Finden Sie heraus, warum das Abkühlen für einen gesunden Körper wichtig ist
Eine Abkühlung ist ein wesentlicher Teil Ihres Trainings. Eine Abkühlung kann 3-10 Minuten dauern und umfasst Dehnungen oder leichte Variationen der Bewegungen, die Sie während des Trainings gemacht haben. Der Zweck der Abkühlung nach dem Training ist es, Ihre Herzfrequenz und Atmung wieder normalisieren zu lassen, Gelenk- oder Muskelkater zu verringern und die Entspannung zu fördern.
Wichtige Cool Down Vorteile
Sie könnten versucht sein, nach dem Training abzukühlen, aber es gibt mehrere Gründe, warum das Abkühlen wichtig ist.
- Ermöglicht die Rückkehr der Herzfrequenz zum Normalzustand. Die meisten Trainingsformen erhöhen die Herzfrequenz. Herz-Kreislauf-Training , auch aerobes Training genannt, kann Ihre Herzfrequenz erheblich steigern . Am Ende deines Workouts möchtest du, dass deine Herzfrequenz langsam wieder normal wird. Dies hilft Ihnen, Benommenheit oder ein Gefühl der Ohnmacht zu vermeiden.
- Vermindert allmählich die Atmung. Wenn Ihre Herzfrequenz mit dem Training zunimmt, wird Ihre Atmung auch tiefer. Dies ist ein Zeichen, dass Sie hart arbeiten und mehr Kalorien mit Sport verbrennen . Eine Abkühlung lässt Ihren Atem allmählich wieder in den gleichen Rhythmus zurückkehren, wie er vor Beginn Ihres Trainings war.
- Hilft Muskelkater vorzubeugen. Es ist üblich, sich nach einer Trainingseinheit steif oder wund zu fühlen. Cooldown-Übungen können Ihrem Körper helfen, sich in den Stunden und Tagen nach dem Training besser zu fühlen.
- Verbesserte Entspannung Einer der wichtigsten Vorteile von Bewegung ist das verbesserte Selbstvertrauen. Ihre Abkühlung ist eine großartige Gelegenheit für Sie, über Ihre Leistung nachzudenken und sich die harte Arbeit zu vergelten, die Sie während des Trainings geleistet haben. Dies kann ein Gefühl der Entspannung und des Wohlbefindens fördern.
Wie man eine Abkühlung macht
Die Art und Weise, wie Sie sich abkühlen, hängt oft von der Art der Übung ab, die Sie während des Trainings gemacht haben. Die meisten Cooldowns dauern 3-10 Minuten und beinhalten langsamere, sanftere Bewegungen und Dehnübungen .
Um zum Beispiel nach dem Joggen abzukühlen, können Sie 2-3 Minuten lang zügig gehen und dann Schritt für Schritt Ihren Spaziergang verlängern.
Am Ende des Laufs können Sie Stehstrecken machen , um die Bewegungsfreiheit in den Beinmuskeln zu erhöhen, die Sie gerade trainiert haben . Dann beenden Sie Ihre Abkühlung mit Sitzsträhnen, um die Flexibilität im ganzen Körper zu verbessern und die Entspannung zu fördern.
Wenn Ihr Training mehr Krafttraining beinhaltet , könnte Ihre Abkühlung Ganzkörperdehnungen umfassen, um den Bewegungsumfang in den gelenkten Gelenken zu erhöhen . Sie sollten besonders vorsichtig sein, um die Gelenke zu dehnen, die Sie gerade gearbeitet haben. Also, wenn Sie Bizeps und Trizeps Kräftigungsübungen, könnte Ihre Abkühlung Bizeps und Trizeps Dehnungen umfassen.
Es ist auch hilfreich, Entspannungsübungen in Ihre Abkühlung zu integrieren. Dies kann ein paar Minuten tiefes Atmen oder ein Yoga-Stil Savasana beinhalten . Diese Körper-Geist-Übungen, zusammen mit sanften Bewegungen und Dehnungen, werden Ihnen helfen, Ihre Abkühlung zu nutzen und Ihren Körper gesund zu halten.