Verwenden Sie unseren Gewichtsverlust-Rechner, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie jeden Tag essen
Einige Kalorienzähler helfen Ihnen herauszufinden, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu halten. Aber was, wenn Sie abnehmen wollen? Dann, was Sie wissen wollen, ist "wie viele Kalorien sollte ich essen , um Gewicht zu verlieren ?"
Es ist einfach, die richtige Anzahl an Kalorien zum Abnehmen, zur Gewichtszunahme oder zur Gewichtskontrolle zu berechnen. Folge einfach diesen einfachen Schritten.
Dann wissen Sie, wie viele Kalorien Sie pro Tag essen müssen, um Ihr Ziel zu erreichen.
Wie funktioniert ein Kalorienzähler?
Um die beste Kalorienzahl zu erhalten, ist es klug, einen Gewichtsverlust-Rechner zu verwenden . Es ist ein einfacher Vorgang und kann sogar Spaß machen und interessant sein - auch wenn Sie nicht versuchen, Ihr Gewicht zu ändern.
Wie funktioniert ein Kalorienzähler? Nachdem Sie Daten eingegeben haben, verwendet es eine Formel namens Mifflin St. Jeor Gleichung , um Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand zu berechnen. Das ist die Anzahl der Kalorien, die dein Körper benötigt, um in Ruhe zu funktionieren. Auf der Grundlage Ihrer persönlichen Lifestyle-Informationen addiert der Rechner dann die Anzahl der Kalorien, die Sie für die tägliche Aktivität Ihres Körpers benötigen. Schließlich fügt es entweder Kalorien hinzu, um Gewicht zu gewinnen, oder subtrahiert Kalorien, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren.
Aber was, wenn Sie wollen, dass Ihr Gewicht gleich bleibt? Der Rechner kann herausfinden, wie viele Kalorien Sie essen sollten, um das Gewicht zu halten.
Diese Information ist hilfreich für viele gesunde Esser. Wenn Sie ein gesundes Gewicht haben und Ihre Körpergröße beibehalten möchten, sollten Sie sicherstellen, dass Sie nicht zu viel oder zu wenig essen. Für einige Erwachsene bedeutet das, eine 2000-Kalorien-Diät zu essen. Das ist die Nummer, die auf dem Nährwertkennzeichen angegeben ist .
Aber viele Menschen sind größer oder kleiner als der Durchschnitt oder sind mehr oder weniger aktiv als normal und haben unterschiedliche Kalorienbedürfnisse.
Mit dem Gewichtsverlust-Rechner
Sind Sie bereit, den Kalorienzähler auszuprobieren? Sie müssen einige wichtige Informationen über Ihr Alter, Geschlecht, Größe und Ihr aktuelles Gewicht angeben, um die richtige Kalorienzahl zu erhalten. Der Rechner benötigt diese Daten, weil diese Faktoren Ihren Stoffwechsel beeinflussen - oder die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um zu funktionieren. Im Allgemeinen brauchen Männer mehr Kalorien als Frauen. Größere Körper brauchen mehr Kalorien als kleinere Körper, und jüngere Erwachsene benötigen mehr Kalorien als ältere Erwachsene.
Sie werden auch nach Ihren Gewohnheiten gefragt. Wenn Ihr Körper während des Tages aktiver ist, benötigt es mehr Kraftstoff (in Form von Kalorien). Versuchen Sie so ehrlich wie möglich über Ihre körperlichen Aktivitäten und täglichen Aktivitäten zu sein. Wenn Sie die Zahlen verfälschen, erhalten Sie kein genaues Ergebnis. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie aktiv Sie während des Tages sind, halten Sie ein Aktivitätsjournal für eine Woche oder sehen Sie sich Daten von Ihrem Fitnesstracker an, um eine schnelle Schätzung zu erhalten.
Als nächstes werden Sie nach Ihren Zielen gefragt. Es ist wichtig, in diesem Schritt realistisch zu sein. Ihr Zielgewicht kann sich von einem Idealgewicht oder einem perfekten Gewicht unterscheiden.
Zum Beispiel möchten Sie vielleicht 120 Pfund wiegen. Aber wenn Sie mit Ihrem Gewicht die meiste Zeit Ihres Lebens gekämpft haben und nie niedriger als 150 Pfund waren, dann sind 120 zu dieser Zeit vielleicht nicht realistisch. Versuchen Sie, ein Ziel zu setzen, von dem Sie glauben, dass es erreichbar ist . Sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben, können Sie immer ein neues festlegen.
Zuletzt haben Sie die Möglichkeit, ein Datum auszuwählen, an dem Sie Ihr Ziel erreichen möchten. Denken Sie daran, dass, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren , eine gesunde Rate der Gewichtsabnahme 0,5 bis 2 Pfund pro Woche ist. Wenn Sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen , können Sie in der Lage sein, ungefähr ein Pfund pro Woche anzuziehen.
Dein Zielgewicht erreichen
Wenn Sie den Kalorienberechnungsprozess abgeschlossen haben, erhalten Sie ein tägliches Kalorienziel .
Dies ist die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag essen sollten, um Ihr gewünschtes Gewicht in dem von Ihnen festgelegten Zeitraum zu erreichen. Wenn Sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen, wird Ihr tägliches Kalorienziel einen Kalorienüberschuss enthalten. Aber wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, wird ein Kaloriendefizit in Ihre endgültige Zahl eingerechnet.
Ein Kaloriendefizit ist einfach ein Energiedefizit. Wenn Sie ein Kaloriendefizit schaffen , entziehen Sie Ihrem Körper den Brennstoff, den er braucht, um zu funktionieren. Also verbrennt Ihr Körper stattdessen gespeichertes Fett (Übergewicht) für Treibstoff. Ein Kaloriendefizit tritt auf, wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper braucht, oder zusätzliche Kalorien mit körperlicher Aktivität verbrennen. Sie können auch Diät und Bewegung kombinieren, um ein Kaloriendefizit zu erzeugen.
In der Regel sagen die meisten Experten, dass ein wöchentliches Kaloriendefizit von 3.500 Kalorien dazu führt, dass Sie ein Pfund abnehmen. Wenn Sie mehr Kalorien schneiden, werden Sie schneller abnehmen. Aber es ist nicht sicher oder praktisch, zu viele Kalorien zu schneiden. Sehr kalorienarme Diäten (weniger als 800-1000 Kalorien pro Tag) können fehlschlagen und sollten nur unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden.
Sound kompliziert? Lassen Sie uns ein Beispiel zur Erklärung verwenden. Sagen wir, du bist eine sitzende Frau. Das bedeutet, dass Sie nicht regelmäßig trainieren. Der Gewichtsverlust Rechner kann sagen, dass Sie 1.200 Kalorien pro Tag essen müssen, um Gewicht zu verlieren. Aber Sie glauben nicht, dass Sie genug Nahrung von Ihrer Diät schneiden können, um diese Zahl zu erreichen. Das ist ok. Sie können Ihrer wöchentlichen Routine einfach Bewegung hinzufügen, um ein paar zusätzliche Kalorien zu berücksichtigen.
Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie es zum Laufen bringen können:
- Essen Sie jeden Tag 1.300 (100 zusätzliche) Kalorien und fügen Sie Ihrer täglichen Routine einen kurzen Abendspaziergang hinzu , um die zusätzlichen 700 Kalorien pro Woche zu verbrennen.
- Essen Sie 1.400 (200 extra) Kalorien pro Tag und fügen Sie Ihrem Programm zwei Mal pro Woche ein HIIT- Training und drei 30-minütige Spaziergänge während der Woche hinzu, um die zusätzlichen 1.400 Kalorien pro Woche zu verbrennen.
- Essen Sie 1.500 (300 zusätzliche) Kalorien pro Tag und fügen Sie 45 Minuten mäßigen bis kräftigen Trainings zu Ihrem Tagesablauf hinzu, um die zusätzlichen 2100 Kalorien pro Woche zu verbrennen.
In jedem dieser Szenarien haben Sie Ihrem täglichen Essensbudget Kalorien hinzugefügt, aber Sie haben mehr Kalorien verbrannt, um das richtige Kaloriendefizit zur Gewichtsreduktion beizubehalten. Wenn Sie schneller abnehmen möchten, fügen Sie einfach die Übung zu Ihrer täglichen Routine hinzu, ohne Kalorien zu Ihrer täglichen Diät hinzuzufügen.
Häufig gestellte Fragen zum Gewichtsverlust-Rechner
Immer noch verwirrt über die Verwendung eines Rechners für die Gewichtsabnahme? Dies sind ein paar häufige Fragen, die Diätetiker oft stellen.
Kann ich essen, was ich will und trotzdem abnehmen? Das ist eine knifflige Frage. Sie können essen, was Sie wollen und Gewicht verlieren, solange Sie in Ihrem Kalorien-Bereich bleiben. Theoretisch könnte man den ganzen Tag Schokoriegel essen und abnehmen. Aber Sie würden wahrscheinlich nicht wollen. Warum? Weil es sehr schwer wäre, in deinem Kalorienbereich zu bleiben, wenn du keine nahrhaften Nahrungsmittel zu dir nimmst. Gesunde Lebensmittel helfen Ihnen, sich stark, energiegeladen und gesättigt zu fühlen. Leere kalorienreiche Lebensmittel versorgen Ihren Körper nicht mit den Nährstoffen, die Sie brauchen, um ein aktives, gesundes Leben zu führen. Und wenn Sie Junk Food essen, werden Sie wahrscheinlich häufiger hungrig und übermäßig essen.
Kann ich mehr essen, wenn ich jeden Tag Sport treibe? Wenn Sie bei der Verwendung des Taschenrechners auf die Gleichung eingingen, sollten Sie nicht mehr essen, wenn Sie trainieren. Ihr tägliches Kalorienziel (das Rechnerergebnis) hat bereits die zusätzliche körperliche Aktivität berücksichtigt. Aber wenn Sie bei der Verwendung des Taschenrechners nicht auf das Training geachtet haben und Ihrem Training eine Trainingseinheit hinzugefügt haben, dann erhöhen die während des Trainings verbrannten Kalorien Ihr Kaloriendefizit. Wenn Sie Ihre Trainings Kalorien nicht essen, wird das erhöhte Defizit Ihnen helfen, schneller Gewicht zu verlieren. Wenn Sie die gleiche Anzahl von Kalorien, die Sie verbrannt haben, wieder essen, werden Sie mit der gleichen Geschwindigkeit abnehmen, wie in Ihrem Kalorienzählergebnis angegeben. Seien Sie vorsichtig, aber es ist sehr einfach, mehr Kalorien zu essen, als Sie nach dem Training verbrennen . Dies verursacht Gewichtszunahme, nicht Gewichtsverlust.
Wie sollte ich meine täglichen Kalorien zählen? Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme verfolgen können. Viele Diätetiker verwenden eine Smartphone-App oder Websites wie MyFitnessPal oder LoseIt. Diese Dienste ermöglichen es Ihnen, das Essen, das Sie gegessen haben, zusammen mit Ihrer Portionsgröße einzugeben, und es berechnet automatisch Ihre täglichen Kalorien. Es gibt auch Aktivitäts-Tracker, wie Fitbit, die Ihnen helfen, tägliche Kalorien und tägliche Kalorien zu zählen. Wenn Sie kein Fan von Tech-Gadgets sind, verwenden Sie ein Papier-Food-Journal . Schreiben Sie einfach Ihre Kalorien in ein Notizbuch oder auf ein tägliches Nahrungsaufnahme-Blatt, um Ihre täglichen Zahlen zu zählen.
Sollte ich ein Diätprogramm kaufen oder beitreten, um Gewicht zu verlieren? Wenn ja, welches Gewichtsverlust-Programm ist am besten? Es gibt keine "beste" Diät, denn jeder Diätetiker ist anders und hat einen anderen Lebensstil mit unterschiedlichen Bedürfnissen. Die Diät, die am besten für Sie funktioniert, ist die Ernährung, an die Sie sich halten können. Für manche Menschen ist ein Do-it-yourself-Programm am besten. Aber andere profitieren von dem strukturierten Ansatz eines kommerziellen Abnehmprogramms . Stellen Sie sich selbst Schlüsselfragen zu Ihrem Lebensstil (kochen Sie? Wie viel Zeit haben Sie, um gesundes Essen zu kaufen? Wie hoch ist Ihr Budget?) Und treffen Sie dann eine Entscheidung, die Ihren Bedürfnissen entspricht.
Sind alle Kalorien gleich oder sind einige Kalorien besser als andere? Obwohl Ihre Gesamtkalorienaufnahme am wichtigsten für die Gewichtsabnahme ist, sind alle Kalorien nicht gleich. Kalorien aus nahrhaften Lebensmitteln helfen Ihnen, sich länger satt zu fühlen, Kraftstoff für Ihre tägliche Aktivität zu liefern und Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Was sind also gesunde Lebensmittel? Die meisten Experten empfehlen, dass Sie Ihren Teller füllen mit:
- eine Vielzahl von bunten Gemüse wie grünen Salat, helle Paprika, knackige Karotten oder Radieschen. Experimentieren Sie, um Aromen zu finden, die Sie genießen.
- mageres Fleisch wie Huhn und Fisch . Einige Diätetiker genießen auch rotes Fleisch in Maßen .
- gesunde Vollkornquellen, die Ballaststoffe wie Haferflocken, Vollkornbrot oder Cracker liefern
- ganze Früchte statt Fruchtsäfte oder Snacks mit Fruchtgeschmack
- kleine Portionen Nüsse, Samen und andere Quellen gesunder Fette
- Wasser für den Durst anstelle von Sportgetränken, gesüßtem Tee oder Softdrinks
Leere Kalorien können auf der anderen Seite dazu führen, dass Sie hungrig sind, Ihr Verlangen nach Nahrung erhöhen und sogar die Müdigkeit erhöhen. Was sind leere Kalorien? Sie finden sie in verarbeiteten Lebensmitteln, die Zucker , Transfette, überschüssiges Fett und Kalorien enthalten. Süßigkeiten, Fast Food, verarbeitete Backwaren und Limonaden sind häufige Quellen für leere Kalorien.
Was passiert, wenn ich einen Kalorienrechner verwende und nicht abnehme? Es gibt viele Faktoren, die zum Erfolg der Gewichtsabnahme beitragen. Wenn Sie nicht sofort abnehmen, bedeutet das nicht, dass Sie versagt haben oder etwas falsch gemacht haben. Aber es könnte bedeuten, dass Sie länger an Ihrem Programm bleiben müssen, damit es zu Gewichtsverlust kommt. Bewerten Sie Ihre Ess- und Bewegungsgewohnheiten, um zu sehen, ob Sie Anpassungen vornehmen können, um Ihr Ziel zu erreichen. Es kann auch medizinische Gründe dafür geben, dass Sie nicht abnehmen können . Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie versucht haben, sich ohne Erfolg zu ernähren. Ihr Arzt kann Sie möglicherweise an einen registrierten Ernährungsberater für personalisierte Ernährungsberatung verweisen oder mit Ihnen über Gewichtsabnahme-Medikamente oder chirurgische Verfahren sprechen, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren.