Stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Schritte unternehmen, um erfolgreich Gewicht zu verlieren
Willst du heute anfangen, Gewicht zu verlieren? Haben Sie beschlossen, im neuen Jahr Gewicht zu verlieren? Du bist nicht allein. Gewichtsverlust ist eine der beliebtesten Lösungen, die wir Anfang Januar machen. Aber bis Februar haben viele von uns unsere Programme bereits beendet. Was ist also der Unterschied zwischen einer erfolgreichen und einer zum Scheitern verurteilten Lösung?
Die Art, wie Sie Ihr Ziel definieren, könnte der Schlüssel zum Erfolg sein.
Der erste Schritt, um Gewicht zu verlieren
Keine Diät oder Gewichtsverlust-Programm wird funktionieren, bis Sie ein Ziel für den Erfolg setzen. Ein solides Ziel dient als eine Roadmap für die gesamte Gewichtsverlust Reise. Ohne diesen Führer bist du wie ein Fahrer, der in ihrem Auto springt und ohne eine Ahnung davon, wohin sie fährt, fährt. Sie werden wahrscheinlich nicht weit gehen, bis Sie aufhören und nach Hause gehen.
Wie setzen Sie sich ein Ziel, das Ihr Programm auf Kurs hält? Viele Trainer, Trainer und Lifestyle-Experten verwenden einen Prozess namens SMART-Zieleinstellung, um Programme für ihre Kunden einzurichten. Das System wird häufig in Unternehmen eingesetzt, da es den Mitarbeitern hilft, klare Strategien und Ergebnisse für ihren Erfolg zu definieren. Aber es kann auch für Diätetiker nützlich sein.
So legen Sie ein SMART-Ziel fest
Lassen Sie uns eine typische Gewichtsabnahme durchgehen und die SMART-Zielstrategie anwenden. Wenn Sie nur zehn Minuten brauchen, um durch diesen Prozess zu gehen, werden Sie mit mehr Selbstvertrauen und Richtung abnehmen.
Verwenden Sie diesen Prozess als ein Beispiel, und passen Sie dann Ihr eigenes Ziel mit den gleichen Prinzipien an.
Typische Auflösung: "Ich möchte im neuen Jahr abnehmen."
Passen Sie dieses Ziel nun mithilfe der SMART-Richtlinien an. Jeder Buchstabe steht für ein anderes Element. Beachten Sie, wie das Ziel für jedes Element angepasst wird, bis das endgültige Ziel ein SMART-Ziel ist.
Spezifisch
Vermeiden Sie zu breite Ziele. Der erste Schritt in Ihrem Zielsetzungsvorgang besteht darin, Ihr Ziel in eine bestimmte Leistung oder einen Meilenstein zu verfeinern, die Sie erreichen möchten. Eine Möglichkeit, Ihr Ziel zu verfeinern, besteht darin , mit Ihrem Arzt zu sprechen . Wenn Sie über eine Gewichtsabnahme nachdenken, kann Ihr Arzt Ihnen vielleicht sagen, wie der Verlust einer bestimmten Gewichtsmenge Ihre Gesundheit verbessert . Sie können Ihr Risiko für Krankheiten reduzieren oder die Abhängigkeit von Medikamenten reduzieren, wenn Sie auf ein bestimmtes Zielgewicht oder BMI abnehmen. Wenn Ihr Gewicht keinen Einfluss auf Ihre Gesundheit hat, können Sie ein bestimmtes Ziel festlegen, um das Gewicht zu reduzieren, das Sie in den letzten Jahren oder in den Ferien gewonnen haben.
Angepasste Auflösung: "Ich möchte 30 Pfund im neuen Jahr verlieren."
Messbar
Um Ihre Fortschritte während der Gewichtsabnahme zu verfolgen, muss das Ziel, das Sie gesetzt haben, messbar sein. Definieren Sie, wie Sie Ihren Erfolg messen, wenn Sie Ihre Reise durchlaufen. Zum Beispiel können einige Diätetiker ihren BMI (Body-Mass-Index) überwachen. Berechnen Sie Ihre mit dem folgenden Tool.
Andere wählen vielleicht eine bestimmte Nummer auf der Skala oder eine Kleidergröße, in die sie passen möchten. Menschen, die Zugang zu Körperzusammensetzung Tools haben, können wählen, um Körperfett Prozent zu überwachen .
Jede davon ist eine andere Möglichkeit, Änderungen an der Körpergröße zu messen. Überlegen Sie genau, welche Messung Sie verwenden werden.
Angepasste Auflösung: "Ich möchte 30 Pfund im neuen Jahr verlieren. Ich werde mein Gewicht auf der Waage messen, um meine Fortschritte zu verfolgen."
Erreichbar
Um Ihr Gewicht Verlustziel erreichbar zu machen, sollten Sie Ihre Vergangenheit auswerten Gewicht zu verlieren. Wenn Sie nie mehr als zehn Pfund verlieren konnten, dann ist ein Gewichtsverlust Ziel von 30 Pfund nicht sinnvoll. Denken Sie daran, dass Sie, sobald Sie ein Ziel erreicht haben, immer ein neues Ziel festlegen können. Alle Ziele sollten herausfordernd sein, aber sie sollten nicht so schwierig sein, dass sie überwältigend sind.
Passen Sie Ihr Ziel an, damit es sinnvoll ist.
Angepasste Auflösung: "Ich möchte 10 Pfund im neuen Jahr verlieren. Ich werde mein Gewicht auf der Skala messen, um meine Fortschritte zu verfolgen. Sobald ich 10 Pfund erreiche, werde ich neu bewerten und ein neues Ziel für die fortgesetzte Gewichtsabnahme setzen. "
Relevant
Dein Ziel muss in deinem Leben eine Rolle spielen. Definieren, warum das Ziel wichtig ist, kann Ihnen helfen, motiviert zu bleiben, wenn Selbstzufriedenheit einsetzt. Zum Beispiel, wenn Sie Ihren Arzt zu Beginn Ihres Gewichtsverlust-Prozesses besucht haben, schreiben Sie auf, wie sich der Gewichtsverlust auf Ihre Gesundheit auswirkt. Vielleicht möchten Sie abnehmen, um bequemer in Ihre Kleidung zu passen. Oder Sie möchten vielleicht sogar abnehmen, um Ihre Ehe oder andere Beziehungen zu verbessern . Definieren Sie, wie Gewichtsverlust in Ihrem Leben relevant ist und erinnern Sie sich an diese Gründe, wenn Sie versucht sind, aufzuhören.
Angepasste Auflösung: "Ich möchte 10 Pfund im neuen Jahr verlieren. Ich werde mein Gewicht auf der Skala messen, um meine Fortschritte zu verfolgen. Sobald ich 10 Pfund erreiche, werde ich neu bewerten und ein neues Ziel für die fortgesetzte Gewichtsabnahme setzen. Wenn ich dieses Gewicht verliere, kann ich mein Diabetesrisiko verringern und mir helfen, mich bequemer zu bewegen, wenn ich mit meinen Freunden wandere. "
Zeit gebunden
Jede Auflösung sollte zeitlich begrenzt sein. Das heißt, Sie sollten sich für eine angemessene Zeitspanne entscheiden, die Sie ergreifen, um Ihr Ziel zu erreichen. Für Diätetiker, denken Sie daran, dass ein 1-2 Pfund Gewichtsverlust im Allgemeinen als angemessen angesehen wird, obwohl kurze Zeiten der schnellen Gewichtsverlust auch von Diätetikern verwendet werden können.
Angepasste Auflösung: "Ich möchte 10 Pfund in den nächsten 3 Monaten verlieren. Ich werde mein Gewicht auf der Waage messen, um meine Fortschritte zu verfolgen. Sobald ich 10 Pfund erreiche, werde ich neu bewerten und ein neues Ziel für die fortgesetzte Gewichtsabnahme setzen "Wenn ich dieses Gewicht verliere, kann ich mein Diabetesrisiko verringern und mir helfen, mich bequemer zu bewegen, wenn ich mit meinen Freunden wandere."
Ein Wort von
Obwohl die SMART-Zieleinstellung ein kritischer Schritt auf Ihrem Weg zur Gewichtsreduktion ist, ist dies nicht der einzige Schritt in Ihrem Gewichtsverlust-Prozess. Sobald Ihr Ziel erreicht ist, müssen Sie eine Diät wählen und Ihren Plan in die Tat umsetzen, um Gewicht zu verlieren. Finden Sie eine Diät, die am besten für Sie funktioniert und Sie beginnen ein Programm zu Hause .