Wenn Sie älter werden, kann die alte Praxis, die als Tai Chi bekannt ist, helfen, Ihr Gleichgewicht zu verbessern. Oft als eine Art "bewegende Meditation" bezeichnet, wurde festgestellt, dass Tai Chi in vielen wissenschaftlichen Studien die Stabilität verbessert und Stürzen vorbeugt.
Lange in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet, ist Tai Chi eine Körper-Geist-Technik, die eine Reihe langsamer, sanfter Bewegungen beinhaltet.
Oft für seine stressabbauende Wirkung gefeiert, kombiniert Tai Chi diese Bewegungen mit tiefer Atmung und Meditation.
Tai Chi wird auch als Kampfkunst angesehen. Zu diesem Zweck können Tai Chi Bewegungen im Kampf oder in der Selbstverteidigung verwendet werden, wenn sie mit Geschwindigkeit und Kraft ausgeführt werden.
Nicht nur zur Verbesserung des Gleichgewichts, Tai Chi kann helfen, eine breite Palette von chronischen Gesundheitsproblemen zu verwalten. Zum Beispiel zeigen Studien, dass das Praktizieren von Tai Chi helfen kann, die Schmerzen zu lindern, die mit Erkrankungen wie Arthritis, chronischen Rückenschmerzen und Fibromyalgie verbunden sind.
Einige Studien weisen auch darauf hin, dass Tai-Chi das Immunsystem stimulieren und die Lebensqualität von Menschen mit schweren Krankheiten wie Krebs und Herzerkrankungen verbessern kann. Darüber hinaus kann Tai Chi helfen, psychische Probleme wie Angstzustände zu lindern.
Warum wird Tai Chi zur Verbesserung der Balance verwendet?
Bei vielen Menschen geht das fortgeschrittene Alter mit einer Abnahme der posturalen Stabilität einher (dh der Fähigkeit, die Position Ihres Körpers in einer bestimmten räumlichen Zone zu halten).
Die Balance-Funktion beginnt typischerweise im mittleren Alter zu sinken, wobei das Risiko von Stürzen und Verletzungen im Laufe der Zeit allmählich zunimmt.
Übung wird oft als ein alltäglicher Ansatz zur Verbesserung der Balance und Verringerung des Sturzrisikos empfohlen. Zusammen mit Tai Chi wird Yoga oft für seine möglichen balancierenden Vorteile angepriesen.
Es gibt mehrere Gründe, warum Tai Chi als hilfreich bei der Verbesserung der Balance angesehen wird. Es wird angenommen, dass die Praxis eine Reihe von Faktoren beeinflusst, die bei der Aufrechterhaltung der posturalen Stabilität eine Rolle spielen, einschließlich Flexibilität, Stärke und Bewegungsumfang. Es wird auch gesagt, dass Tai Chi helfen kann, Stürze zu verhindern, indem es Ihr räumliches Bewusstsein erhöht.
Die Forschung über Tai Chi für Balance: Kann es helfen?
Obwohl es derzeit an großangelegten Studien mangelt, die die gesundheitlichen Auswirkungen von Tai Chi untersuchen, zeigt eine wachsende Zahl von Studien, dass Tai Chi für die Verbesserung der Balance von Vorteil sein kann.
Für einen Bericht, der 2010 im Journal of Geriatric Physical Therapy erschien , untersuchten Wissenschaftler 19 bereits veröffentlichte Studien, in denen die Auswirkungen von Tai Chi auf die Gleichgewichtsfunktion bei Erwachsenen ab 60 Jahren untersucht wurden. Bei den meisten der rezensierten Studien handelte es sich um Tai-Chi-Sitzungen, die mindestens 45 Minuten dauerten und mindestens zweimal wöchentlich für die Dauer von 12 Wochen oder länger stattfanden.
In ihrer Analyse fanden die Autoren des Berichts heraus, dass Tai Chi Faktoren wie Flexibilität, Fallgeschwindigkeit, Bewegungsspielraum und Gelenkstärke verbesserte. Der Bericht kam zu dem Schluss, dass Tai Chi ein "ökonomisches und effektives Übungsprogramm zur Verbesserung des Gleichgewichts und des Gleichgewichts bei älteren Erwachsenen sein könnte". Die Autoren des Berichts stellten jedoch fest, dass "kräftige" Teilnehmer mehr von Tai Chi (im Vergleich zu schwachen Teilnehmern) profitierten ).
Es gibt auch Hinweise darauf, dass Tai Chi das Gleichgewicht bei Parkinson-Patienten verbessern kann, einer Bewegungsstörung, die zu einer Beeinträchtigung des Gleichgewichts führt. Dieser Nachweis schließt einen Bericht ein, der 2014 in der Zeitschrift PLoS One veröffentlicht wurde.
Für diesen Bericht haben die Forscher 10 klinische Studien mit Menschen mit Morbus Parkinson von leichter bis mittlerer Schwere durchgeführt. Unter denen, die ein Behandlungsprogramm mit Medikamenten und regelmäßiger Tai Chi-Praxis verfolgten, beobachteten die Forscher Verbesserungen bei Faktoren wie Sturzreduktion und gesundheitsbezogene Lebensqualität. In ihrer Schlussfolgerung erklärten die Autoren des Berichts, dass eine Kombination aus Tai-Chi-Praxis und Medikamentenverwendung zu "vielversprechenden Verbesserungen bei Mobilität und Gleichgewicht" führen könnte.
Wie man Tai Chi benutzt, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern
Obwohl es möglich ist, Tai Chi aus Büchern oder Audio / Video-Quellen zu lernen, hilft ein Kurs oder die Arbeit mit einem Tai Chi-Lehrer sicherzustellen, dass Sie die Bewegungen korrekt ausführen.
Tai Chi wird im Allgemeinen als sicher angesehen, kann aber bei einigen Personen leichte Schmerzen verursachen. Menschen mit gesundheitlichen Problemen und Frauen, die schwanger sind, sollten sich vor der Tai Chi-Behandlung an ihren Arzt wenden.
Wenn Sie daran denken, Tai Chi zu benutzen, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern, denken Sie daran, dass eine Reihe von Gesundheits- und Lebensstilfaktoren Ihr Sturzrisiko beeinflussen können, wenn Sie älter werden. Zum Beispiel können Probleme wie Muskelschwäche, Probleme mit der Blutdruckkontrolle und die Verwendung bestimmter Medikamente Ihr Gleichgewicht beeinflussen. Um sicher zu gehen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Probleme mit dem Gleichgewicht haben, und fragen Sie, ob Tai Chi für Sie hilfreich sein könnte.
> Quellen:
> Leung DP, Chan CK, Zhang HW, Tsang WW, Jones AY. Tai Chi als Intervention zur Verbesserung der Balance und Verringerung von Stürzen bei älteren Erwachsenen: Eine systematische und Meta-analytische Überprüfung. Alternative Ther Gesundheit Med. 2011 Jan-Feb; 17 (1): 40-8.
> Liu H, Frank A. Tai Chi als eine Balance Improvement Übung für ältere Erwachsene: Eine systematische Überprüfung. J Geriatr Phys Ther. 2010 Jul-Sep; 33 (3): 103-9.
> Maciaszek J1, Osiński W. Die Auswirkungen von Tai Chi auf die Körperbalance bei älteren Menschen - Ein Überblick über Studien aus dem frühen 21. Jahrhundert. Bin J Chin Med. 2010; 38 (2): 219-29.
> Ni M, Mooney K, Richards L, et al. Vergleichende Auswirkungen von Tai Chi, Balance-Training und ein speziell gestaltetes Yoga-Programm auf Balance in älteren Fallers. Arch Phys Med Rehabil. 2014 Sep; 95 (9): 1620-1628.e30.
> Ni X, Liu S, Lu F, Shi X, Guo X. Wirksamkeit und Sicherheit von Tai Chi für Parkinson-Krankheit: Eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse von randomisierten kontrollierten Studien. Plus eins. 2014 Jun 13; 9 (6): e99377.
Haftungsausschluss: Die auf dieser Website enthaltenen Informationen dienen nur zu Ausbildungszwecken und ersetzen nicht die Beratung, Diagnose oder Behandlung durch einen zugelassenen Arzt. Es soll nicht alle möglichen Vorsichtsmaßnahmen, Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten, Umstände oder Nebenwirkungen abdecken. Sie sollten sich umgehend um medizinische Hilfe bei gesundheitlichen Problemen kümmern und Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie eine alternative Medizin einnehmen oder eine Änderung Ihrer Behandlung vornehmen.