Ride Right und Sie können Pfund und Körperfett mit Indoor Cycling fallen lassen!
Sie radeln vielleicht ins Nirgendwo (und manchmal schnell) - aber das heißt nicht, dass Sie beim Indoor-Cycling keine Pfunde verlieren oder Ihr Körperfett reduzieren können. Abhängig von Ihrer Trittfrequenz (oder Schrittgeschwindigkeit) und dem Widerstand Ihres Fahrrads können Sie in einer 45-minütigen Indoor-Cycling-Klasse 400 bis 600 Kalorien (und manchmal mehr) verbrennen. Da es 3.500 Kalorien braucht, um ein Pfund Körpergewicht zu verlieren , wenn Sie 500 Kalorien pro Klasse verbrennen würden, könnten Sie ein Pfund mit sieben Klassen abschmelzen - ohne eine einzige Sache über Ihre Ernährungsgewohnheiten oder irgendeine andere Form der Übung zu ändern.
Ziemlich beeindruckend!
Abnehmen mit Radfahren ist nicht nur eine theoretische Möglichkeit. Die Forschung hat bewiesen, dass diese Ergebnisse leicht erreichbar sind. In einer 2010 durchgeführten Studie mit sitzenden, übergewichtigen Frauen haben die Forscher der Universität von Palermo in Italien drei Indoor-Cycling-Sitzungen pro Woche für 12 Wochen durchgeführt und dabei ihre Körperzusammensetzung neu bewertet. Ohne Einschränkung des Futterverbrauchs verloren die Radfahrer nach 12 Wochen 3,2 Prozent ihres Körpergewichts und 5 Prozent ihres Körperfettes; Unterdessen nahm ihre Muskelmasse um 2,6 Prozent zu. Eine Studie aus Litauen aus dem Jahr 2010 fand heraus, dass junge Frauen, nachdem sie zwei Monate lang dreimal pro Woche Aerobic-Radtraining gemacht hatten, ihr Körpergewicht, ihren Body-Mass-Index und ihr Körperfett abnahmen - und die Ergebnisse nach nur zwei Wochen einsetzten!
Darüber hinaus deuten Studien darauf hin, dass Menschen in einer Gruppenübungsumgebung härter arbeiten, wenn sie von einem Ausbilder und ihren Mitstreitern motiviert werden.
Fügen Sie dazu die pulsierende Musik hinzu, die typisch für eine Indoor-Cycling-Klasse ist, und die Energie im Studio kann Sie dazu inspirieren, sich noch stärker zu betätigen und Ihren Kalorienverbrauch zu steigern.
Ein versteckter Vorteil: Indoor-Radfahren bietet auch die Möglichkeit, alle Muskeln in Ihren Beinen (und Ihrem Gesäß) zu stärken und zu stärken, während Sie Kalorien abfackeln.
Aber um das zu erreichen, müssen Sie genügend Widerstand auf dem Fahrrad haben - das geht einfach nicht! Ihre Muskeln tun die Radsport-Arbeit, die hilft, Körperfett zu verbrennen und mehr Energie zu produzieren - und Sie müssen gegen Widerstand drücken, um diesen Effekt zu erzielen. Ansonsten drehen Sie nur Ihr Schwungrad, ohne dabei Kalorien verbrennend oder muskelstärkend zu wirken.
Aufbau und Erhalt der Muskelkraft ist besonders wichtig, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, weil Sie Körperfett, nicht Muskelmasse verlieren wollen. Schlanke Muskeln halten Ihren Stoffwechsel auf Touren und sorgen dafür, dass Sie rund um die Uhr mehr Kalorien verbrennen.
Um die besten Slim-Down-Effekte von Indoor-Cycling zu erhalten, hilft es, sich an diese Formel zu erinnern:
GEAR + PACE = MAJOR CALORIE BURN
Es ist leicht zu erkennen, wie schwierig dein Widerstand (Ausrüstung) ist und wie schnell du in die Pedale trittst (dein Tempo). Wenn Sie also wirklich wissen möchten, wie hart Sie arbeiten, sollten Sie am besten einen Herzfrequenzmesser verwenden . Die Zahlen auf dem Monitor werden nicht liegen.
Ein Hinweis zur Vorsicht: Wenn Sie regelmäßig mit dem Indoor Cycling beginnen, stellen Sie vielleicht fest, dass Ihr Appetit nach dem Training auf Hochtouren läuft. Sei vorsichtig, wie du mit diesem Hunger umgehst. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, können Sie nicht essen, was Sie wollen, nur weil Sie Indoor Cycling; Schließlich verbrannten Sie in dieser Sitzung wahrscheinlich 400 bis 600 Kalorien, nicht Tausende.
Ein Snack nach dem Training kann Ihrem Körper helfen, sich von der Intensität einer Indoor-Cycling-Sitzung zu erholen und Ihren Appetit in Schach zu halten - aber das Naschen muss intelligent erfolgen. Um sicherzustellen, dass Sie es im Kalorienverbrauch nicht übertreiben, halten Sie sich an einen Teil-kontrollierten Snack, der Eiweiß und Kohlenhydrate enthält, wie fettarme Schokoladenmilch, eine Banane mit einem Esslöffel Nussbutter oder fettfrei einfacher griechischer Joghurt mit ½ Tasse Beeren.
Dieser Ansatz hilft Ihrem Körper, fit zu bleiben und für den Indoor-Cycle-Betrieb mit Kraftstoff versorgt zu werden, während Sie auch unerwünschte Pfunde abgeben und definiertere Muskeln entwickeln können.
Sobald Sie anfangen, diese Wohlfühl-, Aussehen-großen Vorteile zu ernten, werden Sie weiter radfahren wollen. Es ist eine Form der positiven Verstärkung, an der Sie wahrscheinlich hängen bleiben werden!