Top 10 Wege, dich zum Gehen zu motivieren

Du willst gehen, aber wie kommst du aus der Tür oder auf das Laufband? Das ist die größte Herausforderung, vor der viele Menschen stehen. Wenn Sie ein natürlicher Stubenhocker sind, stehen Sie ihm jeden Tag gegenüber. Aber Sie können lernen, sich selbst zu motivieren und sich regelmäßig gesund zu bewegen. Sie reduzieren Ihre Gesundheitsrisiken und Sie können sogar die Ziellinie eines 10 km-, Halbmarathon- oder Marathonlaufs überqueren.

1 - Registrieren Sie sich für ein anspruchsvolles Walking-Event

Team der Wanderer beim Rennen. Heldenbilder / Getty Images

Geben Sie sich ein Ziel und eine Frist. Melden Sie sich für ein Laufevent an, das eine echte Herausforderung für Sie darstellt. Wenn Sie ein Anfänger sind, wählen Sie eine 5K oder 10K Charity-Veranstaltung. Wenn Sie bereit sind für eine ernstere Herausforderung, melden Sie sich für ein Halbmarathon, Marathon oder mehrtägiges Wanderfestival an . Sie werden keine andere Wahl haben, als konsequent zu trainieren, um für das Event bereit zu sein. Sie können sich auf den Triumph freuen, die Ziellinie als Belohnung für regelmäßiges Training zu überqueren. Sie werden auch motiviert sein, das Leiden und Versagen zu verhindern, das Sie fühlen werden, wenn Sie nicht trainieren. Finden Sie eine wanderfreundliche Veranstaltung , die Ihnen die richtige Motivation gibt.

2 - Starten Sie einen Shape-Up Walking Plan

Denkou Bilder / Cultura / Getty

Befolgen Sie einen Shape-Up-Walking- und Workout-Plan, um die Ergebnisse Ihrer Fitnessbemühungen zu sehen. Eine Struktur zu haben und deine Workouts zu variieren hält dich auf dem richtigen Weg. Wenn du anfängst, den Unterschied in deiner Ausdauer, deinen Muskeln und deiner Kraft zu spüren, wirst du weitermachen wollen.

3 - Tragen Sie einen Schrittzähler oder ein Fitnessband

Fitbit Ladung 2. Fitbit

Das Tragen eines Schrittzählers oder Fitnessbands kann Sie motivieren, Ihre Aktivität zu steigern. Sie können ein Gerät tragen oder auf die Schritte achten, die von der Schrittzähler-App Ihres Smartphones aufgezeichnet wurden. Setzen Sie Ihr Schrittziel auf 6.000 bis 10.000 pro Tag und finden Sie Wege, um Ihrem Tag Schritte hinzuzufügen.

4 - Machen Sie einen Walking Buddy

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Walking Freunde können einen Unterschied machen und Sie trotz des Wetters oder anderer Ausreden auf einen Spaziergang gehen, um Ihr Training zu überspringen. Sie können sich gegenseitig mit Gesprächen, Witzen und Kaffee in Bewegung halten. Wenn Sie noch keinen gehenden Kumpel haben, gibt es Möglichkeiten, sie zu finden . Dazu gehören das Auffinden von Meetup-Gruppen, Walking Clubs und lokalen Fitnessclubs.

5 - Führen Sie ein Lauftagebuch

Halten Sie ein Wanderprotokoll. Chris Tobin / Digitale Vision / Getty Images

Verfolgen Sie Ihre Laufminuten, Schritte oder Kilometer in einem Tagebuch, ob auf Papier, in einer App oder auf Ihrem Computer . Vervollständige deine Fortschritte jede Woche. Setzen Sie sich ein Ziel und Sie werden sich auf den Weg machen, nur um diese Zahlen zusammenzufassen.

6 - Tritt einem Walking Club bei

Wanderclub. Christopher Futcher / E + / Getty Bilder

Mit einem Walking Club können Sie aktiv bleiben. Die größte Organisation weltweit ist der IVV , mit Walking Clubs in den USA, Kanada, Großbritannien und vielen europäischen Ländern. Sie können auch Wanderclubs finden, die von Gesundheitsorganisationen, Fitnessclubs, Schulen, Kirchen und lokalen Parks und Freizeitorganisationen organisiert werden. Meetup-Gruppen sind eine andere Form von Walking Club.

7 - Kaufen Sie neue Schuhe und Wanderkleidung

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Wenn du neue Wanderschuhe oder neue Walking-Klamotten hast, bist du das Gegenteil von allem, was es heißt, dass du nirgendwo hingehen kannst. Geh raus und probier sie aus. Hasse es, in der Kälte zu laufen? Kaufen Sie die richtige Kleidung und Sie müssen es für einen Spaziergang nehmen. Den Regen hassen? Eine wasserdichte Jacke oder ein Regenschirm kann Ihnen den Drang geben, den Pfützen auszuweichen. Führt heißes Wetter zum Welken? Tragen Sie schweißabweisende Kleidung, einen tollen Hut und einen Halskühler , um auf heißen Wanderungen cool zu bleiben . Natürlich verlangen neue Schuhe immer nach einem Spaziergang.

8 - Versuchen Sie Walking Gadgets und Apps

Apple Watch Apps. Wendy Bumgardner ©

Wie Schrittzähler kann jedes wandernde Gerät Sie bewegen, weil Sie es verwenden möchten. Herzmonitore , Geschwindigkeitsmonitore , Armband-Aktivitätsmonitore - alles kann das Laufen ein wenig mehr Spaß machen und Ihnen einen Grund geben, aus der Tür zu kommen. Sie können Ihr mobiles Gerät auch mit einer Walking-App in ein Walking-Gadget verwandeln.

9 - Machen Sie einen virtuellen Spaziergang

Webwalking USA Karte. Wendy Bumgardner ©

Wenn Sie ein Ziel haben, setzen Sie eher die Schritte ein. Es gibt Apps wie Virtual Walk, mit denen Sie Ihre Wanderungen verfolgen können, während Sie die einzelnen Abschnitte einer ausgewählten Route vervollständigen. Einige Aktivitätsmonitore haben ähnliche Virtual-Walk-Herausforderungen. Sie können das Webwalking USA Tracking-Blatt verwenden, um es in einer alten Schule zu tun. Verfolgen Sie Ihre Laufminuten, Kilometer oder Schritte und färben Sie sich in den Trailabschnitten ein, während Sie auf dem American Discovery Trail einen virtuellen Spaziergang von Atlantik nach Pazifik machen. Den sichtbaren Fortschritt zu sehen, den Sie machen, wird Sie dazu bringen, zu gehen.

10 - Wählen Sie die richtige Zeit

Morgenspaziergang. Jordanien Siemens / Taxi / Getty Images

Was ist die beste Zeit zu gehen ? Viele Menschen finden, dass, wenn sie sich zu frühen Morgenspaziergängen verpflichten, weniger Ablenkungen am Nachmittag oder Abend auftauchen. Aber wenn du den Morgen hasst und dich später am Tag am energischsten fühlst, dann sollte das deine Wanderzeit sein. Um motiviert zu bleiben, analysieren Sie Ihre Gewohnheiten und wählen Sie die Zeit aus, die für Sie am besten ist.