Wenn wir an Hüftmuskeln denken, denken wir normalerweise an die Hüftbeuger vorne und den großen Hintern, den großen Gesäßmuskel im Rücken. Es gibt jedoch sechs kleinere Muskeln, die eine bedeutende Rolle bei der Integrität der Hüfte, der Bewegung von Bein und Hüfte sowie bei der Schaffung eines Auftriebs durch das Becken spielen. Dies sind die tiefen sechs Muskeln und sie sind sehr viel wert, kennen zu lernen.
Unten ist eine einfache Einführung, mit nur einem Anflug von Anatomieunterricht, über den Ort und die Wirkung der tiefen sechs Hüftmuskeln.
Was die tiefen sechs Hüfte Muskeln tun
Die Gruppe der Hüftmuskeln, genannt die tiefen sechs, ist eine Reihe von kleinen Muskeln, tief in der Hüfte, die seitlich das Bein im Hüftgelenk drehen. Was das in der Praxis bedeutet, ist, dass sie das Bein nach außen drehen. Wenn der Instrukteur in Pilates oder einem anderen Fitnesskurs sagt: "Drehe dein Bein in die Hüftpfanne", wollen sie, dass du die tiefen sechs angreifst. Für Tänzer sind dies wichtige "Weichen" -Muskeln.
Die tiefen Sechs sind, zusammen mit anderen Muskeln, auch Hüftstabilisatoren und Hüftstrecker. Wenn du zum Beispiel gehst, helfen die tiefen sechs, die Hüfte des Arbeitsbeines zu stabilisieren und zu öffnen (der eine, der sich nicht frei vorwärts bewegt. Wenn die Beine fixiert sind, bedeutet das, dass sie nicht auf die sechs tiefen Muskeln reagieren können, Aktivieren Sie die tiefen sechs bewegen Sie das Steißbein, Schambein und Darmbein (oben, vor dem Hüftknochen) nach oben.
Das ist eine Hebe- und Dekompressionsaktion, sehr nützlich für alle, besonders für Menschen, die an Problemen leiden, die mit der Hüftkompression verbunden sind, wie Bursitis und Arthritis.
Wenn Sie eine äußere Umhüllung der Oberschenkel in einer Spirale, die sich unter Ihrem Hintern in der Nähe Ihrer Sitzknochen anhebt, während Sie Ihre Beine in einer festen Position halten, nutzen Sie die Hüfte Öffnung und Becken und Wirbelsäule heben, Qualitäten der tiefe sechs.
Übungen wie Becken-Curls und Schulter-Brücke, wo die Beine parallel bleiben müssen, aber das Becken hebt, sitzen Knochen reichen für die Knie, und die Wirbelsäule verlängert sich daraus für diese Art von Aktion erfordern. Ein weiterer Pluspunkt ist, dass die inneren Oberschenkel der äußeren Rotation der tiefen Sechs entgegengesetzt sind. Deshalb, wenn Sie Ihre tiefen sechs arbeiten, arbeiten Sie Ihre inneren Schenkel .
Wo die tiefen sechs Hüften Muskeln sind
Die Deep Six haben ihren Namen, weil sie tief in der Hüfte liegen, unter dem berühmten Buttmuskel, dem Gesäßmuskel. Sie alle befestigen sich an der Innenseite des Trochanter major, der oberen Knochenkugel, die in die Hüftpfanne eindringt. Sie fächern sich an verschiedenen Stellen um das tiefe Becken herum auf.
Die tiefen sechs Hüftmuskeln sind von oben nach unten:
- Piriformis
- gemellus überlegen
- obturatur internus
- gemellus minderwertig
- obturatur externus
- Quadratus femoris
Da die tiefen sechs unter dem Gesäßmuskel liegen, typischerweise einer der stärksten Muskeln in Ihrem Körper, werden sie oft von diesem überlagert. Viele Leute versuchen, die Wirkung der tiefen sechs Muskelwirkung durch Drücken ihrer Gesäßmuskeln zu bekommen. Dies kann zu einer Kompression um Steißbein und Kreuzbein führen und die Bewegungsfreiheit in der Hüfte hemmen.
Eine Überrekrutierung der Gesäßmuskulatur bedeutet auch eine Überentwicklung der Gesäßmuskulatur. Das Erlernen der Aktivierung der tiefen Sechs kann einigen Menschen helfen, das physische Bewusstsein zu erlangen, das ihnen helfen kann, "den Hintern zusammenzupressen". Wenn Sie die Gesäßmuskulatur und die tiefen sechs in der Balance arbeiten, haben Sie eine viel bessere Funktion und wahrscheinlich besser aussehende, Hüfte und Po-Bereich.
Es ist auch interessant zu bemerken, dass viele Unterkörpernerven durch und um die tiefen sechs Muskeln herum verlaufen. Insbesondere der Ischiasnerv bewegt sich hinter dem Piriformis und ein überaktiver Piriformis-Muskel trägt bei manchen Menschen zu Ischiasschmerzen bei.
Die tiefen Sechs in Aktion
Wir hoffen, dass diese Einführung in die tiefen sechs Hüftmuskeln Ihnen helfen wird, ihre Aktion in Ihrem eigenen Körper zu erkennen. Diejenigen, die mehr über die individuellen Aktionen jedes Muskels wissen möchten, sollten ein detailliertes Anatomiebuch konsultieren.
Wir trainieren unser Bewusstsein für die tiefen sechs viel in Pilates. Hüftöffnung mit dem Gymnastikball ist dafür sehr gut. Hier sind ein paar Pilates-Übungen, wo Sie die tiefen sechs in Aktion erkennen können, beide Drehen der Beine sind aus und / oder bringen das Kreuzbein nach vorne und dekomprimieren das Hüftgelenk:
- Immer wenn Sie eine Pilates-Haltung oder eine weit herausgestellte Position einnehmen.
- Übungen, die Froschschenkel verwenden
- Footwork-Übungen wie Fußarbeit auf der Matte
Quellen:
> Calais-Germain, B. Anatomie der Bewegung. Eastland Presse; 2007.
> Tiefe Hüfte Rotator Muskeln. Anatomie Experte.
> Myers, Tom, Deep Six, Teil 1., massaagetherapy.com