Pilates-Übungen für besseren Schlaf

Schlaftipps von Joseph Pilates

Wie können Sie in der heutigen hektischen Welt besser schlafen? Wenn Schlaflosigkeit einsetzt oder wir einen tieferen Schlaf brauchen, als wir bekommen, kann es frustrierend sein, besonders für diejenigen, die natürliche Schlafmittel, eher Pillen, suchen. Joseph Pilates , der Begründer der Pilates-Methode der Übung, hatte einen ganzheitlichen Ansatz zur Fitness und er schrieb Tipps für einen besseren Schlaf.

Joseph Pilates gibt in seinem Buch Return to Life By Controlology konkrete Ratschläge, wie man besser schlafen kann.

Es gibt viele Gesundheitsratschläge, die über das Training in diesem kraftvollen kleinen Buch hinausgehen, aber jetzt lass mich dir die Schlaf-Tipps und Übungen geben, die Joseph Pilates empfiehlt.

Stellen Sie Ihre Schlafumgebung ein

Mentale Ruhe durch Übung für besseren Schlaf

Aber abgesehen von diesen Tipps für das physische Schlafklima sagt Joseph Pilates, dass das wichtigste Element eines besseren und tieferen Schlafes mentale Ruhe ist.

Ein gestörtes Nervensystem, sagt Pilates, kann durch Bewegung gelindert werden. Regelmäßiges Training wird von Experten häufig als natürliche Methode zur Überwindung von Schlafproblemen empfohlen, aber was ist, wenn Sie immer noch nicht schlafen können? Pilates hat diesen Rat: Steh auf und trainiere. Das ist kein Tipp von vielen anderen Schlafexperten.

Jetzt wird es interessant: Joseph Pilates schlägt speziell Wirbelsäulen-Rollübungen für einen besseren und tieferen Schlaf vor.

Die rollenden und entrollenden Übungen, sagt er, massieren die Wirbelsäule, entspannen die Nerven, helfen den Körper zu reinigen und stellen die natürliche Beweglichkeit der Wirbelsäule wieder her.

Dieses Zitat enthält Joseph Pilates 'Sicht auf Schlaf und Bewegung: "Es ist besser, müde von körperlicher Anstrengung zu sein, als durch die Gifte müde zu werden, die durch Nervosität erzeugt werden, wenn man wach liegt."

Pilates-Übungen für besseren Schlaf

Hier sind einige einfache Pilates Roll-und Abrollübungen möglicherweise vor dem Schlafengehen oder wenn Sie Probleme haben, während der Nacht zu schlafen:

Das Pilates-Bett?

Kein Artikel über Pilates und Schlaf wäre komplett, ohne zu erwähnen, dass Joseph Pilates zusammen mit den vielen fantastischen Fitnessgeräten ein Bett erfunden hat. Er behauptete, dass es am ergonomischsten und gesundesten zum Schlafen ist. Das Bett war im Grunde ein breiter Keil. Vielleicht war es zu ungewöhnlich, vielleicht hat es nicht funktioniert. Auf jeden Fall war es kein großer Erfolg, obwohl einige Leute noch mit den Plänen experimentieren.

Und wenn Sie sich entscheiden, im Bett zu bleiben, hier sind 6 Pilates-Übungen, die Sie im Bett tun können . Dieser Artikel enthält ein Diagramm von Joes Keilbett.

Fazit zu Pilates Schlafberatung

Die heutigen Schlafärzte und ihre Richtlinien stimmen nicht unbedingt mit dem überein, was Joseph Pilates empfohlen hat. Aber was für Sie besser ist, um besser schlafen zu können, kann von den Standardempfehlungen abweichen. Wenn Sie besser schlafen möchten, aber immer noch nicht in der Lage waren, es zu erreichen, sollten Sie sehen, ob Joseph Pilates Recht hatte.

Quellen:

Rückkehr zum Leben durch Kontrolle , J. Pilates

Younstedt, "Die Auswirkungen der Übung auf den Schlaf, Clin. Sport Med. 2005 Apr; 24 (2): 355-65, Xi.