Übung kann eine gute Möglichkeit sein, Ihre Selbstachtung zu verbessern
Ob dein Ziel beim Indoor-Cycling ist, schlank zu werden und Gewicht zu verlieren , stärker zu werden, für ein Event zu trainieren oder deinen Stress zu schwitzen , du kannst einen zusätzlichen Bonus ohne zusätzlichen Aufwand gewinnen: eine Verbesserung deines Körperbildes.
Einfach gesagt, Ihr Körperbild ist die mentale Repräsentation, die Sie von Ihrem Körper haben; Es spiegelt die Einstellungen, Überzeugungen und Wahrnehmungen wider, die Sie über Ihren Körper und seine Form und Größe haben.
Es spiegelt auch wider, wie wohl Sie sich darin fühlen. Es ist normal, bestimmte Teile von dir selbst und nicht andere zu mögen. Aber ein allgemein schlechtes Körperbild kann starke Auswirkungen auf das allgemeine Wohlbefinden, den Gemütszustand und das Verhalten haben. Es kann eine gute Idee sein, Schritte zu unternehmen, um Ihr Körperbild zu verbessern, wann immer es möglich ist.
Es kann leicht sein, dies mit Indoor-Cycling, unter anderen Formen von Aerobic-Übungen zu tun. Immerhin haben zahlreiche Studien herausgefunden, dass Menschen, die sich über einen längeren Zeitraum regelmäßig aerob trainieren, eine Verbesserung ihres Körperbildes erfahren. Die Forschung hat sogar herausgefunden, dass Frauen, die während der Schwangerschaft trainieren, auf physiologische Veränderungen in ihrem Körper günstiger reagieren als Frauen, die während der neunmonatigen Phase sesshaft sind.
Körperbild und Wissenschaft
Wenn es darum geht, die körperliche Zufriedenheit zu steigern, wenn Sie nicht schwanger sind, kann Aerobic-Training Widerstandstraining trumpfen.
In einer 2014 durchgeführten Studie an 46 jungen Frauen mit zugrunde liegenden Körperproblemen fanden Forscher der McMaster Universität in Ontario, Kanada heraus, dass die Frauen, wenn sie acht Wochen lang dreimal pro Woche aerob trainierten, größere Verbesserungen bei ihrer Beurteilung ihres Aussehens und ihrer Symptome berichteten ein stärkerer Rückgang der Angst vor dem sozialen Körperbau als diejenigen, die dreimal pro Woche Krafttraining machten.
Eine Studie des Kinderkrankenhauses des Ontario Research Institute in Kanada aus dem Jahr 2012 ergab, dass 30 übergewichtige Jugendliche ein stationäres Fahrrad fuhren, während sie während zehn Wochen zweimal wöchentlich Musik hörten ihr Körperbild sowie ihre wahrgenommene akademische und soziale Kompetenz. Was ihre Körperbildverbesserungen betrifft, erlebten sie eine Steigerung ihres Aussehens, ihrer Gewichtsschätzung und ihres allgemeinen Eindrucks ihrer physischen Erscheinung, auch wenn sie kein Gewicht verloren.
Wie Radfahren Ihr Selbstwertgefühl verbessert
Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, durch die aerobes Training, insbesondere Radfahren, Ihr Körperbild verbessern kann. Zum einen ist Indoor-Cycling ein kraftvoller Stimulans, der durch die Freisetzung von Endorphinen und anderen Wohlfühl-Gehirnchemikalien ausgelöst wird. Es kann auch eine unglaubliche Möglichkeit sein, das Gefühl der Selbstwirksamkeit zu steigern. Du wirst vielleicht nach einem harten Training das Fitnessstudio verlassen. In der Tat, wenn Sie aerobe Fitness, Ausdauer und Muskelkraft gewinnen, können Sie von einer Denkweise, die Ihren Körper kritisiert, zu einem, der es als einen Generator von Kraft und Stärke betrachtet, wechseln.
Aber Sie müssen nicht darauf warten, dass dies natürlich geschieht.
Sie können eine Vielzahl von Schritten unternehmen, um die Effekte in Richtung größerer Körperwahrnehmung zu verschieben. Hier ist wie:
- Konzentriere dich darauf, was dein Körper tun kann: Anstatt sich damit zu beschäftigen, wie es aussieht, was in unserer jugend- und schönheitsbesessenen Kultur unglaublich einfach ist, solltest du deinen Körper als Instrument der Stärke und Kraft im Moment schätzen lernen. Stellen Sie fest, wie sich Ihre Muskeln anfühlen, wenn sie die Pedale drücken und wie sich Ihre Lunge und Ihr Herz anfühlen, wenn Sie sich anstrengen. Dann sollten Sie sich auf die physischen Veränderungen einstellen, die Sie erleben, wenn Sie bei Ihren regelmäßigen Indoor-Cycling-Sessions Kraft, Geschwindigkeit, Ausdauer und Kraft in Ihren Pedalschlägen gewinnen.
- Schau dir deine Muskeln an: Bei regelmäßigen Indoor-Cycling-Übungen musst du an bestimmten Stellen Kurven entwickeln, wenn du eine größere Muskelkraft in deinen Waden, den Vorder- und Hinterläufen deiner Oberschenkel, deinem Trizeps und deinen Gesäßmuskeln entwickelst. Zögere nicht, sie anzusehen und zu schätzen. Sei stolz auf diese Muskeldefinition - es ist ein Abzeichen für Fitness und Stärke!
- Gönnen Sie sich eine Auszeit: An manchen Tagen haben Sie einfach nicht das Zeug dazu. Das gilt für Indoor-Cycling-Teilnehmer und -Lehrer gleichermaßen. Vielleicht hast du die Nacht zuvor nicht genug geschlafen oder du bist einfach nur müde an diesem Tag. Der Grund, warum Sie nicht zu Ihrer Höchstleistung kommen, spielt keine Rolle, solange es nur ein gelegentlicher Funk ist. Wenn es sich um ein Einzelstück handelt, nehmen Sie es einfach hin und schnüren Sie sich etwas, damit Sie nicht in Topform sind und geben Sie Ihrem Körper Punkte für das Training.
- Vermeide es, dich selbst mit anderen zu vergleichen: Es ist eine verlierende Angelegenheit, egal wie du es aufteilst. Vergleichen Sie sich mit einem Triathleten in Ihrem Radsport, und Sie werden sich fühlen, als würden Sie nicht messen. Vergleichen Sie sich mit einem Out-of-Shape-Neuling und Sie fühlen sich vielleicht kurz überlegen, bevor die Schuld einsetzt. Hören Sie also auf, das Vergleichsspiel zu spielen! Denken Sie stattdessen darüber nach, was Sie jetzt tun können, verglichen mit dem, was Sie tun könnten, als Sie das Indoor-Cycling begonnen haben. Schätze den Unterschied!
- Umarme ein ermächtigendes Mantra: Der Geist ist ein mächtiges Werkzeug und ein paar gut gewählte Worte - ein Mantra! - können dich dazu inspirieren, deine Bemühungen ein paar Schritte lang durchzuhalten oder anzustoßen, wenn Müdigkeit einsetzt und ein Gefühl von Stolz verspürt wird in was dein Körper vollbringt. Nicht nur das, sondern immer wieder zu sich selbst sagen: "Ich bin hart; Ich bin stark! "Oder" Ich bin eine Kraft! "Oder" Ich bin nicht zu stoppen! "- und du wirst es glauben und deinen Körper als stark, fähig und großartig ansehen.
- Pflegen Sie Ihren Körper: Nach einer intensiven Indoor-Cycling-Behandlung, verwöhnen Sie Ihren Körper mit zusätzlichen Wohlfühl-Dehnungen, einer Verabredung mit einer Schaumrolle, um Muskelkater zu lindern, oder einer Massage oder einem luxuriösen Bad in einem Whirlpool. Slather auf einer dekadenten Feuchtigkeitscreme in einem Duft, den Sie genießen. Entspannen Sie sich und genießen Sie, was Sie erreicht haben.
Denken Sie daran, Ihr Körper ist ein wunderbares Geschenk - lernen, wie Sie dankbar dafür sein können, was es tun kann, sowohl innerhalb als auch außerhalb des Fahrradstudios, kann Ihnen dabei helfen, stolz darauf zu sein. Körper-Dankbarkeit zu kultivieren kann dich auch dazu inspirieren, härter zu arbeiten, besser zu arbeiten und dich über deine Komfortzone hinaus zu wagen, während du ein starkes Gefühl von Stolz und Zufriedenheit verspürst.
Quellen:
Khodamoradpoor, M., et al. "Die Wirkung von Aerobic-Training und Widerstandstraining auf das Körperbild von Frauen" in Archives of Applied Science Research , 2012, 4 (6): 2345-2349.
Martin Ginis, KA, et al. "Die Auswirkungen von Aerobic-versus Krafttraining auf das Körperbild bei jungen Frauen mit vorbestehenden körperlichen Imageproblemen" in Body Image, Juni 2014; 11 (3): 219-27.
Goldfield, GS, et al. "Die Auswirkungen von aerobem Training auf die psychosoziale Funktion von Jugendlichen, die übergewichtig oder fettleibig sind" im Journal of Pediatric Psychology, November / Dezember 2012; 37 (10): 1136-1147.