Wie können Sie Smartphone-Nutzer motivieren, mehr Sport zu treiben? Da in Smartphones bereits Beschleunigungsmesser integriert sind, können einfache Schrittzähler-Apps Ihnen sagen, wie viel Sie sich den ganzen Tag bewegen. Könnte eine Schrittzähler-App motivieren, dass mehr Menschen die empfohlene körperliche Aktivität erreichen, um Gesundheitsrisiken zu reduzieren ?
Forscher in Irland stellen dies auf die Probe.
Sie rekrutierten Android-Smartphone-Nutzer ab 16 Jahren und luden eine Schrittzähler-App auf ihre Handys. Die Benutzer konnten in der ersten Woche nicht selbst auf die App zugreifen, da für jeden Teilnehmer eine Baseline-Anzahl von Schritten gemessen wurde. Die durchschnittlichen Schritte pro Tag betrugen 4365 für die Kontrollgruppe und 5138 für die Interventionsgruppe. Dies zeigt, dass die Probanden im Allgemeinen ziemlich inaktiv waren.
Beide Gruppen wurden über die Vorteile körperlicher Aktivität unterrichtet und erhielten täglich 30 Minuten mehr Aktivität als bisher. Die Interventionsgruppe erhielt dann Zugriff auf die Accu pedo-Pro Pedometer App und erhielt ein Ziel von 10.000 Schritten pro Tag.
Mehr: Warum sollten Sie 10.000 Schritte pro Tag laufen?
Beide Gruppen erhöhten ihre körperliche Aktivität in der ersten Woche, aber nur die Interventionsgruppe, die die Schrittzähler-App verwendete, behielt ihren Aktivitätsanstieg bei. Die Interventionsgruppe protokollierte am Ende der acht Wochen etwa eine Meile mehr in Schritten pro Tag als ihre Basislinie.
Nach Anpassung um andere Faktoren folgerten die Forscher, dass sie ihre Schritte pro Tag um über 1029 erhöhten, was etwa einer halben Meile entspricht. Das ist ein Anstieg von 22% gegenüber dem Ausgangswert. Es gab keine signifikante Verbesserung des Blutdrucks oder des Gewichts. Dies ist nicht überraschend, da es weniger als die 60 Minuten pro Tag moderater Intensität der körperlichen Aktivität für die Gewichtsabnahme empfohlen wird.
Es würde nur etwa acht Minuten dauern, um 1000 Schritte in einem schnellen Tempo zu gehen.
Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die Verwendung einer Schrittzähler-App effektiv war, um Menschen zu motivieren, täglich mehr Bewegung zu bekommen.
Dieses Ergebnis ist vergleichbar mit dem einer 2012 veröffentlichten kleinen Studie, die älteren, inaktiven Teilnehmern entweder ein Schrittziel oder ein Ziel von Minuten Aktivität gab. In dieser Studie erhöhten die Teilnehmer ihr Gehen um fast 50 Minuten pro Woche, wenn sie den Schrittzähler erhielten, und 28 Minuten mit nur dem Zeitziel.
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Pluspunkte von Schrittzähler Apps
Die meisten Menschen tragen ihr Smartphone bereits den ganzen Tag: Ein IDC-Forschungsbericht aus dem Jahr 2013 ergab, dass 79% der Android- und iPhone-Smartphone-Nutzer ihre Telefone für höchstens zwei Stunden des Tages am oder in der Nähe halten. Schrittzähler haben wahrscheinlich eine ähnliche Tragezeit. Die Verwendung einer App anstelle eines separaten Geräts könnte eine einfache Möglichkeit sein, Menschen dazu zu motivieren, sich mehr zu bewegen.
Funktioniert im Innenbereich und auf dem Laufband sowie im Freien : Während Apps wie MapMyWalk das GPS des Telefons verwenden und sowohl die Geschwindigkeit als auch die Entfernung angeben, funktionieren sie in geschlossenen Räumen oder auf einem Laufband nicht gut. Eine Schrittzähler-App, wie ein Stand-alone-Schrittzähler, erkennt Bewegungen als Schritte und zeichnet sie auf.
Das ist nicht auf Satelliten angewiesen oder verändert Ihren Standort als Hinweis auf Bewegung.
Einfach und billig / Kostenlos: Wenn Sie bereits ein Smartphone haben, können Sie eine kostenlose Schrittzähler-App hinzufügen oder nur ein paar Dollar für eine aktualisierte App ausgeben. Du brauchst keinen Schrittzähler oder eine Fitness-Band zu kaufen, um die Vorteile einer Verfolgung deiner Aktivität zu nutzen, die Ergebnisse vergangener Tage einzusehen, deine Fortschritte in sozialen Medien zu teilen oder mit deinen Freunden zu konkurrieren.
Apps verfügen über erweiterte Funktionen zur Aktivitätsverfolgung: Ein einfacher Schrittzähler zählt Schritte und kann eine Kalorienschätzung und 7-Tage-Speicher haben. Um mit einem Stand-Alone-Schrittzähler mehr Statistiken zu erhalten, müssen Sie auf ein app-verknüpftes oder computergebundenes Schrittzähler- oder Fitness-Armband wie z. B. eine Fitbit-Familie upgraden .
Nachteile von Pedometer Apps
Genauigkeit: Eine Schrittzähler App ist nur so genau wie Sie konsistent sind, Ihr Smartphone mit Ihnen kontinuierlich den ganzen Tag zu tragen. Einige Apps sind besser als andere darin, zufällige Bewegungen zu bearbeiten und nicht als "Schrottschritte" zu zählen. Die Positionierung ist auch wichtig für genaue Schritte zählt, und es ist möglicherweise nicht bequem, ein Telefon an einem Hosenbund Clip oder Armband zu tragen, anstatt in einer Tasche zu verlieren.
Power Drain: Einige Apps sind berüchtigt dafür, dass sie bei kontinuierlichem Betrieb im Hintergrund schnell Strom verbrauchen. In der Tat, sechs Teilnehmer in der Studie fiel wegen übermäßiger Batterieentleerung. Wie ein Benutzer der Accupedo-Pro-App feststellt, können Sie keine genaue Schrittzahl erhalten, wenn Sie Ihr Telefon den ganzen Tag über einstecken müssen.
Accupedo Pedometer App
Die Accupedo Schrittzähler-App wurde von den Forschern gewählt, weil sie die Eigenschaften hatten, die sie für den Versuch wollten. Es hat eine automatische Rückmeldung und Verfolgung von Schrittzahl und Kalorienverbrauch. Es verfügt über Diagramme und Diagramme der täglichen und stündlichen Anzahl der Schritte. Es hat Zielsetzungsfunktionen und gibt Feedback zur Zielerreichung.
Ich habe die kostenlose iPhone-Version installiert. Der Hauptunterschied zwischen der kostenlosen und der Pro-Version scheint zu sein, dass der Pro werbefrei ist. Es hat meine Telefonbatterie nicht merklich geleert. Ich mochte die Anzeige und die Geschichte Details. Was mir wirklich Spaß gemacht hat, war, dass das Bildschirmsymbol die Schrittanzahl anzeigt, sodass Sie die App nicht einmal öffnen müssen, um Ihren Fortschritt zu sehen.
Die Schrittzahl selbst ist fast identisch mit einem Fitbit One Schrittzähler , der vier Stunden lang in meinem Rucksack mit meinem iPhone getragen wurde. Meine Tätigkeit in diesem Zeitraum umfasste einen engagierten sieben-Meilen-Spaziergang und Aktivitäten zu Fuß eine kurze Anzahl von Blöcken in und um den Bauernmarkt und zu einem Restaurant und zurück.
Accupedo ist für iOS und Android verfügbar.
Mehr: 10 Möglichkeiten, sich mit einem Schrittzähler zu motivieren
Quellen:
Glynn LG, Hayes PS, Casey M, Glynn F, Alvarez-Iglesias A, Newell J, OLaighin G, Heaney D, O'Donnell M, Murphy AW. Wirksamkeit einer Smartphone-Anwendung zur Förderung körperlicher Aktivität in der hausärztlichen Versorgung: die SMART MOVE randomisierte kontrollierte Studie. Br J Gen Prac. 2014 Jul; 64 (624): e384
"Immer verbunden: Wie Smartphones und soziale Netzwerke uns binden" IDC Research Report Gesponsert von Facebook, 2013. Aufgerufen am 7.5.14.
Quelle: Kolt GS, Schofield GM, Kerse N., Garrett N., Ashton T., Patel A. "Healthy Steps Studie: Pedometer-basierte Beratung und körperliche Aktivität für Low-Active-ältere Erwachsene." Ann Fam. 2012 Mai-Juni; 10 (3): 206-12.