Hast du es eilig, ein paar Pfunde zu verlieren? Es ist möglich, schnell Gewicht zu verlieren, indem Sie einer kalorienarmen Diät folgen, wie diese 1.200 Kalorien-pro-Tag-Diät, aber Sie müssen es richtig machen, um sicher zu sein, dass Sie alle essentiellen Nährstoffe bekommen, die Sie brauchen.
Nach einer kalorienarmen Diät ist es nicht schwierig, wenn Sie viele nährstoffreiche Lebensmittel enthalten. In der Tat ist es eine Notwendigkeit, denn es gibt keinen Platz für Lebensmittel, die nicht vollständig nahrhaft sind.
Also, was machst du? Wählen Sie viele kalorienarme, ballaststoffreiche Früchte und Gemüse, Vollkornprodukte und fettarme Proteinquellen. Hier sind zwei 1.200 Kalorien-pro-Tag-Menüs für den Einstieg.
1,215 Kalorien-Menü ohne nicht-nutritive Süßstoffe
Frühstück
- Eine Tasse Haferflocken
- Eine halbe Tasse fettfreie Milch
- Ein Esslöffel Honig
- Eine halbe Tasse Heidelbeeren
- Eine Tasse einfacher Kaffee oder Tee als Getränk
Mittagessen
- Zwei Scheiben 100-Prozent-Vollkornbrot, Feinkostbrötchen Putenbrust, Tomatenscheibe, Salat und ein Esslöffel Senf
- Eine halbe Tasse Karotten geschnitten
- Wasser als Getränk
Abendessen
- Drei Unzen gebackener Lachs
- Eine Tasse grüne Bohnen
- Salat mit einer Tasse rohem Spinat, fünf Kirschtomaten und einer halben Tasse Broccoliröschen mit Zitronensaft als Dressing
- Wasser mit einer Zitronenscheibe als Getränk
Snacks
- Ein Apfel mit 12 Mandeln
- Mehrere Gläser Wasser
- Eine Tasse fettfreie Milch
- Eine halbe Tasse Naturjoghurt mit einem Esslöffel Honig
- Eine Tasse Erdbeeren.
Ernährungsinformation
- Gesamtkalorien - 1.215
- Gesamtfett - 17,7 Prozent (25 Gramm)
- Gesamtprotein - 23 Prozent (72 Gramm)
- Gesamtkohlenhydrate - 59,3 Prozent (185 Gramm)
- Natrium - 1.402 Milligramm
- Zucker - 107 Gramm
- Cholesterin - 94 Milligramm
- Gesättigtes Fett - 5,0 Gramm
- Faser - 28 Gramm
1,218 Kalorienmenü mit nicht-nutritiven Süßstoffen
Frühstück
- Eine Tasse Vollkornmais Getreide
- Ein Paket Sucralose
- Eine halbe Tasse fettfreie Milch
- Eine Tasse 100-prozentiger Orangensaft als Getränk
Mittagessen
- Salat mit zwei Tassen Feldgrün, zwei Unzen Albacore Thunfisch (in Wasser), eine halbe Tasse Kirschtomaten mit zwei Esslöffel Balsamico-Essig als Dressing gemacht.
- Diät-Limonade als Getränk
Abendessen
- Ein drei-Unze-Schweinekotelett
- Eine gebackene Süßkartoffel
- Eine Tasse gedämpfter Spargel
- Ein Esslöffel Olivenöl
- Ein kleines Glas Weißwein
Snacks
- Ein kleines Pitabrot mit zwei Esslöffeln Hummus
- Eine Birne
- Eine Portion fettarmer, zuckerfreier Joghurt mit Fruchtgeschmack
- Eine Tasse Blaubeeren
- Zwei Drittel Tasse Baby Karotten mit einem Unzen fettfreien Gemüse Dip
- Einige Gläser Wasser mit Scheiben der Zitrone oder des Kalkes
Ernährungsinformation
- Gesamtkalorien - 1.218
- Gesamtfett - 14,6 Prozent (20 Gramm)
- Gesamtprotein - 22,6 Prozent (70 Gramm)
- Gesamt Kohlenhydrate - 56,8 Prozent (176 Gramm)
- Natrium - 1,615 Milligramm
- Zucker - 86 Gramm
- Cholesterin - 116 Milligramm
- Gesättigtes Fett - 5,0 Gramm
- Faser - 24 Gramm
Portionen und Portionsgrößen sind der Schlüssel zum Erfolg, deshalb brauchst du eine gute Auswahl an Messbecher und Messlöffel sowie eine Küchenwaage, bis du dich daran gewöhnt hast, deine Portionsgrößen zu schätzen.
Wenn diese Essenspläne nicht Ihren Kalorienbedürfnissen entsprechen, haben wir auch Menüs für 1.500 Kalorien pro Tag und 1.700 Kalorien pro Tag .
Bitte beachten Sie: Bevor Sie mit einer kalorienarmen Diät beginnen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.