Übung mit geringer Intensität kann besser sein als vollständige Ruhe nach dem Wettkampf
Nach sportlichen Wettkämpfen oder einem harten Training scheint eine vollständige Erholung der beste Weg zur Genesung zu sein. Die Forschung beginnt jedoch, einige Vorteile in der aktiven Erholung zu finden. Aktive Erholung bezieht sich auf das Training mit geringer Intensität nach dem Training. Es gibt zwei Formen der aktiven Wiederherstellung. Einer ist während der Abkühlphase unmittelbar nach einer anstrengenden Anstrengung oder einem Training.
Die zweite Form der aktiven Erholung umfasst die Tage nach einem Wettkampf oder einem anderen intensiven Training. Die Forschung über die Vorteile beider Arten der aktiven Erholung wächst.
Eine Studie in Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung (1) gefunden, dass die aktive Erholung unmittelbar nach dem Ereignis fördert die Erholung und reduziert Muskel Laktat Ebenen schneller als vollständige Ruhe. Nach harten Intervallen ruhte eine Gruppe vollständig, während eine zweite Gruppe mit Intervallen von 30 Prozent trainierte. Die aktive Gruppe reduzierte die Laktatwerte im Blut schneller und konnte während des gesamten Trainings eine höhere Leistung erzielen.
Eine andere Studie (2) fand heraus, dass das Hinzufügen von Übungen mit geringer Intensität zu der Ruhezeit nach dem Wettkampf die körperliche Erholung eines Sportlers nicht verringerte und tatsächlich positive Auswirkungen auf die psychische Erholung durch Verbesserung der Entspannung hatte.
Eine dritte Studie fand heraus, dass aktive Erholung die Milchsäureentfernung fördert und die Erholung beschleunigt.
(3) Die allgemeine Theorie besagt, dass eine geringe Intensität die Blutzirkulation unterstützt, was wiederum hilft, Milchsäure aus dem Muskel zu entfernen. Aktive Erholung mit niedriger Intensität scheint das akkumulierte Blutlaktat signifikant zu reduzieren und die Muskelregeneration zu beschleunigen. Alle stimmen jedoch darin überein, dass mehr Forschung notwendig ist, um eine klare Antwort auf die beste Art und Weise zu finden, sich von intensiver körperlicher Betätigung zu erholen.
Die Quintessenz
Aktive Erholung scheint es einem Sportler zu ermöglichen, sich körperlich und seelisch von den Belastungen des Trainings und des Wettkampfs zu erholen, während er sein Fitnesslevel beibehält. Es wird ein fester Bestandteil der meisten Trainingspläne und scheint mehr Nutzen als Schaden zu bieten. Erwägen Sie, ein wenig Übung mit geringer Intensität in Ihren Erholungsplan nach dem Wettkampf einzubauen und zu sehen, ob Sie sich schneller besser fühlen.
Quelle:
(1) Auswirkungen der aktiven Erholung auf Plasma-Laktat und anaerobe Kraft nach wiederholter intensiver Belastung. Ahmaidi S, Granier P, Taoutaou Z, Mercier J, Dubouchaud H, Prefaut C. Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung. 1996 Apr; 28 (4): 450-6. PMID: 8778550
(2) Wirkung des Einbringens von Übungen mit geringer Intensität in die Erholungsphase nach einem Rugby-Spiel. M Suzuki, T Umeda, Nakaji, T Shimoyama, T Mashiko und K Sugawara, British Journal of Sports Medicine, 2004 38: 436-440.
(3) Entfernung von Blutlactat durch kombinierte Massage und aktive Erholung. Micklewright, D P. 1; Beneke, R FACSM 1; Gladwell, V1; Sellens, M. H. Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung. 35 (5) Supplement 1: S317, Mai 2003.