Obwohl es wie Yoga-Version von Rändelschrauben klingt, ist Yogi Toe Lock nur eine einfache Möglichkeit, die Zehen in Posen zu ergreifen, wo das notwendig ist. Bringen Sie Ihre ersten beiden Finger unter Ihren großen Zeh, während Sie Ihren Daumen auf den gleichen Zeh legen, und Sie sollten einen ziemlich guten Griff bekommen. Manche Lehrer werden das so nennen, indem Sie mit Ihren "Friedensfingern" Ihren Zeh greifen. Das ist gleich.
Wann zu Toe Lock
Die Zehensperre ermöglicht es Ihnen, in Posen, in denen Sie die Beinbeuger ziemlich tief dehnen, etwas Traktion zu bekommen. Standing Big-Toe-Pose (Utthita Hasta Padangustasana) und seine zurückgelehnten Gegenstück Supta Padangustasana sind Beispiele für Posen, wo halten Sie Ihren Zeh, während das gleiche Bein verlängert bietet eine Strecke entlang der Rückseite Ihres Beines. Eine andere Pose, bei der diese Technik oft verwendet wird, ist das Stehen in der Vorwärtsbeuge (uttanasana) , wobei das Halten beider großen Zehen beim Vorwärtsbeugen einen Ankerpunkt gibt, von dem aus man die Pose vertiefen kann.
Was, wenn ich meinen Zeh nicht erreichen kann?
Wenn du deinen Zeh nicht leicht erreichen kannst, gib einfach auf und geh nach Hause. Nein! Tu das nicht! Es gibt viele Alternativen zu einem Yogi-Zehenschloss. Eine Sache, die ich nicht unterstütze, ist, dein Knie zu beugen, um deinen Zeh zu halten. Dies vereitelt den Zweck der Verbindung Ihrer Hand mit Ihrem Fuß an erster Stelle, weil Sie nicht mehr die Rückseite Ihres Beines dehnen.
Ebenso, wenn Ihre Schulter aus der Steckdose kommt oder Ihre Körperhaltung gerade nach vorne gerichtet ist, so dass Sie diese Zehe halten können, müssen Sie einen anderen Ansatz finden, da Ihre Entschlossenheit, Ihren Zeh in Griff zu halten, Sie dazu bringt, andere Teile des Fußes zu kompromittieren Pose.
Am besten ist es, einen Riemen zu nehmen und ihn um den Fußballen zu wickeln.
Halten Sie dann die Enden des Gurts in einer Hand und geben Sie sich so viel Länge, wie Sie benötigen, um die Haltung integer zu machen. Der Gurt dient im Grunde als Armverlängerung. Wenn Sie keinen Gurt zur Hand haben, besteht die andere Möglichkeit darin, einen anderen Teil Ihres Beines zu ergreifen, zum Beispiel den Knöchel oder die Wade. Das funktioniert, aber es kann peinlich sein, da es etwas schwieriger ist, sicher an Ihrer großen Wade zu halten als an Ihrem kleinen Zeh.
Mehr Verwendet für ein Yogi Toe Lock
Zusätzlich zu den oben genannten Posen ist das Halten des großen Zehs (oder das Verwenden eines Riemens, um den gleichen Effekt zu erzielen) eine Option in der umgedrehten Kopf - Knie - Haltung (parivrtta janu sirsansa), bei der die Verbindung von Hand zu Fuß es erlaubt Brust zur Decke hin. In voller Seitenplanke (Vasisthasana) oder schlafender Vishnu (Anantasana) schafft die Verbindung Stabilität für Ihr angehobenes Bein. Obwohl deine Zehe mag cool aussehen, ist es nie für den visuellen Effekt allein getan. Es gibt immer einen Grund für die Ausrichtung der Haltung, weshalb es wichtig ist, bei Bedarf eine Stütze zu benutzen.