Wenn du zum ersten Mal anfängst zu laufen, ist es leicht, dich für den Gedanken zu begeistern, ein Rennen wie 5K zu beenden. Aber Sie können einige Fragen oder Bedenken haben, bevor Sie beginnen. Hier einige Dinge zu beachten, bevor Sie Ihre ersten 5K nehmen.
Sie müssen nicht 5 km vor dem eigentlichen Rennen laufen
Viele Anfänger Läufer gehen davon aus, dass sie mindestens die Renndistanz oder darüber hinaus laufen müssen, um für das Rennen bereit zu sein. Um für das Rennen vorbereitet zu sein, müssen Sie nicht vor dem Renntag 3,1 Meilen laufen. Wenn Sie 30 Minuten laufen oder rennen / laufen können , sollten Sie in der Lage sein, sicher und bequem einen 5K zu absolvieren.
Du solltest draußen rennen üben.
Es ist in Ordnung, einen Teil des Trainings auf dem Laufband zu absolvieren, aber stellen Sie sicher, dass Sie auch draußen laufen. Du benutzt verschiedene Muskeln, wenn du im Freien fährst. Wenn du also ausschließlich auf einem Laufband laufst, kann es dir schwer fallen, dich während des Rennens auf eine andere Oberfläche einzustellen. Es gibt einige Vorteile von Laufband Lauf , einige Ihrer Meilen außerhalb zu tun wird Ihnen helfen, mehr körperlich und geistig für das Rennen vorbereitet.
Wenn Sie ein lokales 5K-Ticket absolvieren und Zugriff auf die Kursübersicht haben, versuchen Sie, während des Trainings einen Teil des Kurses zu absolvieren. Sie werden sich besser vorbereitet fühlen - sowohl körperlich als auch mental - wenn Sie mit der Rennstrecke vertraut sind.
Siehe auch: Tipps zum sicheren Betrieb im Freien
Sie müssen nicht für eine 5K Carbo-laden.
Manche Leute hören von Läufern, die vor einem großen Rennen eine Menge Kohlenhydrate essen, und sie denken, dass es zutrifft, bevor sie ein Rennen bestreiten. Sie brauchen wirklich nur zusätzliche Kohlenhydrate, wenn Sie ein Langstreckenrennen wie einen halben oder vollen Marathon laufen. Wenn Sie eine 5K laufen, müssen Sie am Tag vor dem Rennen keine Kohlenhydrate aufladen. Einfach essen, was Sie normalerweise am Tag vor dem Rennen essen würden, aber versuchen Sie, fettige oder fettige Lebensmittel zu vermeiden, die zu Magen-Darm-Problemen führen könnten.
Am Morgen des Rennens willst du dich nicht stopfen, aber du willst auch keinen völlig leeren Magen haben. Es ist keine gute Idee, unmittelbar vor dem Laufen zu essen, da dies zu Krämpfen oder Seitenstichen führen kann. Das Frühstück ganz zu überspringen, kann dazu führen, dass Ihnen die Energie ausgeht. Ihre beste Wette ist, einen Snack oder eine leichte Mahlzeit etwa 90 Minuten vor dem Rennen zu essen.
Versuchen Sie etwas zu essen, das reich an Kohlenhydraten ist und weniger Fett, Ballaststoffe und Eiweiß enthält. Einige Beispiele für guten Pre-5K-Treibstoff sind: ein Bagel mit Erdnussbutter; Truthahn und Käse auf Vollkornbrot; eine Banane und eine Energieriegel; oder eine Schüssel kaltes Müsli mit einer Tasse Milch.
Siehe auch: Beste und schlechteste Pre-Run-Lebensmittel
Sie müssen nicht durch den Wasserstopp laufen.
Die meisten 5Ks haben mindestens einen Wasserstopp auf dem Kurs und es ist etwas, das für einige 5K-Rennfahrer Angst macht. " Was, wenn ich den Becher fallen lasse? Muss ich weiterlaufen?"
Es ist nicht nötig, weiter durch den Wasserstopp zu laufen, obwohl einige Läufer sich dafür entscheiden. Einige Wettkampfteilnehmer machen einen Spaziergang durch den Wasserstopp, damit sie den Becher des Rennfreiwilligen vorsichtig entnehmen und schlürfen können, ohne das Wasser zu verschütten oder zu schlucken. Es gibt keine Regeln darüber, wie genau du das Wasser nimmst. Wenn die Bedingungen des Rennens sehr gut sind, finden einige 5K-Fahrer, dass sie nicht einmal Wasser brauchen und entscheiden sich dafür, den Wasserstopp zu überspringen. Andere tragen ihre eigene Wasserflasche, damit sie Wasser trinken können, wenn sie es brauchen.
Siehe auch:
Wie man Wasser von den Hilfsstationen in Rennen nimmt
Deine Startnummer steht auf der Vorderseite deines Shirts.
Vor dem Rennen werden Sie Ihr Rennpaket abholen, das Ihre Startnummer (auch als Startnummer bezeichnet), ein Renn-T-Shirt und möglicherweise einen anderen Renn-Swag enthalten wird. Wenn du deine Startnummer aufnimmst, stelle sicher, dass du sie auf die Vorderseite deines Shirts legst, nicht auf die Rückseite. Sie können Sicherheitsnadeln an allen vier Ecken des Lätzchens verwenden, um es an Ort und Stelle zu halten. Oft geben Rennorganisatoren Sicherheitsnadeln aus, wenn Sie Ihre Startnummer erhalten. Achte darauf, dass du sie bekommst, damit du nicht vor dem Start deines Rennens nach Sicherheitsnadeln suchst.
Es ist wichtig, dass du deine Startnummer trägst, damit die Rennoffiziellen wissen, dass du Teil des Rennens bist. Wenn offizielle Rennfotografen auf dem Kurs sind, werden sie Ihre Startnummer verwenden, um Ihre Rennfotos zu identifizieren. Achten Sie also darauf, dass Ihre Nummer deutlich zu sehen ist, wenn Sie Fotografen auf dem Platz und vor allem auf der Ziellinie sehen. Wenn sich auf der Rückseite der Startnummer ein B-Tag-Zeitmessgerät befindet, vergewissern Sie sich, dass es nicht verbogen oder mit Kleidung oder einem Laufgurt bedeckt ist.
Siehe auch: Etikette für Laufrennen
Sie werden nicht zum Gehen disqualifiziert.
Manche Anfänger machen sich Sorgen, dass sie während eines Rennens eine Pause machen müssen, weil sie denken, dass sie aussehen oder sich wie ein Versager fühlen. Sie setzen das Wachen mit dem Werfen des Handtuches gleich. Es ist keine Schande, eine Wanderpause zu machen! In der Tat kann ein Run / Walk-Ansatz eine sehr schlaue Rennstrategie sein, da er Ihnen dabei helfen kann, die Muskelermüdung zu vermeiden, die oft gegen Ende der Rennen auftritt. Einige Rennteilnehmer sind der Meinung, dass kurze Pausen tatsächlich zu einem insgesamt schnelleren Rennen führen, als wenn sie versuchen würden, die gesamte Strecke zurückzulegen.
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