Wir alle wissen, dass wir Kraft trainieren sollten. Schließlich ist es der nicht so geheime Weg, den Stoffwechsel anzukurbeln und bis in die 40er, 50er, 60er und darüber hinaus stark zu bleiben. Auf der anderen Seite haben Sie sich noch nicht zu einer Krafttraining Routine verpflichtet, aber lassen Sie uns Ihnen den zusätzlichen Schub geben, den Sie vielleicht brauchen - 21 davon, um genau zu sein.
Von Stimmungsaufhellung zu Verbesserung der Körperhaltung und fast jeder Kategorie dazwischen, Studie für Studie schlägt vor, dass Krafttraining für einen gesunden Körper und Geist unerlässlich ist.
Die Mayo Clinic empfiehlt mindestens zwei Mal pro Woche 20 bis 30 Minuten Krafttraining für gesunde Erwachsene, was keine große zeitliche Verpflichtung ist, zu Ihrem bestehenden Trainingsprogramm beizutragen. Also, wenn Sie in letzter Zeit nicht die Gewichte geschlagen oder Ihre Planken gemacht haben (denken Sie daran, Krafttraining kann Hanteln oder einfach Ihr eigenes Körpergewicht verwenden ), hier sind 21 weitere wissenschaftlich unterstützte Gründe, dies zu tun.
Regelmäßiges Krafttraining
1. Reviviert Ihren Stoffwechsel. Krafttraining ist DER Schlüssel, um den Stoffwechsel anzukurbeln! Warum? Es erhöht Ihre Muskelmasse und hilft Ihnen, mehr Kalorien in Ruhe zu verbrennen - auch wenn Sie nicht trainieren.
2. Gibt dir mehr Energie. Es ist bekannt, dass Bewegung jeglicher Art Ermüdungserscheinungen verringert und die natürlichen Energieniveaus erhöht. Gewichtheben ist keine Ausnahme.
3. Verbessert die Gesundheit und Stabilität der Gelenke. Krafttraining mit Hanteln oder einfach das eigene Körpergewicht baut Knochendichte auf und stärkt die Muskeln, die Ihre Gelenke kontrollieren, was zu besserer Stabilität führt.
4. Reduziert Angst. Studien zeigen, dass die beim Gewichtheben freigesetzten Endorphine helfen können, Ängste abzubauen und ein allgemeines Wohlbefinden zu fördern.
5. Verbessert Ihre Körperhaltung. Körpergewichtsübungen, die den Rumpf wie Bretter oder Crunches stärken, verbessern Ihre Körperhaltung , was bei Nacken- und Rückenschmerzen helfen oder zukünftige Verletzungen verhindern kann.
6. Erhöht Ihr Vertrauen. Teilnehmer einer Studie von 152 Frauen, die in zwei Gruppen aufgeteilt wurden, fanden heraus, dass die Gruppe, die 15 Wochen lang zweimal pro Woche trainiert hatte, signifikant höhere Werte auf der Body Cathexis Scale hatte, was auf das Selbstwertgefühl einer Person in Bezug auf ihr Körperbild hinweist.
7. Erhöht die Knochenmasse. Gewichtheben reduziert drastisch das Risiko von Osteoarthritis oder Osteoporose, wenn Sie älter werden, da es Ihre Knochenmasse erhöht .
8. Hilft Ihnen, tägliche Aktivitäten durchzuführen. Krafttraining hilft nicht nur schlanker und plastischer zu wirken, es verbessert auch die Lebensqualität, indem es die täglichen Aktivitäten erleichtert. Alles vom Schaufeln bis zum Heben schwerer Gegenstände ist einfacher, wenn Sie trainieren, und das ist eine ermutigende Tatsache, die Sie mitnehmen können, wenn Sie älter werden: das Wissen, dass Sie stark und unabhängig genug sind, um sich selbst um Dinge zu kümmern.
9. Erhöht den Blutfluss. Studien zeigen, dass Widerstandsübungen (wie das Heben von Gewichten) die Durchblutung im ganzen Körper verbessern, noch mehr als aerobe Aktivität.
10. Senkt Ihr Krebsrisiko. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass ein intensives Training - mit einer Kombination aus Cardio- und Krafttraining - das Risiko von Lungen- oder Brustkrebs um bis zu 30 Prozent senken kann.
11. Erhöht das Immunsystem. Krafttraining kann die Wirksamkeit Ihres Immunsystems wie jede andere Form der Übung verbessern.
12. Hilft Ihnen, besser zu schlafen. Wenn Sie genug Bewegung in irgendeiner Form haben, können Sie Ihre Schlafqualität verbessern, aber Studien deuten darauf hin, dass Krafttraining, insbesondere, Ihnen helfen kann, besser zu schlafen, was eines der wichtigsten Dinge ist, die Sie für Ihre allgemeine Gesundheit tun können.
13. Hält das Gehirn scharf. Studien haben gezeigt, dass Krafttraining hilft, das Gedächtnis, die Sprachkenntnisse und den Fokus zu verbessern - alles Dinge, die mit zunehmendem Alter gelegentlich abnehmen können. Schützen Sie Ihr Gehirn mit einem konsequenten Krafttraining!
14. Schützt Ihre Arterien. Gewichtheben hilft Ihnen nicht nur, zusätzliche Pfunde wegzuhalten, die Sie für Herzerkrankungen anfällig machen, sondern Muskelaufbau entfernt Glukose und Triglyceride aus dem Blut, was hilft zu verhindern, dass Ihre Arterien verhärten.
15. Reduziert den Ruhe-Blutdruck und hält Ihr Herz gesund. Neben der Tatsache, dass der Blutkreislauf frei von Glukose und Triglyceriden bleibt, kann der Aufbau von Muskelmasse durch Krafttraining auch den Ruheblutdruck senken, der das Herz schützt.
16. Verbessert Ihr Gleichgewicht. Yoga ist nicht die einzige Aktivität, die Ihr Gleichgewicht verbessern wird. Krafttraining verbessert die Koordination der Muskeln, die zusammenarbeiten, und fördert ein besseres Gleichgewicht.
17. Kämpft saisonale Depression. Während die gesamte Bewegung ein guter Kämpfer gegen saisonale affektive Störungen ist - die anhaltende Müdigkeit oder Depression, die um den Winter herum herrscht, wenn wir weniger Sonnenlicht und Bewegung bekommen, ist Krafttraining besonders hilfreich, um Sie vom Winter-Blues zu befreien.
18. Erhöht Ihr kinästhetisches Bewusstsein. Dein kinästhetisches Bewusstsein ist das Konzept deines Körpers für seine eigene Position in Zeit und Raum. Für eine bessere Koordination und kinästhetische Bewusstheit ist Gewichtheben eine der besten Lösungen, da es Ihr Gleichgewicht herausfordert und Ihre Balance verbessert.
19. Verhindert und hilft bei Arthritis. Krafttraining hilft, die von Arthritis betroffenen Gelenke zu stärken und zu schützen sowie arthritische Schmerzen zu reduzieren.
20. Verbessert die Flexibilität. Studien zeigen, dass Krafttraining die Flexibilität noch mehr verbessern kann als statisches Dehnen.
21. Hilft Ihnen, länger zu leben. Insgesamt hilft das Krafttraining dabei, dein Herz gesund zu halten, den Blutzuckerspiegel zu normalisieren und Krankheiten abzuwehren. Wenn du es zu deiner wöchentlichen Trainingsroutine hinzufügst, wirst du länger (und stärker!) Leben können, als ohne es.