Lebensmittel zu essen, wenn Sie immer hungrig sind

Es ist schwer, ein gesundes Gewicht zu halten, wenn Sie immer hungrig sind! Lesen Sie weiter, um fünf Lebensmittel zu entdecken, die Sie füllen, ohne Sie zu beschweren.

Pouched Tuna und andere mageres Eiweiß

Lean Protein ist König, wenn es darum geht, den Hunger zu bekämpfen. Ich versuche Protein in jede Mahlzeit und jeden Snack aufzunehmen. Es befriedigt meinen Hunger und hält mich davon ab, gedankenlos zu mampfen, und Forschung unterstützt mich.

Studien haben gezeigt, dass Proteine ​​Menschen voller fühlen als andere Nährstoffe. Eine meiner Lieblingsproteinquellen ist der Thunfisch in Beutel: StarKist fertigt vorgefertigte und perfekt portionierte Beutel. Ich bin auch ein Fan von Hähnchenbrust ohne Knochen, magerem Putenfleisch und extra-magerem Rinderhackfleisch. Ein guter Weg, um mageres Protein in jede Mahlzeit zu bekommen, besteht darin, zu Beginn der Woche ein paar einfache Hühnchen oder Truthähne zu kochen und sie jeden Tag in verschiedene Mahlzeiten zu integrieren. Und ich habe immer einen beträchtlichen Vorrat dieser Thunfischbeutel zur Hand!

Spaghettikürbis und andere Supersizing Veggies

Es ist kein Geheimnis, dass das Essen großer Portionen dich füllen wird. Aber große Teile der falschen Lebensmittel werden große Kalorien zu Ihrem Tag hinzufügen. Deshalb fülle ich meine Mahlzeiten gerne mit kalorienarmen, großvolumigen Gemüse wie Spaghettikürbis.

Das Supersizing Ihrer Mahlzeiten und Snacks wird Ihnen helfen, sich satt zu fühlen. Denken Sie daran, dass Lebensmittel mit hohem Volumen mehr Platz im Magen einnehmen!

Sie können Spaghettikürbis leicht zubereiten und Zucchini zu einem Supersizer für Pastagerichte machen.

Jerky und andere proteinreiche Snacks

Wenn du zwischen den Mahlzeiten hungrig bist, liegt es oft daran, dass du nicht genug Protein bekommst. Halten Sie immer einige proteinreiche Snacks in der Nähe - Bonuspunkte, wenn sie auch lagerstabil sind, damit Sie sie in Ihrer Handtasche, im Auto und / oder im Büro aufbewahren können.

Jerky ist einer meiner Notfall-Snacks: Er ist lecker, voller Eiweiß und in vielen Geschmacksrichtungen erhältlich ... auch aus Truthahn und Hühnchen! Es gibt sogar vegane Sorten. Ich bin auch ein Fan von fettfreiem griechischem Joghurt als proteinreicher Snack.

High-Fiber Frucht

Ein weiterer wichtiger Nährstoff, der dich füllen wird: Fiber! Faser sättigt, und es ist bekannt, um mit Gewichtsverlust zu helfen. Obst ist eine hervorragende natürliche Quelle für Ballaststoffe. Ich liebe Fuji-Äpfel, aber die faserreichsten Früchte sind Himbeeren und Brombeeren. Sie können ungefähr 1 1/2 Tassen dieser Beeren für etwa 100 Kalorien essen, und diese Portion packt etwa 12 Gramm Ballaststoffe! Top fettfreien griechischen Joghurt mit Beeren für eine Mini-Mahlzeit, die mit Protein und Ballaststoffen geladen ist, und verabschieden sich von diesen Hungerqualen.

Altmodische Hafer und andere komplexe Kohlenhydrate

Sicher, manche Kohlenhydrate sind unnötig kalorienreich. Aber Nahrungsmittel, die komplexe Kohlenhydrate enthalten - wie Vollkornprodukte, Bohnen und grünes Gemüse - sind langsame Brenner, die Ihrem Körper die Energie geben, die er benötigt. Es ist definitiv wichtig, Ihre Portionen zu beobachten, wenn Sie Kohlenhydrate essen, aber vernünftige Portionen sind großartig, um den Hunger in Schach zu halten. Old-fashioned Hafer sind eine meiner Lieblingsquellen für Vollkornprodukte: Schauen Sie sich diese Anleitung zur Herstellung von Haferflocken während Sie schlafen!

Bonus: Wasser!

Ein möglicher Schuldiger für dieses nagende Hungergefühl ist tatsächlich Durst. Es ist leicht, Durst mit Hunger zu verwechseln, also stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag lang mit Flüssigkeit versorgt sind. Stetig Schluck auf dieser Wasserflasche und Sie können feststellen, dass Ihre Munchies weggehen.

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