Wenn Sie jemals versucht haben, Gewicht zu verlieren, wissen Sie, wie einfach es ist, gelegentlich einen Diätfehler zu machen. Von zu viel Kalorien verbrauchen zu wenig Übung, einfache Fehler können es frustrierend und schwierig machen, Ihren Gewichtsverlust Plan zu halten. Natürlich, wenn das Abnehmen leicht war, würden die Amerikaner schätzungsweise 20 Milliarden Dollar nicht jedes Jahr für Produkte und Dienstleistungen zur Gewichtsreduktion ausgeben.
Ernährungsmängel können zu Motivationsverlusten führen und in manchen Fällen dazu führen, dass Menschen einfach aufgeben. Was können Sie also tun, um einige der üblichen psychologischen Probleme der Diät zu vermeiden und auf dem richtigen Weg zu bleiben? Indem Sie lernen, wie man Ernährungsfehler akzeptiert, können Sie nach gesünderen Wegen suchen, um Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen und gesündere Gewohnheiten zur gleichen Zeit aufzunehmen.
Reframe die Situation
Also hast du nachgegeben und einen Keks gegessen (oder drei). Oder vielleicht hast du dein Training ein paar Tage hintereinander ausgelassen. Auch wenn es so aussieht, als hätten Sie sich schlecht durchgeschlagen und Ihre gesamte Ernährung ins Wanken gebracht, ist es wichtig, nicht nur Ihr Verhalten, sondern auch Ihre emotionalen Reaktionen realistisch zu betrachten. Negatives Selbstgespräch ist ein Rezept für eine Diät-Katastrophe. Wenn Sie anfangen, sich selbst zu beschimpfen, wird es nicht lange dauern, bis Sie tatsächlich anfangen zu glauben, dass Sie nicht haben, was es braucht, um Ihre Gewichtsverlust Ziele zu halten.
Eine Möglichkeit, dies zu verhindern, besteht darin, die Situation so umzuformulieren, dass Sie das Gute in dem Geschehen sehen können.
Vielleicht haben Sie einem Verlangen nachgegeben, aber vielleicht haben Sie ein wenig Einsicht gewonnen, die Ihnen helfen könnte, sich in Zukunft an Ihre Ernährung zu halten. Jetzt wissen Sie, dass Sie wahrscheinlich zu einer bestimmten Tageszeit hungrig sind, damit Sie beim nächsten Mal einen gesünderen Snack zur Hand haben können.
Die Forschung hat herausgefunden, dass positive Reframing eine der effektivsten Bewältigungsstrategien im Umgang mit kleinen Rückschlägen und Misserfolgen sein können.
Positives Reframing oder das Versuchen, das Gute in einer Situation zu sehen, wurde gefunden, um Leuten zu helfen, ihre Tage auf einer positiveren Note zu beenden. Menschen, die positive Reframing nutzten, erlebten am Ende des Tages größere Zufriedenheit.
Anstatt kleine Fehler zu katastrophen, konzentriere dich darauf, ein wenig Selbstmitgefühl zu üben. Realistisch, moderate Ablässe werden nicht Ihre Ernährung entgleisen und sich ab und zu zu behandeln kann tatsächlich helfen Ihnen, Ihren Ernährungsplan auf lange Sicht zu halten.
Achten Sie besonders auf Ihre Bemühungen und Ihre Fähigkeit, erfolgreich zu sein. Wenn Sie Vertrauen in sich selbst und die Motivation haben, weiterzumachen, werden Sie viel eher Ihre Ziele erreichen.
Verstehen Sie Ihre Schwachstellen
Ein Teil des Lernens, Diäten zu akzeptieren, ist zu erkennen, dass jeder seine Schwachstellen hat. Anstatt Ihre Schwächen und Fehler zu leugnen, kann die Anerkennung der Bereiche, in denen Sie kämpfen, eine viel effektivere Lösung sein. Wenn Sie Ihre Schwachstellen notieren, ob es eine Tendenz ist, Ihre Trainingseinheiten zu vernachlässigen oder eine Nachmittags-Snack-Session zu genießen, werden Sie besser in der Lage sein, einen effektiven Plan zu entwickeln, um mit diesen Problemen fertig zu werden.
Während Sie gelegentlich einen Diätfehler begehen, kann eine erfolgreiche Planung dazu beitragen, den Schaden an Ihrem Gewichtsverlust, Ihrer Fitness oder Ihren Gesundheitszielen zu minimieren.
Wenn Sie wissen, dass ein Verlangen nach Kohlenhydraten zum Beispiel Ihr gefährdeter Bereich ist, können Sie Wege planen, moderate Mengen kohlenhydratreicher Nahrungsmittel in Ihre Ernährung einzubauen, aber diese Ablässe mit gesunden Entscheidungen, die viel ballaststoffreiches Gemüse und mageres Futter enthalten, in Einklang zu bringen Proteine. Anstatt Ihre Fehler einfach zu leugnen oder zu ignorieren, erleichtert es Ihnen, Ihre Ernährungsschwächen zu akzeptieren, indem Sie Ihre Herangehensweise an die Auswahl und Ausübung von Nahrungsmitteln planen.
Konzentriere dich darauf, eine Gewohnheit auf einmal zu ändern
Effektives Gewichtsmanagement bedeutet, gesunde Gewohnheiten anzunehmen, aber alte Verhaltensmuster durch neue zu ersetzen, ist nicht immer so einfach.
Zu viele Änderungen auf einmal zu machen ist ein allzu alltäglicher Diätfehler, der es so viel schwieriger machen kann, bei Ihren Gewichtsverlustplänen zu bleiben.
Viele der Dinge, die Sie jeden Tag tun, sind nur eine Frage der Gewohnheit, einschließlich Handlungen, die Ihre Gesundheit, Ihr Gewicht und Ihre Fitness beeinflussen. Studien deuten darauf hin, dass etwa 40 Prozent Ihrer täglichen Aktivitäten Gewohnheiten betreffen, von denen viele als Ergebnis von assoziativem Lernen gebildet werden. Wenn Sie etwas ausführen, das ein wünschenswertes Ergebnis erzeugt, werden Sie diese Aktion wahrscheinlich in Zukunft wiederholen.
Aber diese Gewohnheiten brauchen Zeit, um sich zu formen, so dass neue Diätgewohnheiten auch Zeit brauchen, um sich durchzusetzen. Dies kann frustrierend sein, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, weshalb Menschen manchmal aufgeben, bevor neuere, gesündere Gewohnheiten Zeit haben, sich zu bilden.
Anstatt zu versuchen, über Nacht zu wechseln, konzentrieren Sie sich darauf, eine kleine Gewohnheit zu einer Zeit zu ändern. Sie könnten beispielsweise versuchen, jede Woche eine Herausforderung anzugehen. Die erste Woche könnte den Ersatz von normaler Soda durch kohlensäurehaltiges oder reines Wasser beinhalten. In der nächsten Woche könntest du versuchen, jeden Nachmittag einen kurzen Spaziergang zu machen, anstatt fernzusehen, wenn du von der Arbeit nach Hause kommst. In einer weiteren Woche könnten Sie sich ein Ziel setzen, zu Hause zu kochen anstatt zu essen.
Während dies wie relativ kleine Veränderungen erscheinen mag, können selbst kleine Verschiebungen in Ihrer täglichen Routine einen Schneeballeffekt auf Ihre Gesundheit haben. Im Laufe der Zeit werden diese Verhaltensweisen mehr Gewohnheit und helfen, Ihren Gewichtsverlust so viel einfacher zu halten.
Übe Selbstannahme
Es ist ein vertrauter Zyklus für viele gewohnheitsmäßige Diätetiker - Sie machen einen kleinen Diätfehler und finden sich selbst das Handtuch für den Tag, übermäßiges Essen, während Sie sich gleichzeitig beschimpfen. Schlimmer noch, Sie könnten sich in destruktive Verhaltensweisen wie Essattacken einmischen, die dazu dienen, Sie weiter davon abzuhalten, Ihre Diätziele zu erreichen.
Ein Cookie zu haben ist vielleicht kein ernüchternder Fehler, aber wenn man sich aufregt und dann einen ganzen Teller mit Keksen isst, kann das zu Problemen führen, insbesondere wenn es sich um ein Verhalten handelt, das regelmäßig auftritt.
Eine Studie fand heraus, dass das Praktizieren von Selbstakzeptanz nicht nur einer der besten Wege war, das Selbstwertgefühl zu verbessern; es könnte auch zu einer Verringerung von selbstsabotierendem Verhalten führen. In einer Serie von fünf verschiedenen Experimenten war es weniger wahrscheinlich, dass Menschen, die Selbstakzeptanz praktizierten, destruktive Verhaltensweisen einnahmen und sich eher auf die Verbesserung von Bereichen konzentrierten, die Arbeit benötigten.
Wenn es darum geht, zu nähren, zu lernen, wie man sich selbst, Fehler und alles akzeptiert, könnte es dir helfen, die Tendenz zu überwinden, deine Bemühungen zu sabotieren. Anstatt sich selbst zu beschimpfen und in schlechte Angewohnheiten zurückzufallen, kannst du stattdessen deine Fehler akzeptieren und darauf hinarbeiten, solche Schwierigkeiten zu überwinden, wenn sie in der Zukunft entstehen.
Ein Wort von
Abnehmen kann schwierig sein, aber sich über Fehlschläge hinwegzuschlagen, kann den Prozess viel schwieriger machen. Zu lernen, wie man Ernährungsfehler akzeptiert, mag Zeit brauchen, aber das Praktizieren von Selbstakzeptanz und das Suchen nach neuen Wegen, gesunde Gewohnheiten aufzubauen, kann einfach der Schlüssel zu langfristiger Gewichtsabnahme sein.
> Quellen:
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