Art der Pose : Hüftöffner, Vorwärtsbeuge
Vorteile : Streckt die Oberschenkel, Leisten, Rücken, Piriformis und Psoas .
Es gibt drei Hauptversionen der Taubenpose, von denen jede auf der vorherigen aufbaut. Dies ist die erste Stufe. Die nächste ist eine Meerjungfrau-Pose und die volle Pose ist eine Königstaube . Erwarte, etwas Zeit in jeder Pose zu verbringen, bevor du zum nächsten Schritt übergehst.
Es gibt ein paar verschiedene Möglichkeiten, diese erste Version der Taube zu erreichen. Einer der einfachsten ist vom nach unten gerichteten Hund , also fangen wir dort an. Sie können den gleichen Anweisungen folgen, ausgehend von einer einfachen Position für Hände und Knie.
Anleitung:
- Vom nach unten gerichteten Hund, bringen Sie das rechte Bein in einen Down Dog Split .
- Beuge dein rechtes Knie und bringe das Bein nach vorne, als würdest du in einen Ausfallschritt treten. Anstatt das Essen wie bei einem Ausfallschritt abzulegen, bringe dein rechtes Knie an der Außenseite deiner rechten Hand zu Boden. Je nach Ihrer Flexibilität kann das rechte Schienbein in Richtung der linken Hüfte oder parallel zur Vorderseite der Matte geneigt sein.
- Lasse dein linkes Knie auf deine Matte los. Die Vorderseite des linken Beins ist so flach wie möglich auf dem Boden. Werfen Sie einen Blick zurück und stellen Sie sicher, dass sich Ihr linker Fuß nicht nach innen sackt. Es sollte direkt zurück zeigen.
- Platziere deine Hüften in Richtung der Vorderseite deiner Matte.
- Nehmen Sie Polsterung (eine gefaltete Decke funktioniert gut) unter der rechten Seite Ihres Hinterns, um die Pose angenehmer zu machen.
Optionen von hier:
- Bringen Sie Ihren Oberkörper in eine Vorwärtsbeuge über Ihrem rechten Bein.
- Lass das Gewicht deines Körpers auf deinem rechten Bein ruhen. Lege deine Stirn auf den Boden.
- Setze deine Hüften fort und atme in eine feste Verbindung.
- Komm wieder hoch und bring deine Hände in Einklang mit deinen Hüften.
- Beuge dein linkes Knie und greife mit der linken Hand nach deinem linken Fuß.
- Ziehe deinen Fuß auf deinen Hintern zu und dehne dein linkes Quad.
- Platziere deine Schultern vor dem Raum.
- Lassen Sie Ihren linken Fuß los, rollen Sie Ihre linken Zehen unter und treten Sie zurück in einen nach unten gerichteten Hund.
- Wiederholen Sie die Pose auf der anderen Seite.
Anfänger Tipps:
- Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Polsterung unter der rechten Seite des Po tragen. Verwenden Sie bei Bedarf mehrere Decken oder einen Block. Es ist wichtig, dass Ihre Hüften gleichmäßig und gestützt sind.
- Wenn die Vorwärtsbeuge schwierig ist, benutze einen Block unter deinen Unterarmen und / oder unter deiner Stirn. Versuchen Sie, ein Unterstützungssystem von Stützen zu schaffen, das Ihnen erlaubt, sich in der Vorwärtsbeuge zu entspannen.
- Wenn Taube einfach nicht für Sie arbeitet, ist das Auge der Nadel ein guter Ersatz.
Erweiterte Tipps:
- Beginnen Sie, Ihr rechtes Schienbein mehr parallel zur Vorderseite der Matte zu bringen.
- Gehen Sie weiter zur Meerjungfrau-Pose oder zur Vollversion der Taube.