- Art der Pose : Sitzend
- Vorteile: Dehnt die Hüften.
Sukhasana ist wirklich jede bequeme Sitzposition mit gekreuzten Beinen. Viele Leute lachen, wenn sie herausfinden, dass Sukhasana oft als "leichte Pose" übersetzt wird, weil das Sitzen im Schneidersitz für viele tatsächlich schwierig ist. In diesem Fall bedeutet einfach nicht das Gegenteil von schwierig. Es bedeutet mit Leichtigkeit.
Das Sitzen in Sukhasana sitzt also wirklich so wie du kannst. Für die oben erwähnten Lacher bedeutet das, großzügig Requisiten zu verwenden, wie hier im Detail beschrieben . Sobald du dich bequem eingerichtet hast, ist Sukhasana eine gute Pose für Meditation oder Pranayama .
Anleitung
- Ordnen Sie unterstützende Polsterung ( Decke , Block oder Nackenrolle ) unter Ihren Sitzknochen an, so dass Ihre Hüften höher als Ihre Knie sind, wenn Sie in die Pose kommen.
- Setzen Sie sich auf Ihre Polsterung in einer bequemen Position mit gekreuzten Beinen. Verschiebe das Fleisch deines Hinterns mit deinen Händen auf jede Seite, so dass deine Sitzknochen ein festes Fundament haben.
- Lehnen Sie sich ein paar Mal hin und her und Seite an Seite mit Ihrem Oberkörper, um sicherzustellen, dass Ihre Schultern direkt über Ihren Hüften gestapelt sind. Schieben Sie die Schulterblätter über Ihren Rücken, so dass sich Ihre Schultern von Ihren Ohren wegbewegen. Die Krone deines Kopfes erhebt sich zur Decke.
- Deine Hände können in deinem Schoß oder auf deinen Oberschenkeln ruhen. Drehen Sie Ihre Handflächen nach oben, um aufnahmefähig zu sein oder sich zu fühlen.
- Bei Ihren Inhalationen wird Ihre Wirbelsäule lang. Wische auf deinen Ausdünstungen durch deinen Sitz.
Tipps
Es gibt eine Reihe von verschiedenen Möglichkeiten, wie Sie Ihre Füße positionieren können. Wählen Sie eine, die sich natürlich anfühlt. Hier sind ein paar Optionen:
- Tuck jeden Fuß unter dem gegenüberliegenden Schienbein in einer traditionellen Position mit gekreuzten Beinen.
- Bringen Sie eine Ferse in Richtung Ihrer Leiste. Der andere Fuß kann auf dem Boden vor Ihnen liegen, so dass Ihre Fersen sich aufreihen. Diese Konfiguration bringt Ihre Beine ein wenig breiter.
- Setze einen Fuß in deinen Schoß.