Vorteile, Nachteile und Alternativen zur Steigerung der Kalorienverbrennung und Geschwindigkeit
Möglicherweise sehen Sie einen Vorschlag, dass Sie eine gewichtete Wanderweste für Ihr Training tragen. Ist das eine gute Idee für die meisten Menschen? Angesichts der Tatsache, dass Gewicht Westen oft teuer sind, lernen Sie die Vor- und Nachteile der Zugabe von diesem zu Ihrem Walking-Workout-Ausrüstung.
Gewichtswesten sind nicht für jedermann
Von allen Gewichten, die für Geher empfohlen werden, ist eine gewichtete Weste wahrscheinlich am wenigsten wahrscheinlich, um Verletzungen zu verursachen.
Das zusätzliche Gewicht wird dort getragen, wo der Körper auf das zusätzliche Gewicht hinzuwirkt - den Torso im Zentrum der Masse. Sie haben nicht das Risiko von sich wiederholenden Bewegungsverletzungen und unnatürlichen Belastungen der Füße, Arme oder Knöchel, die Sie mit Knöchelgewichten oder Handgewichten machen .
Wenn Sie Probleme mit Ihren Knien, Knöcheln, Füßen und Hüften haben, ist es besser, weniger zu wiegen, wenn Sie gehen, da jedes Pfund diesen Gelenken mehr Stress hinzufügt. Eine gewichtete Weste wäre für Sie nicht zu empfehlen. Wenn Sie keine Schmerzen haben, kann eine gewichtete Weste verwendet werden, aber es gibt bessere (oder nützlichere) Möglichkeiten, die gleichen Ziele zu erreichen.
Mehr Kalorien mit einer Gewichtsweste verbrennen
Je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie pro Meile. Dies ist wahr, aber der Unterschied ist gering für jede Menge an Gewicht, die Sie bequem zu Ihrem Körper hinzufügen können. Anstatt Ihrem Körper mehr Gewicht zu geben, brauchen Sie nur eine zusätzliche Minute zu gehen, um den gleichen Effekt zu erzielen.
Sie können Rucksack oder Trinkrucksack auf Ihren Wanderungen tragen, der das gleiche Gewicht wie eine gewichtete Weste hat.
Wasser wiegt ein Pfund pro Pint, also ist ein Liter Wasser ein paar Pfund. Fügen Sie das Gewicht der Packung und anderer wichtiger Dinge hinzu und Sie haben problemlos 5 Pfund oder mehr hinzugefügt. In diesem Fall trägst du es nicht speziell, um mehr Kalorien zu verbrennen, sondern um dein Wasser und Essentials griffbereit zu haben.
Ein Rucksack hat jedoch Nachteile.
Die Gurte können unbequem sein und das gesamte Gewicht liegt auf Ihrem Rücken, es sei denn, der Rucksack hat einen Brustgurt und einen Bauchgurt, um das Gewicht gleichmäßig auf Ihre Hüften und nicht auf Ihre Schultern zu verteilen. Eine gewichtete Weste ist so konzipiert, dass das Gewicht gleichmäßig verteilt wird und manche Personen finden es angenehmer als einen Rucksack.
Speed Training mit einer Gewichtsweste
Eine gewichtete Weste wird in vielen Sportarten für Geschwindigkeitstraining verwendet. Wenn du mit der Weste trainierst, dann ohne sie antrittst, solltest du schneller gehen. Wenn Sie bereits vollständig auf Geschwindigkeit und Distanz trainiert und die bestmöglichen Ergebnisse erzielt haben, kann dies eine Möglichkeit sein, weitere Geschwindigkeitssteigerungen zu erzielen. Aber wenn Sie noch eine Grundausbildung für Geschwindigkeit und Distanz machen müssen, konzentrieren Sie sich darauf ohne zusätzliches Gewicht.
- So gehen Sie schneller : Verwenden Sie diese Techniken, um zu beschleunigen, einschließlich der Armbewegung.
- Gehen Haltung und Schritt : Befolgen Sie diese Grundlagen jedes Mal, wenn Sie gehen.
Worauf Sie in einer gewichteten Wanderweste achten sollten
Wenn Sie immer noch davon überzeugt sind, dass dies das Richtige für Sie ist, sollten Sie es vor dem Kauf versuchen. Hier finden Sie Tipps, wonach Sie suchen sollten:
- Die Weste sollte gut passen, nicht zu eng und nicht locker.
- Du willst nicht, dass die Gewichte frei schwingen und deiner Laufform merkwürdige seitliche Bewegungen hinzufügen.
- Die Gewichte sollten gleichmäßig um den Oberkörper verteilt sein.
- Suchen Sie nach einem Design aus Mesh oder einem schweißableitenden Material mit gutem Luftstrom, damit Sie nicht verschwitzt und unglücklich werden.
- Sie sollten in der Lage sein, Gewichte leicht hinzuzufügen oder zu subtrahieren.
- Das Design sollte immer noch gut mit jedem Wasserträger funktionieren, den Sie verwenden, wenn Sie es für Spaziergänge von über 30 Minuten verwenden.
Ein Wort von
Für die meisten Fitnessgeher ist der Kauf einer teuren, gewichteten Weste wenig wert. Sie können Ihr Geld sparen und eine oder zwei Minuten laufen, um die gleiche Kalorienverbrennung zu erreichen, oder um Ihre Laufform zu verbessern, so dass Sie schneller gehen und mehr Meilen in die gleiche Zeit packen.
Diese führen dazu , dass mehr Kalorien verbrannt werden .
Wenn Sie eine von einem Physiotherapeuten oder einem Personal Trainer empfohlene Gewichtsweste erhalten haben, fragen Sie sie nach Empfehlungen und wie Sie diese verwenden sollten, um den besten Nutzen zu erzielen.