35 Minuten Langeweile Buster Geschwindigkeit und Steigung Workout
Dieses Training beinhaltet die Arbeit auf dem Laufband (oder jedem Cardio-Gerät Ihrer Wahl) für 35 Minuten langweile Cardio- Spaß. Sie werden viel Zeit damit verbringen, Ihre Geschwindigkeit und Neigung zu ändern, um das Training interessanter zu machen, während Sie zwei wichtige Dinge tun: mehr Kalorien verbrennen und mehr Ausdauer in kurzer Zeit aufbauen.
Die aufgeführten Geschwindigkeiten und Steigungen sind nur Beispiele und reichen von Gehgeschwindigkeiten bis zu Laufgeschwindigkeiten.
Steigern oder verringern Sie die Geschwindigkeit / Steigung, um der vorgeschlagenen gefühlten Anstrengung und natürlich Ihrem Fitnessniveau zu entsprechen. Verwenden Sie diese wahrgenommene Belastungsskala, um festzustellen, wie hart Sie arbeiten. Oh, und noch etwas ... für ein längeres Training, gehen Sie zweimal durch das Training!
| Zeit | Anleitung | Endgeschwindigkeit / Steigung | Wahrgenommene Anstrengung |
|---|---|---|---|
| 10 Minuten | 3,0 - 5,0 mph / 1% Steigung - Aufwärmen | 3,0 - 5,0 mph / 1% Steigung | 4-5 |
| 5 Minuten | Baseline - Finden Sie ein moderates Tempo, gerade außerhalb Ihrer Komfortzone | 3,5 - 6,0 (Laufen oder Joggen) / 1% Steigung | 5-6 |
| 1 Minute | Erhöhen Sie die Geschwindigkeit und neigen Sie alle 15 Sekunden um 1 Schritt | 3,9 - 6,4 mph / 5% Steigung | 7-8 |
| 1 Minute | Bleiben Sie bei über Geschwindigkeit und neigen Sie sich | 3,9 - 6,4 mph / 5% Steigung | 8 |
| 1 Minute | Niedrigere Geschwindigkeit und Steigung alle 15 Sekunden | 3,5 - 6,0 / 1% Steigung | 6-7 |
| 1 Minute | Mit der Geschwindigkeit zu Beginn der Übung erhöhen Sie die Steigung alle 15 Sekunden | 3,5 - 6,0 / 5% Steigung | 7-8 |
| 1 Minute | Bleiben Sie bei über Geschwindigkeit / Steigung | 3,5 - 6,0 / 5% Steigung | 8 |
| 1 Minute | Geschwindigkeit zu Beginn der Studie, Verringerung der Steigung alle 15 Sekunden | 3,5 - 6,0 / 1% Steigung | 7-8 |
| 5 Minuten | Über Baseline - Holen Sie sich ein wenig mehr aus Ihrer Komfortzone für dieses Segment | 3,8 - 6,3 + / 1% Steigung | 6-7 |
| 1 Minute | Beginnen Sie bei einer Geschwindigkeit von über 2% und erhöhen Sie die Geschwindigkeit um 1 Schritt alle 20 Sekunden | 4.1 - 6.6 / 2% Steigung | 7-8 |
| 1 Minute | Bleiben Sie bei der obigen Geschwindigkeit und Steigung | 4.1 - 6.6 / 2% Steigung | 8 |
| 1 Minute | Verringere die Geschwindigkeit alle 20 Sekunden | 3,8 - 6,3 / 2% Steigung | 7-8 |
| 1 Minute | Sprint oder Speedwalk so schnell du kannst! | 4.0 - 7.0+ | 9 |
| 5 Minuten | Abkühlen | 3,0 - 4,0 mph | 4 |
| Gesamtzeit | 35 Minuten |