Laufen kann die perfekte Ablenkung und eine unglaubliche Befreiung in stressigen Zeiten sein. Und die Endorphine, die deine Körpergeheimnisse während des Laufens vermitteln, können deiner Stimmung einen natürlichen Schub verleihen. Aber einfach einen Lauf zu gehen, kann nicht genug sein, um Ihre Frustrationen zu lindern. Wenn die Einstellung deaktiviert ist oder Sie nicht in der richtigen Verfassung sind, können Sie sich dadurch noch gestresster fühlen.
Hier sind einige Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass dein Lauf stressbelastet ist:
1. Wählen Sie die richtige Route. Sie können die Bequemlichkeit nicht überbieten, wenn Sie Ihre Tür öffnen, um Ihren Lauf zu beginnen, aber eine ruhige Route zu finden, kann ein bisschen mehr Anstrengung erfordern. Anstatt Autos auszuweichen und bei roten Ampeln anzuhalten, suchen Sie nach einem autofreien Laufpfad oder Weg mit entspannenden Sehenswürdigkeiten, Düften und Geräuschen. (Hinweis: Normalerweise können Sie nichts falsch machen, wenn Sie in der Nähe eines Gewässers rennen.) Wenn Sie auf einem autofreien Pfad fahren, können Sie auch vermeiden, dass Fahrer anstößige oder belästigende Kommentare schreien.
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2. Vermeiden Sie unnötige Spannungen. Wenn wir gestresst sind, neigen wir dazu, diesen Stress in unseren Händen und Schultern zu halten. Ich sehe viele Läufer, die entschlossen ihre Fäuste zusammenbeißen, was zu Spannungen im Rest deines Armes und bis zu deinen Schultern und deinem Nacken führen kann. Diese unnötige Spannung kann Ihre Laufform abschwächen und zu Schmerzen in Ihren Schultern, im Nacken und im unteren Rückenbereich führen.
Anstatt deine Fäuste zu pressen, halte deine Hände in einer lockeren Faust, fast so, als ob du einen Kartoffelchip in der Hand hältst und ihn nicht brechen willst. Dies wird dazu beitragen, Ihren gesamten Oberkörper entspannt und Sie können auch viel effizienter atmen.
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3. Atme richtig. Wenn Ihre Atmung zu flach ist, werden Sie sich nicht entspannt fühlen, und Sie können einen lästigen Seitenstich bekommen.
Um die maximale Menge an Sauerstoff zu erhalten, atme durch Mund und Nase und durch den Mund ein. Konzentrieren Sie sich auf tiefe Bauchatmung . Sie sollten spüren, dass sich Ihr Bauch ausdehnt und nicht Ihre obere Brust. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Atmung zu flach oder außer Kontrolle gerät, verlangsamen Sie Ihre Geschwindigkeit.
4. Lauf nicht mit nervigen Leuten. Mit anderen zu rennen, die lästige Gewohnheiten haben - wie sich zu beschweren, unaufhörlich zu prahlen, das Gespräch zu dominieren oder mit Kleingeld zu rennen - können einen ansonsten ruhigen Lauf zu einer stressigen Erfahrung machen. Obwohl ich die Kameradschaft genieße, mit einer Gruppe zu rennen, finde ich oft meine friedlichsten und stresslösendsten Läufe, die ich allein mache.
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5. Versuchen Sie nicht, irgendwelche Aufzeichnungen zu brechen. Wenn Sie sich auf einen Lauf mit wirklich hohen Erwartungen freuen, wie weit oder schnell Sie laufen sollten und Sie zu kurz kommen, fühlen Sie sich vielleicht am Ende gestresster als zu Beginn. Versuche nicht, jeden Lauf in eine Goldmedalleistung zu verwandeln. Während einer oder zwei Läufen pro Woche, mach dir keine Sorgen über deine Geschwindigkeit oder Distanz. Nehmen Sie es einfach, lassen Sie Ihre Gedanken schweifen und entspannen Sie sich.
6. Lächeln. Lächeln aktiviert deine Endorphine, und es ist wirklich schwer, gestresst zu sein, wenn du lächelst.
Wenn du dich seltsam fühlst, lächelst du nichts an, rette dein glückliches Gesicht, wenn du jemanden auf deiner Route siehst. Ein freundlicher Läufer zu sein oder einem zu begegnen, kann mich normalerweise aus jeder schlechten Laune befreien, in der ich mich befinde.