Kaltes Wetter bedeutet nicht, dass Sie Ihre Laufschuhe für den Winter aufhängen und Outdoor-Läufe vermeiden müssen. Befolgen Sie diese acht Schritte, um belebende Läufe in der Kälte zu umarmen.
1 - Kleiden Sie sich richtig.
Ich sage immer den Läufern, die ich trainiere: "Es gibt kein schlechtes Laufwetter, nur schlechte Kleidung." Sich richtig an das kalte Wetter anzupassen, ist der Schlüssel, um den ganzen Winter lang komfortabel zu laufen. Sie sollten dünne Schichten aus synthetischen Materialien anziehen, die Schweiß ableiten und schnell trocknen. Durch das Tragen von Schichten können Sie Ihre Körpertemperatur regulieren, indem Sie während des Aufwärmens oder bei wechselnden Wetterbedingungen Schichten hinzufügen oder entfernen. Halten Sie sich an technische Laufkleidung und vermeiden Sie Baumwolle, wie Sweatshirts und Jogginghosen, da diese Wasser aufnehmen und speichern.
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Wie man sich für kaltes Wetter anzieht
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2 - Seien Sie sicher.
Dies entspricht den gleichen Schritten wie Schritt 1. Es ist wichtig, dass Sie warm genug angezogen sind, um ernsthaften Zuständen wie Unterkühlung und Erfrierungen vorzubeugen. Eine weitere Gefahr des Winterlaufs ist das begrenzte Tageslicht. Sie müssen also darauf achten, dass Sie reflektierende Ausrüstung tragen und im Dunkeln oder bei schlechten Lichtverhältnissen gesehen werden können.
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Kaltwetter-Laufsicherheitstipps
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3 - Tragen Sie einen Hut.
Im Allgemeinen beträgt der Wärmeverlust von nur 50%, wenn die Temperatur bei der Gefriermarke liegt. Wenn Sie eine Wintermütze aus einem warmen Stoff wie Wolle oder Fleece tragen, können Sie länger warm und bequem bleiben.
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4 - Durch diese erste kalte Meile.
Solange ich mich für das Laufen bei kaltem Wetter richtig angezogen fühle, ist diese erste Meile wirklich die härteste. Sobald ich es geschafft habe, bin ich aufgewärmt und fühle mich für den Rest meines Laufs wohl. Um diese erste Meile ein wenig erträglicher zu machen, werde ich mich manchmal mit ein paar Hampelmännern aufwärmen oder an Ort und Stelle joggen.
5 - Halten Sie Ihre Füße und Hände warm.
Sie können bis zu 30% Ihrer Körperwärme durch Ihre Extremitäten verlieren. Und niedrigere Temperaturen führen dazu, dass Blut von Ihren Händen und Füßen weggeschoben wird, um Ihre inneren Organe warm und geschützt zu halten. Daher ist es wichtig, Ihre Hände und Füße geschützt und warm zu halten.
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6 - Seien Sie schlau, wenn Sie auf Schnee und Eis laufen.
Sie sind besorgt über das Rutschen oder Gleiten auf Schnee und Eis? Wenn Sie die richtigen Vorsichtsmaßnahmen treffen, können Sie immer noch nach draußen laufen und sicher sein. Zum Beispiel tragen einige Läufer Yaktrax Ice Grippers oder Eis-Traction Cleats auf ihren Laufschuhen, um ihre Traktion auf Schnee und Eis zu verbessern.
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Tipps zum Laufen auf Schnee und Eis
7 - Lauf mit einer Gruppe oder einem Freund.
Machen Sie Ihre Erkältung zu einem gesellschaftlichen Ereignis und Sie werden sich darauf freuen. Finde eine lokale Laufgruppe oder rekrutiere einen Freund, um mit dir im Freien zu laufen. Zu wissen, dass jemand auf dich wartet, wird dich motivieren, diese Kaltwetterläufe zu machen. Sobald Sie fertig sind, können Sie einen Kaffee oder eine heiße Schokolade zusammen nehmen.
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8 - Melde dich für ein Rennen an.
Sich für Winterrennen anzumelden ist auch eine gute Möglichkeit, motiviert zu bleiben und zu garantieren, dass man nicht alleine rennt. Ja, Sie müssen Ihr Rennoutfit ein wenig sorgfältiger planen als bei Rennen bei wärmerem Wetter, aber Sie werden feststellen, dass die Wettrennen bei kaltem Wetter weniger überfüllt sind und Sie mehr Recht bekommen, ein Rennen bei eisigem Wetter zu beenden.
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