Kann ich eine 5K ohne Training laufen?

Wenn Sie sich für ein 5-km-Rennen angemeldet haben, das in zwei Wochen stattfindet und Sie nicht dafür trainiert haben, werden Sie sich vielleicht fragen, ob Sie es bis zur Ziellinie schaffen können. Sie müssen entscheiden, ob Sie das Rennen machen sollen und was die Konsequenzen sein können, wenn Sie es versuchen.

Die Antwort ist, dass es wirklich von deinem aktuellen Fitnesslevel abhängt. Fünf Kilometer sind 3,1 Meilen.

Einige Menschen sind fit genug, um diese Strecke ohne Training zu bewältigen, während andere Menschen wirklich leiden und es schwierig finden, die 3,1 Meilen Distanz zurückzulegen.

Wie aktiv bist du?

Wenn Sie sich selbst als Stubenhocker beschreiben und seit einem Jahr seßhaft sind, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie ohne Training eine 5K einnehmen. Wenn Sie übergewichtig sind, eine Herzkrankheit in der Familiengeschichte haben oder eine bestehende Erkrankung haben, sollten Sie sich auf jeden Fall ärztlich behandeln lassen . Selbst mit der Zustimmung Ihres Arztes können Sie feststellen, dass der Versuch, 5K nach längerer sitzender Tätigkeit zu versuchen, keine lustige Erfahrung sein wird. Vielleicht möchten Sie in Zukunft ein anderes 5K-Rennen wählen, damit Sie mehr Zeit für die Vorbereitung haben.

Wenn Sie bereits eine aktive Person sind und mindestens an ein paar Tagen in der Woche andere Formen des Cardio-Trainings (Radfahren, Schwimmen, Laufen usw.) ausgeübt haben, können Sie das Rennen möglicherweise auch dann beenden, wenn Sie es nicht waren regelmäßig laufen.

Können Sie zu einer kürzeren Route wechseln?

Überprüfen Sie die Renninformationen und sehen Sie, ob es möglich ist, zu einer kürzeren Distanz zu wechseln. Einige Veranstaltungen haben einen 3-km-Spaziergang zur Verfügung und bestrafen Sie nicht für den Wechsel. Viele 5K-Rennen sind walkerfreundlich und man kann ein wenig laufen und viel laufen oder einfach nur spazieren gehen.

Verwenden Sie die Run / Walk-Methode

Wenn Sie nicht für eine 5K trainiert haben, aber wirklich wollen, sollten Sie eine Lauf / Walk-Technik verwenden .

Die Run / Walk-Methode beinhaltet den Wechsel zwischen Laufintervallen und Laufintervallen. Kurze Laufpausen ermöglichen es Ihnen, einen größeren Prozentsatz des Rennens zu bestreiten, als wenn Sie ohne Anhalten über eine Distanz laufen und dann aufgrund von Ermüdung für den Rest des Rennens laufen müssen. Die Run / Walk-Technik ist auch für ungeübte Läufer sicherer, da die Gehpausen das Stoßen auf Ihren Körper reduzieren und das Verletzungsrisiko verringern. Probieren Sie es ein paar Mal vor dem Rennen aus.

Was tun in den nächsten zwei Wochen

Obwohl zwei Wochen nicht viel Zeit sind, um sich auf ein 5-km-Rennen vorzubereiten, ist es möglich, sich geistig und körperlich für das Rennen fit zu machen. Wenn Sie ein paar Mal pro Woche trainiert haben, schauen Sie sich die letzten zwei Wochen eines 5-wöchigen Anfänger-Wochenplans an und schauen Sie, ob es für Sie machbar ist. Bei einem solchen Zeitplan laufen Sie zweimal die Woche für 24 bis 30 Minuten.

Denken Sie daran, dass Sie vor dem Rennen nicht 5 km laufen oder laufen müssen, um die Strecke am Wettkampftag zu bewältigen. Wenn Sie mindestens 20 Minuten laufen oder laufen können, sollten Sie keine Probleme mit dem 5K haben.

Was auch immer Sie tun, versuchen Sie nicht, für die Abschlussprüfung zu stopfen. Wenn man in den zwei Wochen vor einem Rennen wirklich hart und lang rennt, kann man sich nicht besser auf das Rennen vorbereiten.

Ihr Körper macht die körperlichen Anpassungen erst 10 bis 14 Tage nach dem Training, ein intensives Training in den zwei Wochen davor wird Ihnen nicht helfen. Es kann tatsächlich den gegenteiligen Effekt haben und dich am Wettkampftag wund und ermüdet fühlen lassen. Sie können sogar mit einer Überlastungsverletzung enden, indem Sie zu früh zu viel tun.

Wie Sie im 5K-Trainingsplan sehen, ist es besser, zwei oder drei einfache Läufe von 20 bis 30 Minuten in der Woche vor dem Rennen zu machen. Nehmen Sie sich ein oder zwei Tage vor dem Renntag Zeit .

Planen Sie den Renntag ein

Wenn dies Ihre ersten 5K sind, werden Sie sich mit dem Jargon vertraut machen und was Sie erwarten können. Sie sollten sich mit den Regeln und dem Kursaufbau vertraut machen .

Ein häufiges Problem zu vermeiden ist Laufen oder Gehen schneller als Sie während des Rennens sollten. Weil Sie nicht vollständig trainiert haben, ist dies vor allem eine Verletzungsgefahr. Halten Sie sich zurück und genießen Sie ein leichtes Tempo. Speichern Sie die Geschwindigkeit für ein Rennen, nachdem Sie vollständig trainiert haben.

Dann entspannen Sie sich und haben Sie eine gute Zeit. Es wird nur zwischen 30 Minuten und einer Stunde Rennen sein, auch wenn Sie laufen. Da Langsamläufer im Ziel wahrscheinlich die gleiche Medaille oder andere Belohnungen erhalten, werden Sie den Preis trotzdem mit nach Hause nehmen.