Fühlst du dich ein wenig zu wohl mit den Anfänger-Yoga-Posen , die du bisher gelernt hast? Dann ist es wahrscheinlich an der Zeit, einige Zwischenhaltungen in Ihr Repertoire aufzunehmen. Sie können einige dieser Posen ziemlich einfach und andere fast unmöglich finden. "Intermediate" ist eine Kategorie mit sehr fließenden Grenzen, also lassen Sie sich nicht entmutigen.
Yoga ist ein Prozess und es gibt keine Fristen. Sie haben ein Leben lang, um Ihre Stärke und Flexibilität zu verbessern.
Stehende Posen
Auf der mittleren Ebene beginnen stehende Posen, mehr Balance und Verdrehen einzubauen, sowie auf die Quad-Stärke und die Flexibilität der Achillessehne zu bauen, an der Sie in Anfänger-Posen gearbeitet haben. Achte darauf, dass du dich auf deine Atmung konzentrierst und beginne langsam, bevor du zu fortgeschritteneren Zwischenhaltungen wie einer gedrehten Dreieckshaltung oder Krieger III übergehst.
- Ungeschickte Stuhlhaltung - Utkatasana
- Adlerhaltung - Garudasana
- Erweiterte Seitenwinkelvariationen - Parsvakonasana
- Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
- König Tänzer Pose - Natarajasana
- Lizard Pose - Utthan Pristhasana
- Pyramide Pose Variationen - Parsvottonasana Variationen
- Reverse Kriegerhaltung
- Angelposition gedreht
- Gedrehte Dreieckshaltung
- Zuckerrohr-Pose - Ardha Chandra Chapasana
- Krieger III - Virabhadrasana III
Sitzende Posen
Die Hüftöffnung steht im Mittelpunkt der meisten dieser sitzenden Posen.
Wenn eine dieser Posen unangenehm für dich ist, zögere nicht, Requisiten wie eine gerollte Matte oder Decke unter deinem Sitz zu benutzen.
- Kuhgesichtshaltung - Gomukhasana
- Bootshaltung - Navasana
- Heldenhaltung - Virasana
- Knie-zu-Knöchel-Haltung
- Lotus Pose - Padmasana
- Taubenhaltung - Eka Pada Rajakapotasana Vorbereitung
Zurückbeugen
Dies ist der Punkt, an dem eine intensivere Rückbeugung für fortgeschrittene Schüler ins Spiel kommt.
Viele dieser Rückbeugen sind in Bauchlage, dh auf dem Bauch liegend. Wenn Sie sich bereit fühlen, können Sie beginnen, nach oben gerichtete Hunde und Chaturanga (siehe unten) in Ihre Vinyasas einzubauen . Stellen Sie sicher, dass Sie sich zuerst mit einfacheren Posen aufwärmen und verwenden Sie Requisiten wie Yoga-Blöcke oder kleine Kissen, wenn Sie es brauchen.
Armbalancen
Jede Pose, bei der die Arme den größten Teil des Körpergewichts tragen, kann als Armbalance klassifiziert werden. Obwohl Sie lernen, wo Ihr Schwerpunkt liegt und wie Sie Ihr Gewicht so verteilen können, dass Sie sich ausbalancieren können, helfen Ihnen diese Starter-Posen dabei, die Armstärke und Rumpfstärke aufzubauen, die Sie später für schwierigere Armbalancen benötigen.
- Viergliedrige Stabhaltung - Chaturanga Dandasana
- Krähenhaltung - Bakasana
- Scale Pose - Tolasana
- Seitenplank Pose - Vasisthasana
- Schlafende Vishnu-Haltung - Anantasana
Inversionen
Ihre ersten Inversionen werden auf der mittleren Ebene eingeführt. Obwohl sie manchmal in Grundschulklassen unterrichtet werden, gehören sie zu den gefährlichsten Posen für Anfänger , daher ist es sinnvoll zu warten, bis Sie mehr Kraft und Körperbewusstsein haben.