Low-Carb High-Fett vegetarische Lebensmittel
Halten Sie sich für einen gesunden Nahrungsmittelkonsumenten? Essen Sie eine kohlenhydratarme Diät, aber weigern Sie sich, in der Nähe von Fetten zu gehen?
Es gibt einige sehr gesunde Lebensmittel, die einen hohen Fettgehalt haben. Trotz der Tatsache, dass die meisten Ernährungsexperten Ihnen sagen werden, dass nicht alle Fette schlecht sind (schließlich sind unsere Gehirne meistens fett), gibt es immer noch viele gemischte Botschaften über Fett in unserer Ernährung.
Im Grunde, sobald Sie wissen, wie viele Kohlenhydrate für Sie arbeiten und wie viel Protein Sie benötigen, wird der Rest Ihrer Kalorien aus Fetten kommen. Wenn Sie abnehmen, dann verwenden Sie die in Ihrem Körper gespeicherten Fette. Wenn sich der Gewichtsverlust verlangsamt, fügen Sie Fette statt Kohlenhydrate hinzu, wenn Sie mehr Nahrung benötigen.
Die meisten Diät-Experten betrachten eine Low-Carb-Diät als etwas unter 100-150 Gramm Kohlenhydrate pro Tag, was definitiv viel weniger als die Standard-Western-Diät ist.
Höherfette Nahrungsmittel auf einer Low-Carb Diät essen
Wenn Sie festgestellt haben, dass eine Low-Carb-Diät ist, wie Sie essen, dann müssen Sie schließlich mit der Tatsache, dass Sie fettreiche Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzufügen werden. Eine sehr kohlenhydratarme Diät muss einen höheren Fettgehalt haben, sonst wirst du nicht genug Energie bekommen, um dich selbst zu erhalten.
Es gibt einige Kontroversen über gesättigte Fette unter Low-Carb-Diät-Experten, aber der wachsende Konsens im Zusammenhang mit einer Low-Carb-Diät ist, dass gesättigte Fette nicht die Dämonen sind, die sie ausgemacht haben. Im Allgemeinen stimmen die meisten Experten zu, dass die folgenden Lebensmittel sehr gut für Sie sind und in Ihre Ernährung aufgenommen werden können. Diese fünf Lebensmittel werden Sie zu einem gesunden Start in der Erhöhung der Fette in Ihrer Ernährung bringen, wird dazu beitragen, dass Sie sich länger nach einer Mahlzeit zufrieden fühlen, und sind gut für Ihre allgemeine Gesundheit.
1 - Avocados
Avocados sind eine reiche Quelle von einfach ungesättigtem Fett und ein echtes Low-Carb Superfood. Sie sind voll mit Nährstoffen und eine ganze California Avocado hat nur 3 Gramm Netto-Kohlenhydrate. Avocados sind technisch eine Frucht und sind reich an Ballaststoffen, Vitamin B6, Vitamin C, Vitamin K, Folsäure und Kalium. Dies sind alles gute Gründe, sich Avocados zu gönnen.
2 - Olivenöl
Olivenöl ist gut für Sie - es ist wirklich ein ausgezeichnetes Essen, um in Ihre Ernährung aufzunehmen. Extra natives Olivenöl hat entzündungshemmende und antioxidative Wirkungen im Körper, und Studien haben gezeigt, dass es Sie vor Herzkrankheiten und sogar Krebs schützen kann. Erfahren Sie mehr über die Wunder von Olivenöl , sowie wichtige Informationen über Auswahl und Lagerung.
3 - Nüsse und Samen
Nüsse sind nachweislich herzgesund. In vielen Studien bekommen Menschen, die Nüsse essen, seltener Herzkrankheiten und Diabetes. Nicht alle Nüsse sind gleich geschaffen. Einige haben mehr Kohlenhydrate und verschiedene Arten von Fetten .
4 - Flachs und Chia Samen
Obwohl viele Pflanzen, wie die meisten Grüns, einige Omega-3-Fettsäuren haben , sind sie wirklich in winzigen Mengen im Vergleich zu dem, was empfohlen wird. Es gibt jedoch einige Samen, wie Leinsamen und Chiasamen , die Omega-3-Fette enthalten. Obwohl die Fette nicht die wertvollen längerkettigen Omega-3-Fettsäuren (DHA und EPA) sind, die in fettem Fisch vorkommen, sind diese Samen immer noch eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren und reich an Nährstoffen und Ballaststoffen.
5 - Kokosnuss
Kokosnussöl, das im Fleisch und in der Milch der Kokosnuss gefunden wird und auch als Öl extrahiert und verkauft wird, ist als Empfehlung umstritten. Dies liegt daran, dass das Öl in der Kokosnuss meist gesättigtes Fett ist, das für viele Menschen ein automatisches Gefahrenzeichen ist. Auf der anderen Seite gibt es viele verschiedene gesättigte Fette, und sie haben sicherlich nicht alle die gleichen Auswirkungen auf den Körper. Die Fette in der Kokosnuss sind meist mittelkettige Triglyceride , von denen einige Studien positive Auswirkungen auf unser Immunsystem, Verdauungsprobleme, einige Gehirnprobleme wie die Alzheimer-Krankheit und mehr haben. Einige Studien zeigen, wenn Sie Diabetes haben, können Sie eine verbesserte Glukosetoleranz haben, wenn Sie diese Arten von Ölen verbrauchen.
Eine Art, in der diese Triglyceride unterschiedlich sind, besteht darin, dass wir sie ziemlich schnell für Energie verwenden, so dass sie weniger wahrscheinlich in unseren Fettzellen gespeichert werden. Ketone werden leicht erzeugt, wenn mittelkettige Triglyceride metabolisiert werden, was eine teilweise Erklärung für das Fehlen von Fettspeicherung sein kann.