Kopf-zu-Knie-Haltung gedreht - Parivrtta Janu Sirsasana

Anleitung

  1. Beginnen Sie in einem sitzenden breitbeinigen Straddle (Upavistha Konasana).
  2. Beuge dein rechtes Knie und bringe die Sohle deines rechten Fußes zu deinem inneren linken Oberschenkel.
  3. Lege deinen Oberkörper so weit wie möglich nach links und bringe die Rückseite deines linken Unterarms in deinem linken Bein auf den Boden. Wenn Sie es nicht so weit schaffen, bringen Sie stattdessen Ihren linken Arm zum Schienbein oder höher zum Oberschenkel.
  1. Beginnen Sie, Ihren Oberkörper von Ihrem linken Bein wegzudrehen, und öffnen Sie Ihre Brust bis zur Decke. Wenn sich Ihr linker Arm im linken Bein befindet, können Sie den Arm in das Bein drücken, um Widerstand zu erzeugen, während Sie sich drehen.
  2. Heben Sie Ihren Blick nach oben und lassen Sie Hals und Kopf der Drehung in der Wirbelsäule folgen. Übertreiben Sie nicht die Halsrotation. Denken Sie daran, dass eine starke Drehung des Halses nicht zu einer tieferen Drehung des Torsos führt.
  3. Heben Sie Ihren rechten Arm über den Kopf und lassen Sie dann den rechten Bizeps über Ihr rechtes Ohr kommen. Halte deinen rechten Arm gerade.
  4. Alternativ beugen Sie den rechten Ellbogen und halten Sie den Hinterkopf mit der rechten Hand. Lass den rechten Ellbogen nicht nach innen kollabieren. Arbeite daran, es nach rechts zu öffnen.
  5. Halten Sie Ihren linken Fuß gebeugt.
  6. Nach ein paar Atemzügen komm wieder hoch, um zu sitzen und die Position deiner Beine für eine Drehung auf die andere Seite zu wechseln.

Anfänger Tipp

Erweiterte Variationen