Fühlst du dich manchmal schwindelig, wenn du dein Laufbandtraining beendest und absteigt? Dies kann ein Sicherheitsrisiko sein, und Sie müssen wissen, wie Sie das verhindern können.
Ursachen
Normalerweise, wenn Sie sich schwindlig fühlen, nachdem Sie das Laufband verlassen haben, liegt es daran, dass Sie zu abrupt stehen geblieben sind und Ihrem Körper keine Chance gegeben haben, sich abzukühlen. Eine Abklingzeit nach dem Laufen hält das Blut durch den Körper.
Plötzliches Stoppen kann Schwindel verursachen, da Herzfrequenz und Blutdruck schnell sinken. Langsames Abwickeln lässt Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck allmählich und sicher sinken.
Ein anderer Faktor ist, dass Ihr Körper Vorwärtsbewegung auf dem Laufband spürte, während der Raum um ihn stabil blieb. Es ist an diesen Referenzrahmen gewöhnt. Wenn Sie sich auf einem Bürgersteig oder einer Rolltreppe befinden, dauert es einen Moment, um sich an die Veränderung in der Beziehung anzupassen. Wenn du vom Laufband gehst, bist du wieder in der gewohnten Situation, in der dein Körper sich durch den Raum bewegt, während er Bewegung spürt.
Meistens machen Menschen diesen Übergang mit nur einem Moment der Desorientierung. Aber mit Bewegung und anderen Faktoren brauchen Sie vielleicht etwas länger, um sich anzupassen. Genau wie bei manchen Menschen, die an Reisekrankheit leiden, sind Sie möglicherweise stärker betroffen als andere Menschen. Wenn Sie am Ende Ihres Laufbandtrainings langsamer gehen, wird die Änderung weniger abrupt und Sie können es besser tolerieren.
Ein weiterer Faktor, der zu Schwindel beitragen kann, ist Austrocknung. Wenn Sie vor und während des Trainings nicht getrunken haben, stellen Sie sicher, dass Sie genug trinken.
Wie man eine Abklingzeit auf dem Laufband macht
- Nach dem Arbeitsteil deines Laufs verlangsame das Laufband auf 3,5 mph. Langsam 5 Minuten lang joggen. Sie sollten fühlen, dass Ihre Herzfrequenz und der Atem langsamer werden.
- Verlangsamen Sie das Laufband auf 3,0 mph und laufen Sie für drei Minuten vor fünf Minuten.
- Wenn Sie sich Sorgen über Laufband-Zeitlimits in Ihrem Fitnessstudio machen und Sie einfach nicht genug Zeit für eine Abklingzeit von 10 Minuten haben, sollten Sie mindestens drei bis fünf Minuten gehen, bevor Sie das Laufband verlassen.
- Nach einer Abklingzeit ist es eine gute Zeit, Dehnübungen oder Yoga zu machen .
Verwenden Sie Sicherheitsvorkehrungen auf dem Laufband
Dieser kleine Schwindel ist eine gute Erinnerung daran, warum es wichtig ist, Sicherheitsvorkehrungen auf dem Laufband zu treffen . Sie sollten das Laufband mit einer langsamen Geschwindigkeit starten, bevor Sie weitergehen, um zu verhindern, dass es aus dem Gleichgewicht gerissen wird, wenn es mit einer hohen Geschwindigkeit gestartet wurde. Befestigen Sie immer das Notstoppkabel, damit das Laufband stoppt, wenn Sie stolpern oder schwach werden. Stellen Sie sicher, dass das Band anhält, bevor Sie das Laufband verlassen. Halte das Geländer fest, wenn du vom Laufband gehst. Stellen Sie sicher, dass nichts in den Bereich gerollt oder abgeworfen wurde, dass Sie darüber stolpern könnten.
Immer noch schwindelig?
Wenn dir nach dem Laufen ein Schwindelgefühl nach dem Laufen aufkommt, kann etwas anderes passieren, also sprich mit deinem Arzt über deine Symptome. Es ist möglich, dass Sie die Auswirkungen von niedrigem Blutzucker, Dehydration, Anämie, Bluthochdruck, Medikamente, Innenohrprobleme oder Herzerkrankungen fühlen.
Dies ist ein guter Hinweis, um eine vollständige physische Überprüfung zu erhalten, um sicherzustellen, dass Sie alle zugrunde liegenden Probleme finden.
> Quelle:
> Schwindel. MedlinePlus.