Brauchen Sie ein paar gesunde Frühstück Ideen? Wenn Sie beschäftigt sind, möchten Sie auf keinen Fall Ihr Frühstück auslassen . Das Frühstück legt den Kurs für Ihre Essgewohnheiten während des Tages fest. Und das Essen den ganzen Tag lang ist wichtig, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Die folgenden Ressourcen können Ihnen helfen , ein gesundes Frühstück zu planen und vorzubereiten .
Gesundes Büro Frühstück Ideen
Sie werden wahrscheinlich das beste gesunde Frühstück zu Hause machen.
Aber was passiert, wenn Sie vor Ihrer Abreise nicht die Zeit haben, zu Hause zu essen? Vergessen Sie beim Durchfahren kalorienreiche Frühstücksbrötchen. Es ist einfacher als Sie denken, mit diesen Ideen ein gesundes Frühstück im Büro zu haben.
Sie müssen gesundes Essen vorrätig haben . Beziehen Sie sich für eine Woche gesundes Essen und halten Sie Vorräte in Ihrer Schreibtischschublade oder im Pausenraum-Kühlschrank. Einige meiner Lieblings-Office-freundliche Frühstück Ideen sind:
- Snackbar mit hohem Proteingehalt (wenig Kalorien).
- Lagerstabile Milch (wie Parmalat)
- Erdnussbutter auf einem Vollkorn-Englisch-Muffin
- Gefrorene Vollkornwaffel mit Banane
- Single-Portion ballaststoffreiche Getreideflocken oder mit Magermilch und Beeren
- Griechischer Joghurt und Chiasamen
- Hart gekochtes Ei und Beeren (wie Blaubeeren oder Himbeeren)
- Frisch gepresster Saft und eine Handvoll Mandeln
- Apfel (oder irgendein Stück ganze Frucht) und Streichkäse
- Haferflocken ohne Zuckerzusatz
- Vollkorntoast mit Avocado
- Naturjoghurt mit geschnittenen Bananen und einer Handvoll Nüsse
Sie werden feststellen, dass diese Frühstücksideen aus Vollkornprodukten, Proteinen und Ballaststoffen bestehen - alles Nährstoffe, die Energie für einen harten Arbeitstag liefern. Sie helfen Ihnen auch, sich länger satt zu fühlen, so dass Sie am Vormittag nicht in Versuchung kommen.
Tame Office Treat Versuchung
Wenn es an einem frühen Morgen ein Essen gibt und du das Haus verlassen hast, ohne zu frühstücken, ist es praktisch unmöglich, einem Leckerbissen zu widerstehen. Wenn Sie keine gesunden Frühstücksprodukte zur Hand haben, gibt es ein paar Tricks, mit denen Sie Ihren gesunden Ernährungsplan auf Kurs halten können.
Behalten Sie zuerst die Portionsgrößen im Auge. Wenn Sie sich für ein Büro-Leckerbissen entscheiden, essen Sie eine kleine Portion und gehen Sie dann weg. Und lassen Sie sich nicht von Zucker einsaugen. Denken Sie daran, typische Büro-Lebensmittel, wie Kekse, Gebäck und Donuts geben Ihnen einen vorübergehenden Energieansturm. Aber dann stürzt man später ab.
Achte auf den Unterschied zwischen Essen, weil du hungrig bist, und Essen, weil es Nahrung gibt . Kenne den Unterschied. Wenn du nicht wirklich hungrig bist, iss nicht . Vermeiden Sie das Essen überhaupt. Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Entschlossenheit nachlässt, versuchen Sie, sich von den Snacks zu entfernen oder mit Ihrem Rücken zu sitzen.
Ihr Office-Frühstück-Backup-Plan
Es ist wichtig, einen Backup-Plan für Situationen zu haben, in denen es am Morgen einfach nicht klappt. Wenn Sie keine Chance haben, etwas zu essen, aber Sie nicht ohne Ihren Morgenkaffee kommen können, stellen Sie sicher, dass Sie das niedrigste Kaloriengetränk Kaffee bei Starbucks oder Ihrem Lieblingsgeschäft wählen.
Zum Beispiel hat ein großer fettfreier Latte nur 100 Kalorien und 10 Gramm Protein und wird den Hunger für eine Weile abwehren