Laufband Wandern Workout

Wie kann man mit einem Laufband zu einer Wanderung trainieren? Wenn Sie eine große Wanderung haben, sollten Sie trainieren, um die Hügel und Steigungen zu bewältigen. Dies kann schwierig sein, wenn Sie in einer flachen Gegend wie Florida leben, wo der höchste Hügel kaum über dem Meeresspiegel liegt. Es ist auch ein Problem, wenn Sie trainieren müssen, wenn das Wetter draußen miserabel ist.

Verwenden Sie ein Laufband ist die einfachste Antwort auf dieses Problem.

In diesem Laufbandtraining werden Sie Ausdauer beim Wandern aufbauen. Für zusätzliche Kondition tragen Sie einen 10 Pfund (oder mehr) Rucksack und tragen Sie Ihre Wanderschuhe. Es ist auch eine gute Idee, Ihre Wanderhose, Shirt, Socken, Unterwäsche, etc. auszuprobieren. Auf diese Weise werden Sie Ihre ganze Ausrüstung auf dem Laufband geschüttelt. Sie werden lernen, bevor Sie auf einem Bergrücken sind, dass Ihre Stiefel Ihre kleine Zehe roh reiben, so dass Sie vor Ihrer Wanderung vorbereitet und geschmiert werden können.

Die angegebenen Geschwindigkeiten und Neigungen sind nur Beispiele und sind für fortgeschrittene Trainierende (diejenigen, die seit 3 ​​oder mehr Monaten trainiert haben).

Erhöhen oder verringern Sie die Geschwindigkeit entsprechend Ihrem Fitnesslevel. Verwenden Sie die Perceived Exertion Scale, um festzustellen, wie hart Sie arbeiten.

30-Minuten Laufband Wandern Workout

ZEIT Anleitung Endgeschwindigkeit / Steigung

5 Minuten Aufwärmen

3,0 mph / 1% Steigung

3,0 mph / 1% Steigung

5 Minuten

Steigern Sie jede Minute 1 Steigung

3,0 mph / 5% Steigung

1 Minute

Anstieg auf 10% erhöhen

3,0 mph / 10% Steigung

5 Minuten

Beginnen Sie bei 10%, reduzieren Sie jede Minute eine Steigung von 1 Grad

3,0 mph / 5% Steigung

1,5 Minuten

Erhöhen Sie die Steigung alle 15 Sekunden

3,0 mph / 12% Steigung

30 Sekunden Bleiben Sie bei über Geschwindigkeit / Steigung

3,0 mph / 12% Steigung

1,5 Minuten

Verringern Sie die Steigung alle 15 Sekunden

3,5 mph / 1% Steigung

5 Minuten

Geschwindigkeit bei 4,0 mph, Steigung bei 1%

4 mph / 1% Steigung

5 Minuten abkühlen lassen Geschwindigkeit bei 2,5, Steigung 0%

Trainingszeit insgesamt: 30 Minuten

Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit zum Strecken!

Downhill-Training auf dem Laufband

Bei diesem Training wird davon ausgegangen, dass Ihr Laufband nur über eine Neigungsfunktion verfügt und keine Downhill- / Verfallseinstellung aufweist. Wenn möglich, finden Sie ein Laufband zu verwenden, das abnimmt und fügen Sie das in das Training.

Sie werden feststellen, dass Sie Ihre Muskeln anders arbeiten, wenn Sie bergab gehen. Besonders lehrreich ist es herauszufinden, wie sich Ihre Füße in Ihren Stiefeln für einige Minuten bergab bewegen. Du wirst lernen wollen, wie du deine Stiefel schnüren kannst, um zu verhindern, dass deine Füße nach vorne rutschen, und du musst vielleicht andere Socken verwenden, um besser in deine Stiefel zu passen.

Wenn Sie kein Laufband finden, das auch eine Neigung hat, sollten Sie nach einer Rampe oder einem Hügel suchen, die Sie laufen können, um Downhill-Training zu bekommen und um zu sehen, wie Ihre Ausrüstung bergab geht.

Müssen Sie Ihre Wanderausrüstung tragen?

Sie können sich träge Wanderschuhe und eine Packung auf dem Laufband im Fitnessstudio fühlen. Das mag nicht der Look sein, den Sie zu rocken bereit sind, und vielleicht gibt es sogar Regeln gegen das Tragen von Straßenschuhen in Ihrem Fitnessstudio. Wenn Sie stattdessen Sportschuhe tragen, profitieren Sie von der Bergarbeit, aber es wird kein spezifisches Training sein und Sie werden Ihre Füße und Muskeln nicht zu Ihren Wanderschuhen oder Stiefeln verhärten. Aber wenn es auf dem Laufband nicht funktioniert, sollten Sie auch im Freien trainieren.