es gibt andere Athleten, bei denen das Körpergewicht und die Zusammensetzung ebenfalls eine Rolle für den Erfolg ihres Sports spielen, aber ohne Gewichtsmanagement. Ohne Gewichtsklassifizierung oder Gewichtsabnahmeprogramme verwenden die folgenden Athleten häufig auch unsichere Gewichtsverlustmethoden:

• Tänzer
• Distanz Läufer
• Radfahrer
• Bodybuilder
• Turner

Gemeinsame unsichere Gewichtsverlust Methoden

Sportler und aktive Erwachsene sind immer auf der Suche nach Möglichkeiten, die sportliche Leistung und die Körperzusammensetzung zu verbessern. Obwohl einige Athleten gesunde Strategien anwenden können, um ihre Ziele zu erreichen, entscheiden sich viele dafür, unsichere Gewichtsabnahmemethoden zu implementieren. Laut dem Journal of Athletic Training können unsichere Praktiken Selbstentzugs-Techniken beinhalten, die Dehydration , Selbsthungern und Essstörungen verursachen. Nach anderen Untersuchungen ist es für einen Athleten üblich, schwere kalorische Restriktions- und Dehydrationsmethoden zu kombinieren, um Körperfett zu reduzieren. Die folgenden allgemeinen unsicheren Gewichtsverlust Praktiken wurden in der National Athletic Trainers 'Association Position Statement umrissen :

• Freiwillige Dehydrierung umfasst eine Vielzahl von schnellen Gewichtsverlust Methoden unter Athleten, die ein niedrigeres Körpergewicht für den Wettbewerb erreichen möchten. Dies kann eine aktive Dehydration sein, die übermäßiges Schwitzen während des Trainings beim Tragen von schwerer Kleidung oder Gummianzügen bedeutet. Passive Dehydration ist die Praxis der Einschränkung der Ernährung und eine diuretische Diät zu essen, die den Flüssigkeitsverlust fördert. Stimulierte Dehydration wird durch Diuretika erreicht, die die Urinproduktion erhöhen. Vorgeschriebene Diuretika wurden von Sportlern missbraucht, die einen schnellen Gewichtsverlust für den Wettkampf anstrebten . Es wurde auch die intravenöse Entfernung von Blut für einen Athleten verwendet, um Gewicht für den Wettkampf zu erzeugen. Das Blut wird reinfundiert, nachdem der Athlet Gewicht für den Wettbewerb gemacht hat, aber es gibt nur begrenzte Informationen über diese Methode der Dehydration.
• Kalorienrestriktion ist eine weitere häufige Gewichtsverlust Methode bei Sportlern. Sehr kalorienarme Diäten (VLCDs) schränken einen oder mehrere Makronährstoffe ein, die für die Gesundheit und sportliche Leistungsfähigkeit essentiell sind.
• Ungeordnetes Essen ist bei männlichen und weiblichen Athleten vorherrschend. Ungeordnetes Essverhalten ist mit schnellem Gewichtsverlust verbunden und kann zu ungesunden Körperfettprozenten führen. "Athleten, die im ästhetischen Sport antraten, hatten die höchsten Indikatoren für Essstörungen."

Nebenwirkungen auf die Gesundheit

Laut Sports Health ist schneller Gewichtsverlust nie sicher und kann zu negativen gesundheitlichen Auswirkungen führen. Die National Collegiate Athletic Association (NCAA) hat neue Regeln genehmigt, um schnelle Gewichtsabnahme-Strategien zu verhindern, aber bei vielen Sportlern treten immer noch unsichere Methoden auf.

Die folgenden unsicheren Praktiken, wie oben beschrieben, haben gezeigt, dass sie die Gesundheit und sportliche Leistung von Sportlern und aktiven Erwachsenen negativ beeinflussen:

• Die freiwillige Dehydratation wird als unsichere Methode zur schnellen Gewichtsabnahme angesehen und beinhaltet einen aktiven, passiven, kalorienrestriktiven und pharmazeutisch stimulierten Flüssigkeitsverlust. Dehydrierung kann die sportliche Leistung und die allgemeine Körperfunktion beeinträchtigen. Untersuchungen zeigen, dass dehydrierte Sportler, die mehr als 2 Prozent ihres Körpergewichts zu sich nehmen, eine reduzierte aerobe Leistung, verminderte Kraft, Kraft und Ausdauer erfahren können. Neurologische Funktion, Sauerstoffverbrauch und Temperaturregulation sind ebenfalls beeinträchtigt. Dehydrationswerte über 4 Prozent können zu einer signifikanten Verschlechterung des Sauerstoffverbrauchs, der Leistungsfähigkeit und gesundheitsschädlichen Auswirkungen führen, die möglicherweise ärztliche Hilfe erfordern.
• Kalorienrestriktion ist eine andere Methode, die Athleten für schnelle Gewichtsabnahme verwenden und schließt sehr kalorienarme Diäten (VLCDs) ein . Laut Forschung können VLCDs das Herz-Kreislauf-System negativ beeinflussen und sogar den Herzmuskel schädigen. Kalorienrestriktion soll auch einen erhöhten Blutdruck verursachen und die Hormonfunktion beeinträchtigen. Ohne ausreichende Nährstoffe sind die Hormonfaktoren für Muskelwachstum und -entwicklung begrenzt und es können keine Festigkeitsgewinne erzielt werden.
  
  VLCDs sind ebenfalls angezeigt, um die Knochenbildung zu verringern, was möglicherweise zu Stressfrakturen und Osteoporose führt. Kalorienrestriktion soll auch die Schilddrüsenfunktion beeinträchtigen. Als Reaktion auf das Ungleichgewicht der Schilddrüsenhormone ist der Grundumsatz (BMR) verringert und die Nebennieren werden stimuliert, um mehr Cortisol freizusetzen. Diese negative Hormon-Kaskade stimuliert die Hypophyse, um den Spiegel an Follikel-stimulierendem Hormon (FSH) zu senken, was den Östrogenspiegel senkt, was zu einer Menstruationsstörung führt. Die Forschung zeigt weiterhin, dass VLCDs das Immunsystem auf zellulärer Ebene signifikant beeinträchtigen, was zu chronischen Erkrankungen und Infektionen führen kann.
• Essstörungen können bei Sportlern leicht bis schwer sein. Untersuchungen zufolge leiden 62 Prozent der Sportler an Essstörungen, wobei die höchsten Gewichtsklassen und ästhetischen Wettkämpfe zu verzeichnen sind. Essstörungen im frühen Stadium können als ein gesunder Ernährungsplan beginnen, um die sportliche Leistungsfähigkeit oder Körperzusammensetzung zu verbessern, entwickelt sich jedoch zu extremer Kalorienrestriktion. Der Druck des Leistungssports und das Erzielen idealer Körper verursacht Dysmorphien, Essstörungen und Essstörungen bei männlichen und weiblichen Athleten. Unerwünschte Auswirkungen auf die Gesundheit sind denen ähnlich, die unter kalorischer Einschränkung beschrieben werden, aber ungeordnetes Essen enthält auch eine psychologische Komponente, die eine professionelle Beratung erfordert, um das Verhalten zu überwinden.

Empfehlungen

Unsichere Gewichtsverlust Methoden und Management-Programme sind für Sportler und aktive Erwachsene. Diese Praktiken beeinträchtigen nachweislich die Gesundheit und beeinträchtigen die sportliche Leistung. Die National Athletic Trainers 'Association veröffentlichte Empfehlungen, die Gesundheitsfachkräften, Trainern und Diätassistenten sichere Richtlinien für Sportler und aktive Erwachsene bieten, die Ziele für Gewichtsabnahme und Körperzusammensetzung erreichen wollen. Es wurde auch darauf hingewiesen, wie wichtig es für Athleten, Eltern und Trainer ist, sich darüber zu informieren, wie gesundes Gewicht und Körperzusammensetzung ermittelt werden können, um die sportlichen Anforderungen sicher zu erfüllen. Sichere Praktiken ermöglichen es den Athleten, "ihren Energie- und Ernährungsbedarf für optimale Gesundheit und Leistung zu decken".

Die National Athletic Trainers 'Association hat solide Richtlinien für die sichere Gewichtsabnahme und Gewichtskontrolle auf der Basis von chronischer Forschung und Literatur zusammengestellt. Die Kriterienskala für die Stärke der Empfehlungstaxonomie war die Vorlage für die folgenden Kategorien und Empfehlungen:

• Evidenzklasse A (gut konzipierte experimentelle, klinische Studien unterstützen die Empfehlung)
• Evidenzkategorie B (experimentelle, klinische Studien liefern eine starke theoretische Begründung für die Empfehlung)
• Nachweiskategorie C (zu diesem Zeitpunkt unzuverlässiger Nachweis für die Empfehlung)

Die folgenden Empfehlungen finden sich in der Stellungnahme des Verbandes für Sporttrainer zur Bestimmung der Körperzusammensetzung und des Körpergewichts für Sportler und aktive Erwachsene. Jede Empfehlung wird nach dem Stand der wissenschaftlichen Evidenz kategorisiert, um die Empfehlung zu unterstützen:

Evidenzkategorie A: nicht genügend klinische Unterstützung, um eine Empfehlung in diese Kategorie zu stellen

Nachweiskategorie B:

• Bewertungen der Körperzusammensetzung, die die Ziele für sicheres Körpergewicht und Körperzusammensetzung bestimmen, sollten verwendet werden.
• Das Körpergewicht sollte in einem hydratisierten Zustand bestimmt werden.
• Die Körperzusammensetzung sollte sowohl mit Diät als auch mit Bewegung gehandhabt werden.
• Die gesamte Kalorienzufuhr sollte anhand des Grundumsatzes (BMR) und des Energiebedarfs für die Aktivität berechnet werden.
• Ein gesunder, gesunder Ernährungsplan, der ausreichend Energie und Nährstoffe liefert, sollte das ganze Jahr über erhalten bleiben.
• Der Stoffwechsel während einer Aktivität sollte berücksichtigt werden, um jeden Energie produzierenden Nährstoff in der Nahrung zu berechnen.

Nachweiskategorie C:

• Statistiken zur Körperzusammensetzung sollten genauso wie persönliche und vertrauliche medizinische Informationen genommen, überwacht und verwendet werden.
• Der Assessor der Körperzusammensetzung sollte angemessen geschult sein und gültige und zuverlässige Assessment-Techniken zur Körperzusammensetzung anwenden.
• Das Zielgewicht sollte bestimmt werden, indem das Körpergewicht im Verhältnis zur Körperzusammensetzung beurteilt wird. (Die Beurteilung sollte zweimal jährlich für die meisten Menschen erfolgen, wobei zwischen den Messungen nicht weniger als 2 bis 3 Monate liegen sollten).
• Es sollten private Beurteilungen zur Verfolgung des persönlichen Fortschritts in den Bereichen Gewicht und Körperzusammensetzungsziele verwendet werden. Sie sollten in angemessenen Abständen geplant werden, um den Fortschritt zu steuern und Wiederholungszyklen zu verstärken.
• Häufigere Bewertungen des Körpergewichts werden empfohlen, wenn die Hydratation ein Problem darstellt.
• Aktive Erwachsene und Athleten, die an Sport mit Gewichtsklassifizierung teilnehmen, sollten während ihres Trainings keine übermäßigen Mengen an Körpergewicht verlieren oder zunehmen.
• Die Kalorienzufuhr sollte auf individuellen Körpergewichtszielen basieren.
• Eine angemessene Nährstoffaufnahme kann mithilfe des Lebensmittelpyramidenführers des US-Landwirtschaftsministeriums als sichere Methode ermittelt werden.
• Sicheres und angemessenes aerobes Training hilft Gewicht und Körperfettverlust.
• Veränderungen der Körperzusammensetzung sollten schrittweise erfolgen, ohne übermäßige Einschränkungen oder die Verwendung von unsicheren Verhaltensweisen oder Produkten.
• Ziele des Gewichtsmanagements und der Körperzusammensetzung, kombiniert mit physischen Konditionierungszielen, helfen aktiven Erwachsenen und Sportlern, gesunde Gewichtsziele zu erreichen.
• Kontinuierliche Schulungen und Diskussionen über sichere Ernährungs- und Gewichtsmanagementpraktiken sollten regelmäßig stattfinden.
• Individuelle Bedürfnisse in Bezug auf Ernährung oder Körperzusammensetzung sollten privat mit entsprechend geschulten Ernährungs- und Gewichtsmanagementexperten besprochen werden.
• Ergogene und diätetische Hilfsmittel sollten vorsichtig und nur unter der Empfehlung entsprechend ausgebildeter Fitnessfachkräfte mit Kenntnis des Sports und der organisatorischen Anforderungen konsumiert werden.

> Quellen:
Aimee E. Gibbs, MPH et al., Gewichtsmanagement im Amateur Wrestling, Sport Gesundheit, National Institutes of Health, 2009

> Guilherme G Artiol et al., Die Notwendigkeit einer Gewichtskontrolle Programm im Judo: Ein Vorschlag basierend auf dem erfolgreichen Fall des Ringens, Journal der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung, 2010

> Mark H. Ebell MD, MS, Stärke der Empfehlungs-Taxonomie (SORT): Ein patientenzentrierter Ansatz zur Evidenzdiagnostik in der medizinischen Literatur, amerikanischer Familienarzt. 2004

> Paula Sammarone Turocy et al., National Athletic Trainer Association Position Statement: Sichere Gewichtsverlust und Wartungspraktiken in Sport und Bewegung, Journal of Athletic Training, 2011