Die Pilates Fahrrad Übung wird Ihre Beine, Gesäß, Bauch, Schultern und Arme arbeiten. Lieben wir nicht alle eine Übung, die viele Bereiche auf einmal bearbeitet? Du denkst vielleicht, dass ich ein sehr vertrautes Übungsgeräusch als "Pilates" -Fahrrad nenne, aber Tatsache ist, dass es anders ist als das, was du vorher auf einem echten Fahrrad gemacht hast.
Beim Pilates-Fahrrad bewegen wir die Beine in die entgegengesetzte Richtung, als man normalerweise eine Pedal-Aktion machen würde, und es macht einen großen Unterschied in der Höhe des Trainings. Was Sie auf einem echten Fahrrad tun, unterscheidet sich von dem, was Sie hier tun werden. Das wird dich dazu bringen, dich auf diesen Zug zu konzentrieren, anstatt in das typische Muster zu fallen, das du beim Fahrradfahren benutzt.
Diese Version von Fahrrad ist eine Übung auf mittlerem Niveau. Wir haben ein paar Vorschläge für diejenigen, die eine erweiterte Version wünschen. Wenn Sie Nackenprobleme haben, sollten Sie diese Übung mit dem Rücken auf dem Boden versuchen. Sie können Ihre Hände unter Ihre Hüften legen, um ein wenig zu heben.
Ausrüstung benötigt
Die gute Nachricht ist, dass kein Fahrrad benötigt wird. Alles, was Sie brauchen, ist eine Trainingsmatte für diese Bewegung ohne Ausrüstung. Sie können es in Ihrem Heimtrainingsbereich, im Fitnessstudio oder in einem Pilates-Studio durchführen.
- Schwierigkeit: Mittel
- Benötigte Zeit: 5 min
Wie man die Pilates Fahrrad-Übung durchführt
- Legen Sie sich auf Ihren Rücken und rollen Sie Ihre Hüften in Schulterstandposition. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu weit oben auf Ihrem Hals sind. Check Punkte:
- Ihr Gewicht sollte von einem schönen Stativ Ihrer Schultern und Oberarme getragen werden.
- Halten Sie sich aufrecht mit Ihrer Bauch- und Rückenmuskulatur. Im Idealfall haben Sie nicht viel Gewicht auf Ihre Hände.
- Schultern sind weit weg von den Ohren und der Hals ist lang und entspannt
- Beuge das rechte Knie und bringe das rechte Bein zur Wand hinter dir. Zur gleichen Zeit, bringen Sie das gerade Bein über den Kopf, fast parallel zum Boden. Fahrrad ist eine gute Torso-Stabilitätsherausforderung. Sie müssen alles ruhig in Hüfte und Rumpf halten - keine zusätzliche Bewegung - während Sie Ihre Beine bewegen.
- Wenn sich jedes Bein in seine vollste Ausdehnung bewegt, biegt sich das linke Bein durch, um zur Rückwand zu kommen, und das rechte Bein macht einen langen Bogen oben und oben. Im Prinzip ist das wie Rückwärtstreten. Es macht die Übung härter und es lässt dich auch ein bisschen mehr denken.
- Tun Sie bis zu 10 Sätze von "Reverse-Pedalen". Bringe dann die Beine zusammen und benutze die Bauchkontrolle, um wieder runter zu rollen.
Tipps
- Wenn Sie mit dem Bewegungsmuster vertrauter sind, können Sie die Beine noch weiter auseinander nehmen, so dass sie sich schließlich in eine breite Spalte bewegen, bevor ein Bein sich faltet und an der anderen vorbeifährt, während es sich zur Decke neigt.
- In fortgeschrittenem Stadium bringen Sie die Hüften und den Oberkörper nicht zum Schulterstand. Stattdessen rollen Sie die Hüften nach oben, stützen Sie sie mit Ihren Händen, aber lassen Sie Hüften und Oberkörper in einer Position näher an der neutralen Wirbelsäule. Dies erfordert eine außergewöhnliche Stabilisierung des Beckens. Es ist am besten, mit einem Lehrer auf dieser fortgeschrittenen Ebene zu arbeiten.