Recovery-Herzfrequenz ist eine Pulsmessung, die unmittelbar nach intensiver Belastung durchgeführt wird . Die Erholungsherzfrequenz wird in einigen Fitnesstests verwendet, um die Fähigkeit des Herzens zu bewerten, sich von einer körperlichen Belastung zu erholen. Die Erholungsimpulsrate kann verwendet werden, um das Fitnessniveau eines Trainierenden zu schätzen.
Was ist Recovery-Herzfrequenz?
Wenn Sie an Gruppenkursen teilnehmen oder in einem Fitnessstudio trainieren, haben Sie vielleicht von Fitnesstrainern gehört, dass sie sich auf die Erholungsherzfrequenz beziehen.
In vielen Spinning-Klassen zum Beispiel kann der Ausbilder Sie bitten, unmittelbar nach Beendigung des harten Teils der Klasse eine Erholungs-Herzfrequenz zu nehmen. Aber Sie können die Definition der Erholungsherzfrequenz nicht kennen.
Recovery-Herzfrequenz ist einfach Ihre Pulsfrequenz nach dem Training. Einige Fitness-Spezialisten bezeichnen sie als Herzfrequenz nach dem Training. Die Pulszahl wird aus verschiedenen Gründen in verschiedenen Einstellungen verwendet.
In einer Fitness-Klasse können Sie 3-5 Minuten nach dem Training eine Erholungsherzfrequenz nehmen, um sicherzustellen, dass sich Ihr Herz richtig erholt. Viele Gruppenübungslehrer empfehlen Ihnen, die Erholungspulsrate unter 100 Schläge pro Minute zu bringen, bevor Sie zum Beispiel von Ihrem Spinnrad steigen oder sich zum Strecken auf den Boden begeben.
Recovery-Herzfrequenz wird auch in beliebten Fitness-Tests wie dem YMCA Submaximal Step Test verwendet. Während der Fitness-Beurteilung tritt ein Trainingsgerät auf einer 12-Zoll-Box mit einer Geschwindigkeit von 24 Schritten pro Minute auf und ab.
Der Test dauert drei Minuten. Die Erholungsherzfrequenz wird unmittelbar nach dem Test für eine volle Minute gemessen.
Die Erholungsherzfrequenz sollte nicht als Fitnessmessung bei Personen verwendet werden, die Medikamente einnehmen, die die Herzfrequenz beeinflussen.
Ist meine Erholung Herzfrequenz gut?
Woher weißt du also, ob deine Erholungsherzfrequenz normal ist?
In der Regel ist eine niedrigere Erholungsherzfrequenz nach starker körperlicher Belastung besser. In Fitness-Einstellungen (wie eine Übung Klasse) Trainer gerne Ihre Herzfrequenz fallen unter 100 Schläge pro Minute in den ersten drei Minuten nach dem Training.
In abgestuften Belastungstests sehen Ärzte eine Herzfrequenzreduktion von mindestens 12 Schlägen pro Minute in der ersten Minute nach dem Training, wenn der Patient steht, und eine Reduzierung von 22 Schlägen pro Minute, wenn der Patient sitzt.
Es gibt auch Diagramme für die Erholung Herzfrequenz, die zur Bewertung Ihrer Fitness-Ebene verwendet werden. Wenn Sie den YMCA-Schritttest durchführen, können Sie Ihre Erholungsherzfrequenz mit den in diesen Diagrammen aufgeführten Werten vergleichen:
- Recovery-Herzfrequenz-Diagramm für Männer
- Recovery-Herzfrequenz-Diagramm für Frauen
Wie man die Erholungsherzfrequenz verbessert
Wenn Ihre Erholungsherzfrequenz nicht so niedrig ist, wie Sie es sich wünschen, gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können. Zuerst können Sie einfach ein paar Tage warten. Wenn Sie besonders müde sind, wenn Sie tagsüber Koffein hatten oder wenn Sie nicht ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt sind, könnte Ihre Herzfrequenz höher als normal sein.
Wenn Sie jedoch bemerken, dass Ihre Herzfrequenz nach dem Training in der Regel höher ist, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen . In vielen Fällen kann Ihr Arzt Ihnen empfehlen, Ihr Fitnessniveau zu verbessern, damit Ihr Herz sich besser erholen kann.
Aber Ihr Arzt kann auch Ihre Gesundheitsgeschichte überprüfen oder eine weitere Untersuchung empfehlen, um herauszufinden, warum Ihre Herzfrequenz hoch ist.
Quellen:
Nate Brookreson. Amerikanisches College für Sportmedizin. ACSM-Zertifizierung. "Verwenden der Herzfrequenzüberwachung für persönliches Training." Juli 2015.
Amerikanischer Rat für Übung. Physische Fitness Assessments. Health Coach Handbuch. 2013