Das patellofemorale Schmerzsyndrom ist allgemein als Knie des Läufers bekannt
Das patellofemorale Schmerzsyndrom (PFPS), oft als Läuferknie bezeichnet, bezieht sich auf Schmerzen unter und um die Kniescheibe. Der Schmerz von PFPS kann in einem oder beiden Knien auftreten, und er neigt dazu, sich bei Aktivität während des Treppensteigens und nach längerer Inaktivität zu verschlechtern. Das patellofemorale Schmerzsyndrom wird oft mit einer Chondromalazie verwechselt, die eine Schädigung (typischerweise Erweichung) des Gelenkknorpels an der Unterseite der Kniescheibe (Patella) beschreibt.
Was verursacht patellofemorales Schmerzsyndrom?
Während die genaue Ursache des patellofemoralen Schmerzes nicht bekannt ist, wird angenommen, dass die Art, wie die Patella entlang der Femurfurche verläuft, zu einer Reizung des Knorpels an der Unterseite der Patella führen kann. Die Patella kann sich in der Rille von Seite zu Seite bewegen, neigen und drehen. All diese Bewegung bedeutet, dass die Patella Kontakt mit vielen der Gelenkflächen des Knies haben kann, abhängig von einer Vielzahl von Faktoren wie Muskelkraft und Gleichgewicht, Überbeanspruchung und inkorrektem Tracking. Es bedeutet auch, dass die Ursache des Schmerzes von einer Vielzahl von verschiedenen Faktoren sein kann.
Was können Sie gegen das patellofemorale Schmerzsyndrom tun?
Die Ruhephase ist einer der ersten Behandlungsschritte, um den Schmerz und die Schwere des patellofemoralen Schmerzes und des Runner's Knies zu reduzieren. Reduzieren Sie Ihre Laufleistung oder wenden Sie Übungen ohne Kraftaufwand an , wie zum Beispiel Schwimmen, um Ihre Fitness zu halten und gleichzeitig Ihre Knie heilen zu lassen.
(Siehe: Wie man durch Verletzung trainiert ).
Während viele Athleten ihr eigenes Reha-Programm verwalten können, sollten Sie idealerweise einen Arzt oder Physiotherapeuten haben, um die neuesten Behandlungsmöglichkeiten zu erlernen und zu lernen, wie Sie die Übungen richtig durchführen. Abhängig von Ihrer Diagnose kann es zusätzliche Kräftigungs- und Dehnungsübungen geben, die Sie zu Ihrer Routine hinzufügen müssen.
Hipe Stärkung für Patellofemorales Schmerzsyndrom
Neuere Informationen über patellofemorales Schmerzsyndrom weisen auf die Stärkung der Hüften hin, um die Kniescheibe korrekt zu verfolgen. Forschung von der Abteilung für Physiotherapie an der Indiana University-Purdue Universität Indianapolis festgestellt, signifikante Reduktion der Kniescheibenschmerzen, wenn Frauen Läufer mit einer Hüfte Kräftigungsübung Programm behandelt wurden. Ihre Studienergebnisse stützen die Idee, dass die Kniescheibenbewegung stärker von den Hüftmuskeln beeinflusst wird als der Quadrizeps, wie zuvor angenommen.
Für diese Studie führte eine kleine Gruppe von weiblichen Läufern mit patellofemoralem Schmerzsyndrom zweimal wöchentlich eine Trainingsübung mit Hüftstärkung für sechs Wochen durch. Die Übungen, die durchgeführt wurden, beinhalteten Einzelbeinkniebeugen und eine Vielzahl von Übungen mit elastischen Bändern, um die Hüftfestigkeit zu verbessern.
Eine weitere Übung, die hilfreich für Knieschmerzen gefunden wurde, ist die Side Plank Übung zur Stärkung der Hüften.
Frühere Untersuchungen zum patellofemoralen Schmerzsyndrom betrachteten die Füße und den Quadrizeps als Teil des Problems. Einige Leute haben berichtet, dass die Verwendung von speziellen Schuheinlagen oder die Stärkung der Quads Knieschmerzen reduzieren kann, und Quad-Balance kann immer noch einen Platz in der Behandlung haben.
Leser Kommentar zum patellofemoralen Schmerzsyndrom
Ein Leser schrieb über sein eigenes PFPS und sagte:
"In meinem Fall trugen enge ITBs und Muskelverspannungen bei, aber der wichtigste Faktor war das Ungleichgewicht zwischen meinem Vastus lateralis (stark) und meinem Vastus medialus (schwach, zusammen mit den Adduktoren). Verschiedene Übungen und Krafttrainingsoptionen können helfen ( und habe in meinem Fall), dieses Ungleichgewicht zu mildern - und ziemlich schnell! "
Ein solches Muskelungleichgewicht kann am besten von einem Spezialisten bestimmt werden, der Muskel-Balance-Tests durchführt und bestimmt, ob und wann ein Ungleichgewicht besteht. Eine der Kräftigungsübungen, die Sie wahrscheinlich beginnen würden, ist, dass die Quadrizepsgruppe die Muskeln baut, die für die Art und Weise verantwortlich sind, wie die Kniescheibe verläuft.
Schuhe und patellofemorales Schmerzsyndrom
Die Schuhe, die Sie wählen, können auch ein wichtiger Faktor bei der Erholung von PPS sein. Hochwertige Schuhe sollten alle 300 bis 500 Meilen für einen Läufer ausgetauscht werden. Schuhpanne kann zu mehr Knieschmerzen führen. Orthesen und Fußgewölbe können ebenfalls beraten werden. Vereisung der Knie nach dem Training hat sich auch gezeigt, die Entzündung und Schmerzen in den Gelenken zu verringern.
Patellofemorale Schmerzen können schwer zu behandeln sein und eine beträchtliche Zeit (bis zu sechs Wochen) benötigen, um sich vollständig zu erholen. Also zurück in eine Übung Routine und Quadrizeps Stärke halten, angemessene Schuhe tragen, und Ruhe bei Anzeichen von Übernutzung, und PPS ist weit weniger wahrscheinlich, dass Sie in der Zukunft Seitenlinie.
Quellen:
"Gemeinsame Knieschmerzen in Läufern effektiv reduziert, durch Hüfte Übungen beseitigt" Medizinische Nachrichten Heute, 7. Juni 2010.
Die Website der American Academy of Family Physicians, Patellofemorales Schmerzsyndrom Patientenhandout, November, 1999.