Die Vorteile einer Abkühlung nach dem Training

Finden Sie heraus, warum das Abkühlen für einen gesunden Körper wichtig ist

Eine Abkühlung ist ein wesentlicher Teil Ihres Trainings. Eine Abkühlung kann 3-10 Minuten dauern und umfasst Dehnungen oder leichte Variationen der Bewegungen, die Sie während des Trainings gemacht haben. Der Zweck der Abkühlung nach dem Training ist es, Ihre Herzfrequenz und Atmung wieder normalisieren zu lassen, Gelenk- oder Muskelkater zu verringern und die Entspannung zu fördern.

Wichtige Cool Down Vorteile

Sie könnten versucht sein, nach dem Training abzukühlen, aber es gibt mehrere Gründe, warum das Abkühlen wichtig ist.

Wie man eine Abkühlung macht

Die Art und Weise, wie Sie sich abkühlen, hängt oft von der Art der Übung ab, die Sie während des Trainings gemacht haben. Die meisten Cooldowns dauern 3-10 Minuten und beinhalten langsamere, sanftere Bewegungen und Dehnübungen .

Um zum Beispiel nach dem Joggen abzukühlen, können Sie 2-3 Minuten lang zügig gehen und dann Schritt für Schritt Ihren Spaziergang verlängern.

Am Ende des Laufs können Sie Stehstrecken machen , um die Bewegungsfreiheit in den Beinmuskeln zu erhöhen, die Sie gerade trainiert haben . Dann beenden Sie Ihre Abkühlung mit Sitzsträhnen, um die Flexibilität im ganzen Körper zu verbessern und die Entspannung zu fördern.

Wenn Ihr Training mehr Krafttraining beinhaltet , könnte Ihre Abkühlung Ganzkörperdehnungen umfassen, um den Bewegungsumfang in den gelenkten Gelenken zu erhöhen . Sie sollten besonders vorsichtig sein, um die Gelenke zu dehnen, die Sie gerade gearbeitet haben. Also, wenn Sie Bizeps und Trizeps Kräftigungsübungen, könnte Ihre Abkühlung Bizeps und Trizeps Dehnungen umfassen.

Es ist auch hilfreich, Entspannungsübungen in Ihre Abkühlung zu integrieren. Dies kann ein paar Minuten tiefes Atmen oder ein Yoga-Stil Savasana beinhalten . Diese Körper-Geist-Übungen, zusammen mit sanften Bewegungen und Dehnungen, werden Ihnen helfen, Ihre Abkühlung zu nutzen und Ihren Körper gesund zu halten.