Ich weiß, dass wir oft über flache Bauchmuskeln sprechen, aber starke Bauchmuskeln sind noch wichtiger. In der Tat, wir nennen sie nicht einmal mehr 'Bauchmuskeln' - wir nennen es "Arbeiten im Kern". Die Verbesserung der Rumpfstärke bedeutet starke Bauchmuskeln, bessere Körperhaltung und lange, schlanke Muskeln.
Durch die Balance und Rumpfstärke können Sie alle Ihre Muskeln für ein dynamisches und funktionelles Training integrieren.
Du brauchst keine Ausrüstung, um deinen Kern zu stärken oder dein Gleichgewicht zu verbessern, aber es gibt einige großartige Werkzeuge, die dir helfen können, alle drei zu machen.
Ein Gymnastikball ist eines der vielseitigsten Geräte, die Sie besitzen können. Sie können jeden Teil Ihres Körpers trainieren und gleichzeitig Kraft, Flexibilität, Balance und Koordination verbessern. Ich liebe den SPRI Gymnastikball - Es ist die perfekte Dicke - Nicht zu hart und nicht zu weich.
Hier können Sie Folgendes tun:
- Verwenden Sie es während des Trainings - Verwenden Sie es als Hantelbank, für Bauchmuskelübungen oder Flexibilitätsübungen
- Setze dich darauf, während du fernsiehst , um deinen Körper und deinen Kern in Bewegung zu halten
- Setzen Sie sich darauf, während Sie am Computer arbeiten, um eine bessere Körperhaltung zu erreichen
Mehr über die Wahl des richtigen Übungsballs .
Der BOSU Ballastball fügt dem Core-Workout ein dynamisches Element mit dem zusätzlichen Ballastgewicht und der Stabilität hinzu.
Im Grunde gibt es "Ballast" im Inneren, eine Art Bohnensackmaterial, das den Ball vom Rollen hält, aber es bewegt sich auch und bewegt sich, wenn Sie den Ball rollen, werfen und heben während verschiedener Übungen.
Mit dem BOSU Ballast Ball können Sie eine Vielzahl von Übungen machen , die Ihren Kern, Balance und Stabilität herausfordern.
Sie müssen nicht einen Pilates-Kurs absolvieren oder eine teure Pilates-Maschine kaufen, um die Kernvorteile zu erhalten.
Dieser hochbelastbare Pilates-Ring eignet sich hervorragend zum Trainieren der Rumpfmuskulatur - Sie können ihn zum Beispiel zwischen den Händen drücken, während Sie knirschen, oder Sie können ihn zwischen die Füße drücken, um den Unterkörper zu trainieren.
Es funktioniert so ziemlich jeder Muskel des Kerns und des Unterkörpers.
Du kannst Medizinbälle schon vor Jahren mit trauma-induzierenden PE-Klassen gleichsetzen, aber sie machen jetzt viel mehr Spaß.
Medizinbälle sind zurück und, das Beste von allem, fügen sie ein Element des Spaßes zu Ihrem üblichen Training hinzu. Sie können sie quetschen, abprallen, werfen, im Kreis schwingen ... und alles in Bewegung setzen, während Sie an Gleichgewicht, Ausdauer und Koordination arbeiten.
Sie können so eine große Auswahl an Übungen machen , diese ist eine gute Wahl für jedes Heim Fitnessstudio.
Der BOSU Balance Trainer ist eines meiner Lieblingswerkzeuge für die Kern- und Stabilisierungsmuskulatur.
Es ist wie ein Ball, aber mit einer flachen Plattform Seite, so dass Sie es mit der Kuppel Seite nach oben oder unten verwenden können. Ich mag auch das BOSU, weil es vielseitig ist - Sie können es für eine Vielzahl von Übungen einschließlich Cardio , Kraft, Kernarbeit, Balance, Flexibilität verwenden ... die Liste geht weiter. Dies ist eine gute Wahl für Ihr Fitnessstudio zu Hause.
Die Schaumstoffrolle mag wie ein seltsames Trainingsgerät aussehen, aber ob Sie es glauben oder nicht, Sie können Balance, Flexibilität und Stärke mit einem verbessern.
Die Schaumrolle, die oft für Rehabbing-Verletzungen verwendet wird, kann in ein regelmäßiges Krafttraining integriert werden. Versuchen Sie, darauf zu liegen, während Sie Brustdrücken oder Crunches machen, oder halten Sie sich während einer Liegestütze an einer Herausforderung fest. Sie können sogar eine Schaumstoffrolle verwenden, um verspannte Muskeln zu massieren.
Willst du ein bisschen Spaß machen, um deinen Kern zu stärken? Versuchen Sie, eine dieser Balance-Discs zu erhalten und darauf zu sitzen, während Sie bei der Arbeit sind. Ja, du wirst lustig herumwackeln sehen, aber es ist hervorragend, um deinen Kern anzugreifen.
Sie können auch tonnenweise großartige Balanceübungen machen - Stehen Sie darauf, machen Sie Übungen wie Bizeps-Curls oder Overhead-Pressen, während Sie darauf balancieren oder versuchen Sie es auf einem Bein auszubalancieren (halten Sie ein Geländer griffbereit, damit Sie nicht fallen). Es macht auch ein schönes Kissen für Bodenübungen.
Widerstandsbänder sind ideal für die Rumpf- und Stabilisierungsmuskulatur, da sie Spannung in jedem Teil Ihrer Übungen erzeugen.
Sie rekrutieren mehr Muskelfasern, um eine gute Form zu behalten und das Band auf einem glatten Weg zu halten.
Bands sind preiswert und reisen gut, was sie zu einer großartigen Wahl für eine Vielzahl von Zwecken macht. Sie nehmen keinen Raum ein und Sie können Ihren ganzen Körper arbeiten . Ich mag die Marke SPRI sehr. Sie halten lange und sind von hoher Qualität.