In Pilates lernen wir mehrere Atemtechniken, aber eine Methode wird gegenüber allen anderen, laterale Atmung, betont. Alle Trainierenden sollten vollständig atmen und jeden Atemzug nutzen, um viel frische Luft zu gewinnen und die Lungen von jeder abgestandenen Luft zu befreien. Das Ziel ist, das Blut mit Sauerstoff zu versorgen, die allgemeine Durchblutung zu steigern und das verjüngende Gefühl zu erleben, das ein voller, tiefer Atemzug liefert.
Als einer der sechs ursprünglichen Pilates-Prinzipien ist der Atem eine Grundlage der Pilates-Bewegung. Wir koordinieren häufig unsere Übungen mit Ein- und Ausatemmustern und verwenden den Atem, um Bewegung zu initiieren und zu unterstützen. Das Erlernen der spezifischen Technik des seitlichen Atmens wird nicht nur eine gute Form für Anfänger schaffen, sondern auch die Ergebnisse für Fortgeschrittene verbessern und verbessern.
Pilates ist als Multitasking-Übungsmethode bekannt und das Erlernen der seitlichen Atmung wird nicht anders sein. Halten Sie die Bauchmuskeln nach innen und oben gezogen und auch eine große große Einatmung gleichzeitig kann wie eine Übung in fortgeschrittener Koordination fühlen. Aber genau das wird passieren und Sie werden in kürzester Zeit ein Experte sein.
Was nicht zu tun ist
So kannst du im Laufe eines normalen Tages atmen. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch. Atmen Sie tief durch und lassen Sie Ihre Bauchmuskeln in Ihre Hände ausdehnen.
Jetzt atme aus und leere die Luft und beobachte, wie sich deine Hände in die Taille ziehen. Nimm noch ein paar Atemzüge, um das natürliche Heben und Senken des Bauches zu spüren. Es ist absolut nichts falsch mit diesem Atemmuster, aber jetzt, wo Sie eine normale regelmäßige Art der Atemkontrolle überprüft haben, gehen wir weiter zur seitlichen Atemtechnik.
Was ist zu tun
Bei dieser Technik ziehen wir den Atem nach oben und aus dem unteren Bauch heraus und konzentrieren uns darauf, den Atem in den Rücken des Körpers und auf die Seiten des Brustkorbs umzulenken. Bewegen Sie Ihre Hände aus dem unteren Bauch in der vorherigen Übung zu den Seiten des Körpers um den Brustkorb für diese nächste Übung. Atme tief in die Seiten und den Rücken des Körpers ein. Denken Sie daran, dass Ihre Lungen in Ihrem Rumpf sitzen und Ihre Rippen sich mit jedem Atemzug ausdehnen können. Spüren Sie, wie Ihre Rippen beim Einatmen die Hände nach außen drücken. Beim Ausatmen ziehen sich deine Rippen zusammen und die Hände ziehen sich zurück. Wiederholen Sie dieses Atemmuster mehrmals, bis Sie spüren, wie sich die Rippen ausdehnen und zusammenziehen.
Fügen Sie die Abs und ein Band hinzu
Wenn die Bauchmuskeln richtig eingezogen werden, schützen sie die Wirbelsäule und wirken wie ein Stützkorsett für den ganzen Rumpf. Zu wissen, wie man gut atmet, während man die Bauchmuskeln zusammenzieht, gibt uns zusätzliche Unterstützung während einer Übung. Wenn Sie laterales Atmen üben, werden Sie feststellen, dass Sie Pilates-Übungen leichter durchführen können. Es hilft, die Schaufel von Abs einfacher zu machen und verstärkt das Gefühl der Verlängerung der Wirbelsäule mit dem Atem.
Diese Übung wird Ihnen helfen, die seitliche Ausdehnung des Brustkorbs mit dem Atem zu fühlen:
- Wickeln Sie etwa 3 Fuß Übung Band um den unteren Teil Ihres Brustkorbs. Sie können auch eine Länge von elastischen verwenden oder wickeln Sie einfach Ihre Hände um Ihren Brustkorb.
- Halten Sie das Band vor Ihrer Brust geschlossen.
- Atmen Sie ein: Lassen Sie den Atem Ihre Wirbelsäule entlang laufen und sich in Ihren Rücken und Ihre Seiten ausdehnen, so dass Sie spüren, dass das Band durch Ihren Atem gestreckt ist, Seite und Rücken.
- Ausatmen: Ziehen Sie aktiv die Rippen gegeneinander, während Sie langsam den Atem auslassen.
Während die seitliche Atmung die Technik ist, die man verwenden sollte, wenn man beim Einatmen die Bauchmuskeln halten möchte, handelt es sich hier um das Training der Bauchmuskeln. Wir wollen unsere Bauchmuskeln nicht ständig zusammenziehen lassen.
Zwerchfellatmung , mit einer natürlichen Verlängerung des Bauches beim Einatmen, ist immer noch die gesündeste Art regelmäßig zu atmen. Wenn Sie Ihre Zwerchfellatmung mit einem seitlichen Atemzug erweitern, erhöht sich Ihre gesamte Atemkapazität.