Gesunde Protein-Snacks in Einzelportionen
Gewichtsverlust erfolgt schneller, wenn Sie eine kalorienkontrollierte Diät essen, die voll von gesunden Mahlzeiten und Portions-kontrollierten Imbissen ist. Aber die richtige Nahrung und die richtige Menge zu essen, kann eine große Herausforderung sein.
Als ich kürzlich mit Dr. Brian Wansink, einem Forscher der Cornell University, der Essverhalten studiert, sprach, schlug er vor, dass Diätetiker mindestens sechs einzelne Portionen von gesunden Protein- Snacks in ihrem Kühlschrank aufbewahren sollten. Auf diese Weise ist ein schneller und nahrhafter Biss immer verfügbar, wenn Heißhunger eintritt. Seine Forschung hat herausgefunden, dass diese einfache Gewohnheit uns helfen kann, besser zu essen, um Gewicht zu verlieren .
Also, was sind die besten gesunden Protein-Snacks, die leicht in Einzelportionen gelagert werden können? Scanne diese Liste und finde ein paar Lebensmittel, die dir gefallen. Lagern Sie dann Ihren Kühlschrank, um Dr. Wansinks intelligenten Tipp zu nutzen. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie jeden Proteinsnack in einem einzigen Portionsbehälter aufbewahren, so dass Sie nicht versucht sind, mehr zu essen, als Sie zur Zeit des Imbisses essen sollten. Und bewahren Sie die Behälter auf dem vorderen Regal Ihres Kühlschranks auf, damit sie das erste sind, was Sie sehen, wenn Sie die Tür öffnen, um nach einem gesunden Snack zu suchen.
Edamame
Eine einzelne Portion Edamame ist eine Tasse der zubereiteten (gedämpften) Sojabohnen. Bewahren Sie jede Portion Edamame in einem einzelnen, mikrowellensicheren Beutel oder Plastikbehälter auf, so dass Sie es aus dem Kühlschrank ziehen und in die Mikrowelle geben können, wenn Sie hungrig sind. Eine einzelne Portion dieses gesunden Snacks liefert satte 17 Gramm Protein und es ist auch eine gute Quelle für Ballaststoffe .
Hüttenkäse
Wenn Sie einen gesunden Proteinsnack bevorzugen, der cremig ist, halten Sie Hüttenkäse bereit. Eine 1/2 Tasse Portion von 2 Prozent Milchfett Hüttenkäse bietet 12 Gramm Protein. Essen Sie Ihren Quark mit ein paar Beeren oder gedünstetem Gemüse, um Nährstoffe und Ballaststoffe hinzuzufügen. Beachten Sie jedoch, dass Quark ist reich an Natrium. Wenn Sie also Ihre Salzaufnahme beobachten, ist dies möglicherweise nicht die beste Wahl für einen gesunden Proteinsnack.
Gekühlte Garnele
Gekochte, gekühlte Shrimps sind ein großer proteinreicher Snack, den man zu sich nehmen kann, wenn man etwas Leichtes, aber Fleischiges braucht. Eine einzelne 3-Unzen Portion Garnelen bietet 18 Gramm Protein. Die Anzahl der Garnelen in einer Portion variiert je nach Größe und Art der Garnelen, die Sie kaufen.
Denken Sie daran, dass Garnelen sehr verderblich sind. Gekochte Garnelen bleiben bis zu drei Tage frisch im Kühlschrank. Aus diesem Grund halte ich die Garnelen die meiste Zeit gefroren. Dann erstelle ich Einzelportions-Plastikbehälter mit 3-4 mittelgroßen Garnelen. Ich füge jedem einen Zitronenschnitz hinzu und lagere ihn im Kühlschrank, wo sie auftauen. Dann esse ich sie innerhalb von ein oder zwei Tagen nach dem Erstellen der Snack-Packs.
Griechischer Joghurt
Griechischer Joghurt ist ein großer proteinreicher Snack, wenn Sie etwas cremiges und süßes verlangen. Eine Portion griechischer Joghurt liefert 20 Gramm Protein. Es ist auch eine gute Quelle für Kalzium. Aber wenn Sie Ihre Zuckeraufnahme beobachten, möchten Sie vielleicht den einfachen Joghurt beibehalten. Fügen Sie Ihre eigenen frischen Beeren oder einen Teelöffel Honig hinzu, um natürliche Süße hinzuzufügen.
Streichkäse
Wenn Sie einen einfachen proteinreichen Snack zum Mitnehmen brauchen, ist Streichkäse genau das Richtige. Sie finden viele Marken in der Molkerei-Abteilung Ihres Lebensmittelladens und sie kommen in der Regel einzeln verpackt, so dass sie einfach zu lagern und leicht zu tragen sind. Jeder Single-Serving-Stick bietet 8 Gramm Protein, damit Sie sich bis zur Essenszeit satt und zufrieden fühlen.
Deli Fleisch
Deli-Fleisch ist ein einfacher Snack, wenn Sie hungrig sind. Das Problem mit Feinkostfleisch ist jedoch, dass einige Sorten sehr fetthaltig sind. Beliebtes Fleisch wie Salami oder Bologna sind voller Eiweiß, aber auch voller Fett. Wenn Sie also gerne Fleisch essen, wählen Sie Hühnchen, Truthahn, Schinken oder Roastbeef. Eine einzelne 2-Unzen-Portion der meisten Marken wird 9-13 Gramm fettarmes Protein liefern.
Denken Sie jedoch daran, die Portionsgröße im Auge zu behalten, wenn Sie dieses Fleisch essen. Die meisten von uns lagern Deli-Fleisch in den Säcken, die wir vom Metzger bekommen. Wenn Sie das tun, ist es einfach zu viel zum Snack Zeit zu essen. Nehmen Sie sich eine Minute Zeit und kreieren Sie Mini-Snack-Beutel mit einer Portion Fleisch und ein paar vegetarischen Stäbchen, die Sie beim Hunger genießen können.
Hartgekochtes Ei
Mein Lieblingssnack mit hohem Proteingehalt ist ein hart gekochtes Ei. Sie sind einfach zuzubereiten, wenn Sie mehrere gleichzeitig kochen, und sie sind außergewöhnlich einfach zu lagern, obwohl gekochte Eier nur eine Woche lang im Kühlschrank frisch bleiben. Ein großes hart gekochtes Ei liefert 6 Gramm Protein.
Wenn Sie Ihre gesättigte Fettzufuhr beobachten, können Sie hart gekochte Eier ohne das Eigelb essen. Ich mag den Geschmack von Eiweiß, also esse ich sie einfach. Aber Sie können auch eine Kugel hausgemachten Hummus (mehr Protein!) Für zusätzlichen Geschmack hinzufügen.
Thunfisch
Thunfisch ist eine große Quelle von Protein und es gibt so viele Möglichkeiten, es vorzubereiten und zu essen. Wenn Sie rohen Thunfisch in Sushiqualität mögen, können Sie eine Portion dieses eiweißreichen Fisches essen, um 7 Gramm Protein zu erhalten. Aber frischer Thunfisch lagert nicht gut in Ihrem Kühlschrank. So viele Diätetiker halten einzelne Portionsbeutel mit Thunfisch bereit. Sie können es direkt aus dem Beutel essen oder den Thunfisch auf ein grünes Bett mit einem Spritzer Zitrone für einen sofortigen, gesunden, proteinreichen Salat werfen.
Schokoladenmilch
Müssen Sie Ihr Verlangen nach Schokolade stillen? Ein Glas Schokomilch ist ein proteinreicher Snack und ein toller Snack nach dem Training. Ein 8-Unzen-Glas der cremigen Leckerbissen bietet 8 Gramm Protein. Aber sei vorsichtig. Es ist einfach zu gießen und mehr als eine Portion Schokoladenmilch zu trinken. Da Sie diesen Snack mit hohem Proteingehalt wahrscheinlich nicht in Einzelportionsbehältern aufbewahren, denken Sie nur an die Art von Glas, in die Sie Ihre Milch geben, bevor Sie trinken. Ein kleines Wasserglas funktioniert gut, wenn Sie es nicht übertreiben wollen.