Befolgen Sie einfache Strategien, um zu verhindern, dass die Pfunde zurückkommen
Abnehmen ist schwer genug. Aber die Dieter sind auch mit der Tatsache konfrontiert, dass die Chancen gegen sie für langfristigen Erfolg gestapelt sind. Forscher schätzen, dass nur etwa 20 Prozent der Diäten Gewichtsverlust nach einer Diät beibehalten. Wirst du einer von ihnen sein?
Wie man Gewicht-Verlust nach einer Diät aufrechterhält
Um Ihre Chancen auf Gewichtskontrolle nach einer Diät zu erhöhen, planen Sie eine Übergangsphase, nachdem Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben.
Nehmen Sie während dieser Zeit langsam Anpassungen an Ihrem Lebensstil vor und beobachten Sie die Auswirkungen auf die Waage. Abrupte Veränderungen führen wahrscheinlich zu Gewichtszunahme .
Diese Übergangsphase ist auch eine gute Zeit, um die Essgewohnheiten und Bewegungsmuster, die Sie während der Diät gelernt haben, zu identifizieren, so dass Sie auf lange Sicht erhalten können. Zum Beispiel haben Forscher herausgefunden, dass Diätetiker, die das Gewicht für immer halten, diejenigen sind, die weiterhin eine fettarme Diät mit viel Obst und Gemüse beibehalten. Wenn Sie gesunde Ernährungsgewohnheiten in gesunde Lebensgewohnheiten umwandeln, werden Sie wahrscheinlich Gewichtszunahme verhindern
10 Gewohnheiten, um Ihr Gewicht zu halten
Die folgenden 10 Gewohnheiten helfen Ihnen, von der Diätphase über die Übergangsphase und schließlich in die Erhaltungsphase zu kommen, in der Ihr Gewicht stabil bleibt. Versuchen Sie, diese 10 Gewohnheiten in Ihren Lebensstil zu integrieren, während Sie sich durch alle Phasen der Diät-Reise bewegen, um Ihre Chancen auf dauerhaften Gewichtsverlust zu verbessern.
- Moderate Gewichtsverlust funktioniert am besten. Ärzte empfehlen, dass Diätetiker nicht mehr als ein bis zwei Pfund pro Woche verlieren. Dieser konservative Ansatz hilft Patienten, Gesundheitsrisiken zu vermeiden, die mit drastischem Gewichtsverlust verbunden sind. Es ermöglicht auch die Diät neue Essgewohnheiten zu lernen, die ihre Gewichtsabnahme auf lange Sicht zu schützen. Portionskontrolle, gesunde Snacks , regelmäßige Bewegung und das Lesen von Nährwertkennzeichnungen sind Schlüsselfertigkeiten, die Sie beherrschen werden, wenn Sie den langsameren Ansatz zur Gewichtsabnahme wählen.
- Machen Sie einen langsamen Übergang aus dem Diät-Stadium. Sobald Sie Ihr Zielgewicht erreichen, ist das Schlimmste, was Sie tun können, Ihre alten Essgewohnheiten wieder aufzunehmen. Denken Sie daran, dass dies die Essgewohnheiten sind, die die Gewichtszunahme in erster Linie verursacht haben. Es ist vernünftig, die Kalorienaufnahme allmählich zu erhöhen, aber Experten empfehlen im Allgemeinen, nur 200 Kalorien pro Woche hinzuzufügen, bis sich Ihr Gewicht stabilisiert.
- Halten Sie regelmäßige Termine mit Ihrem Gesundheitsteam ab. Ihr Gesundheitsdienstleister oder registrierter Ernährungsberater wird in der Lage sein, Ihren Körperfettanteil zu messen oder Ihren BMI zu bewerten, um sicherzustellen, dass Ihre Zahlen gesund bleiben. Sie werden auch in der Lage sein, Gesundheitsprobleme anzugehen , die entstehen, wenn sich Ihre Körperform ändert.
- Bleiben Sie mit Ihren Quellen der Unterstützung in Verbindung. Die gleichen Leute, die Sie in der Diät unterstützt haben, werden Ihnen helfen, Ihren Gewichtsverlust zu erhalten. Sie sind in der besten Position, um das Ausmaß Ihrer Leistung zu respektieren und geben Ihnen eine sanfte Erinnerung, wenn Sie den Überblick über Ihren Erfolg verlieren. Kommunizieren Sie mit ihnen und geben Sie ihnen die Erlaubnis, bei Bedarf eine respektvolle Führung anzubieten.
- Fahre fort, dich mit neuen Zielen herauszufordern. Jetzt, wo du eine der schwierigsten Herausforderungen gemeistert hast, die du jemals hast, bleib auf Trab, indem du ein neues Ziel setzt. Es muss nicht mit Gewichtsverlust verbunden sein. Das Erreichen sowohl kurzfristiger als auch langfristiger Ziele hilft Ihnen, Ihr Selbstvertrauen hoch zu halten.
- Bleib gebildet. Nehmen Sie an Kochkursen teil, besuchen Sie Gesundheitsseminare und nehmen Sie an Fitnessmessen teil. Umgeben Sie sich mit Erinnerungen daran, was ein gesundes Leben wirklich bedeutet. Sie möchten vielleicht auch online beteiligt bleiben.
- Werde ein Mentor. Eine der besten Möglichkeiten, um gebildet zu bleiben, ist es, Ihre Fähigkeiten zur Gewichtsabnahme einem Neuling beizubringen. Indem Sie Mentor werden, müssen Sie immer auf dem neuesten Stand der Forschung und Trends bleiben.
- Übung. Die Forschung zur dauerhaften Gewichtsabnahme zeigt, dass Sport einer der besten Prädiktoren für langfristigen Erfolg ist. Dreißig bis 60 Minuten moderate Bewegung jeden Tag wird sowohl Ihren Körper als auch Ihren Geist gesund halten.
- Frühstück essen. Studien haben auch gezeigt, dass Menschen, die frühstücken, erfolgreicher sind, die Pfunde in Schach zu halten. Stellen Sie sicher, dass Ihr Frühstück Vollkornprodukte und eine magere Proteinquelle enthält .
- Wiegen Sie sich. Bewahren Sie eine Waage in Ihrem Badezimmer auf und benutzen Sie diese einmal pro Woche . Studien zeigen, dass die regelmäßige Kontrolle Ihres Gewichts eine Praxis ist, die von Menschen geteilt wird, die ihr Gewicht erfolgreich halten.
Quellen:
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