Die allgemeine Faustregel für Laufen und Krankheit ist, dass, wenn Ihre Symptome über dem Nacken sind (zB Halsschmerzen, laufende Nase, Niesen), sollten Sie in Ordnung sein, zu laufen. Die Ausnahme wäre, wenn Sie hohes Fieber haben - wenn das der Fall ist, ist es keine gute Idee, am Rennen teilzunehmen.
Wenn Ihre Symptome unterhalb des Halses liegen (dh Stauung der Brust, Übelkeit, Durchfall), ist es besser, auf Nummer sicher zu gehen und nicht im Rennen zu laufen.
Wenn Sie sich krank fühlen, ist es wahrscheinlich sowieso keine lustige Erfahrung. Bei einigen Rennen können Sie möglicherweise auf das Rennen im nächsten Jahr verzichten, auf ein anderes Rennen wechseln oder eine Teilrückerstattung für Ihre Registrierung erhalten. Wenn Sie daran denken, nicht am Rennen teilzunehmen, finden Sie heraus, was Ihre Möglichkeiten sind.
Aber wenn es sich herausstellt, dass Sie nur eine einfache Erkältung haben, sollte es sicher für Sie sein, im Rennen zu laufen. Natürlich ist es eine gute Idee, sich mit Ihrem Arzt in Verbindung zu setzen und zu sehen, was er oder sie empfiehlt.
Denken Sie daran, dass, selbst wenn Sie nur leichte Erkältungssymptome wie eine laufende Nase haben, Ihre Leistung höchstwahrscheinlich beeinträchtigt wird. Erwarte nicht, dass du in deiner besten Form bist und drücke dich nicht aus, um das Rennen deines Lebens zu haben. Höre auf deinen Körper, sorge dafür, dass du während des Rennens gut hydriert bleibst und schau, was der Tag bringt. Stellen Sie sicher, dass Sie die Möglichkeit in Betracht ziehen, aus dem Rennen aussteigen zu müssen, wenn Sie sich nicht gut fühlen, wenn Sie erst einmal angefangen haben.
Bringen Sie vor allem ein Taschentuch oder eine Menge Kosmetiktücher mit. Es wird chaotisch da draußen werden. Papierservietten funktionieren oft besser für lange, rotzig Läufe als Kleenex.
Wird es mit einer Erkältung schlimmer werden?
Wenn du dich entscheidest, den Halbmarathon, 5k oder ein anderes Rennen zu fahren, wirst du es riskieren, es noch schlimmer zu machen oder einen Rückschlag zu bekommen?
Eine Studie von Tom Weidner, Ph.D. an der Ball State University untersucht, ob Laufen während einer Erkältung Ihre Erkältung verschlimmern würde oder länger dauern würde. Es wurde mit 40 Minuten Übung bei 70% der maximalen Herzfrequenz jeden zweiten Tag für 10 Tage durchgeführt. Sie bewerteten ihre Symptome und gewogen sogar ihre Gesichtsgewebe während der Übung verwendet, um ihre Symptome zu messen. Die Ergebnisse waren, dass es keinen Unterschied in der Schwere oder Dauer der Erkältung mit Bewegung gab.
Dies ist eine kleine Studie, aber es ist beruhigend. Natürlich kann Ihre Laufleistung variieren! Aber wenigstens wirst du eine Medaille für deine Bemühungen haben.
So vermeiden Sie Erkältungen vor dem Rennen
In den Tagen vor einem großen Rennen können Sie versuchen, eine Erkältung zu vermeiden, indem Sie bestimmte Vorsichtsmaßnahmen treffen. Stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken, viel Obst und Gemüse essen, so dass Sie wissen, dass Sie viele Vitamine und Antioxidantien bekommen und achten Sie auf 8 Stunden Schlaf pro Tag. Am wichtigsten ist, waschen Sie Ihre Hände häufig - das ist der beste Weg, um die Verbreitung von kalten Keimen zu vermeiden.
Quelle:
Weidner TG, Cranston T, Schurr T, Kaminsky LA. "Die Wirkung von Sporttraining auf die Schwere und Dauer einer viralen oberen Atemwegserkrankung." Med Sci Sportübung. 1998 Nov; 30 (11): 1578-83.