Held Pose (Virasana) für Meditation

Eines der Dinge, mit denen Yoga-Studenten oft Schwierigkeiten haben, ist bequemes Sitzen im Schneidersitz . Es ist besonders schwierig für Menschen, die sehr eng in der Hüfte sind. Die Schüler haben oft das Gefühl, dass das Sitzen im Schneidersitz so typisch "Yoga" ist, dass es für die Praxis entscheidend sein muss, besonders wenn man meditiert. Und während es gut ist, diese engen Muskeln zu öffnen, ist dies eine sehr umschreibende Art zu sagen, dass man absolut nicht im Schneidersitz sitzen muss, um Yoga zu machen oder sogar zu meditieren.

Weil, Virasana.

Obwohl es eine gewaltige Strecke für die Quads ist, ist das Sitzen in Virasana tatsächlich viel einfacher und komfortabler für die meisten Menschen, als mit gekreuzten Beinen zu sitzen, besonders wenn man einen Block unter den Hintern legt. Wenn Sie mehr als ein paar Minuten still sitzen möchten, wie Sie es für eine Meditationssitzung tun würden, versuchen Sie es. Virasana ist auch besser dazu geeignet, Ihre Schultern über Ihre Hüften zu halten, was dazu beiträgt, dass die Wirbelsäule so ausgerichtet ist, dass Ihr Rücken während des Sitzens nicht schmerzt.

Achte in dieser Pose sehr auf die Knie. Wenn Sie Knieschmerzen haben, versuchen Sie, die Hüften mehr zu erhöhen, indem Sie auf einem Block oder zwei sitzen, um den Druck auf Ihre Knie zu verringern. Wenn das nicht hilft, ist es in Ordnung, diese Pose zu überspringen. Jeder Körper ist anders und du musst herausfinden, was für dich am besten funktioniert.

Art der Pose : Sitzend

Vorteile : streckt die Quads und Knöchel, verbessert die Körperhaltung.

Anleitung

1. Beginnen Sie in einer aufrechten knienden Position mit Ihren Hüften über den Knien und den Oberseiten Ihrer Füße flach auf der Matte.

2. Halten Sie Ihre Knie zusammen, wie Sie Ihre Füße auf beiden Seiten trennen, bis sie etwa 18 Zentimeter voneinander entfernt sind. Das wird je nach Größe etwas variieren, aber im Grunde verteilen Sie die Füße auseinander, um Platz für Ihren Hintern zu schaffen, der zwischen ihnen auf den Boden fällt. Beachten Sie, dass die Füße sich trennen, aber die Knie bleiben zusammen.

3. Senken Sie Ihren Hintern, um auf dem Boden zwischen Ihren Füßen zu sitzen. Sie müssen möglicherweise Ihre Wadenmuskulatur manuell aus dem Weg bewegen, um dies zu erreichen.

4. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht auf Ihren Füßen sitzen, sondern zwischen ihnen mit den Oberseiten Ihrer Füße auf dem Boden (was bedeutet, dass die Zehen nicht darunter liegen).

5. Deine Füße sollten direkt nach hinten zeigen, weder nach innen noch nach außen.

6. Schieben Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren weg. Legen Sie Ihre Hände in Ihren Schoß.

Anfänger Tipps

1. Nehmen Sie bei Bedarf Polster unter Ihrem Sitz auf. Verwenden Sie Yoga Blöcke oder eine gefaltete Decke , je nachdem, wie hoch Sie sein müssen.

2. Die Fußposition in dieser Haltung kann Fußkrämpfe verursachen.

3. Nehmen Sie diese Haltung langsam auf, damit Sie sicher sein können, dass Sie den Unterschied zwischen einem großen Quad-Stretch und Knieschmerzen im Gelenk spüren.

Erweiterte Tipps

1. Wenn Sie sich beim Sitzen sehr wohl fühlen, gehen Sie in die zurückgelehnte Heldenpose (supta virasana) .

2. Legen Sie sich zuerst auf die Ellenbogen und achten Sie darauf, dass Ihre Knie noch in Ordnung sind, bevor Sie versuchen, den ganzen Weg zurück zu liegen.