Beste und schlechteste Gesundheitswahlen bei Panera Bread
Panera ist ein Restaurant, das viele schlaue Esser wegen der vielfältigen und nahrhaften Speisekarte besuchen. Wenn Sie versuchen, ein gesundes Gewicht zu erreichen oder beizubehalten, ist Panera ein einfacher Ort, um eine Mahlzeit zu sich zu nehmen.
Das Panera Brotmenü analysieren
Panera's Menü ist voll mit frischen Sandwiches, Suppen und Salaten. Die Auswahlmöglichkeiten sind breit und die Zutaten sind sehr vielfältig.
Dies ist kein Restaurant, wo Sie typisch frittierte Fastfood-Gerichte wie Hamburger oder Pommes Frites finden. Stattdessen werden die meisten Gerichte auf der Panera-Karte gegrillt oder gebacken.
Panera bietet auch eine große Auswahl für Gäste mit besonderen Ernährungsbedürfnissen. Es gibt Gegenstände für Veganer, Vegetarier, natriumarme, glutenbewusste und proteinreiche Esser. Das Unternehmen verpflichtet sich, Lebensmittel ohne künstliche Konservierungsstoffe, Aromen oder Süßstoffe und Farbstoffe aus künstlichen Quellen zu servieren.
Aber nicht alles auf dem Panera Menü ist kalorienarm oder fettarm. Und dies könnte eine schwierige Restaurantwahl für Low-Carb-Diät sein . Panera ist für sein Brot bekannt und viele der Brote sind relativ kalorienreich und sehr kohlenhydratreich.
Beliebteste Panera Essen
| Brokkoli-Cheddarkäse-Suppe Nährwerte | |
|---|---|
| Portionsgröße 1 Schüssel (1,5 Tassen) | |
| Pro Portion | % Täglicher Wert* |
| Kalorien 360 | |
| Kalorien von Fett 189 | |
| Gesamtfett 21g | 32% |
| Gesättigtes Fett 13g | 65% |
| Cholesterin 55mg | 18% |
| Natrium 1330 mg | 55% |
| Kohlenhydrate 30g | 10% |
| Ballaststoffe 6g | 24% |
| Zucker 6g | |
| Protein 14g | |
| Vitamin A 45% · Vitamin C 15% | |
| Kalzium 35% · | |
| > * Basierend auf einer 2.000 Kalorien Diät | |
Die herzhaften Suppen in Panera sind Lieblingsgerichte. Es gibt mehrere Optionen zur Auswahl, darunter Bistro French Onion, Vegetarischer Herbstkürbis, Baked Potato Soup, Cremige Tomate und New England Clam Chowder.
Brokkoli Cheddar Suppe ist eine der beliebtesten Möglichkeiten. Leider ist es jedoch keine sehr gesunde Menüwahl.
Es ist sehr reich an Fett, reich an gesättigten Fettsäuren und bietet sogar ein Gramm Trans-Fett. Und obwohl Sie 6 Gramm Ballaststoffe in der Mahlzeit bekommen, kommt es mit 6 Gramm Zucker und satte 1330 Milligramm Natrium.
Denken Sie daran, dass die Nährwerte für eine traditionelle Schüssel Broccoli Cheddarkäse Suppe sind. Wenn Sie die Brotschale bekommen, steigt der Kalorienverbrauch auf 890, und Sie werden 2180 Milligramm Natrium verbrauchen.
Wenn Sie Suppe mögen, sollten Sie die fettarme Hühnersuppe (160 Kalorien) oder die Chili (260 Kalorien) beachten.
Gesündeste Optionen auf dem Panera Brot Menü
Um herauszufinden, was auf der Panera Bread-Speisekarte bestellt werden sollte, sprach ich mit dem firmeneigenen Diätassistenten des Unternehmens. Katie Bengston, RD, sagte, dass, wenn Sie Salate und Sandwiches bestellen möchten, Sie Gesamtkalorien, Fett und Natrium reduzieren können, indem Sie weglassen oder Soßen, Würzen und Dressing haben, die auf der Seite gedient werden. "Sie können Ihre Bestellung immer anpassen", sagt sie, "um Zutaten zu ersetzen oder wegzulassen, die nicht in Ihre Ernährung passen."
Was empfiehlt sie also? Sie schlug einige Panera Bread Menüpunkte vor, um es zu versuchen.
- Klassischer Salat mit Huhn (300 Kalorien)
- Erdbeer-Mohn und Hähnchen-Salat (350 Kalorien)
- Fettarme Hühnernudelsuppe (130 Kalorien) mit einer gekeimten Vollkornrolle (160 Kalorien)
- Fettarme vegetarische Gartengemüsesuppe (140 Kalorien) mit mediterranem Veggie-Sandwich (285 Kalorien)
Katie fügte hinzu, dass die Auswahl der "You Pick 2" Option eine gute Möglichkeit ist, eine Vielzahl von Sandwiches, Panini, Suppen und Salaten zu genießen. "Es ist einfach , eine Mahlzeit unter 600 Kalorien zu kreieren, indem man halbe Portionen einer Anzahl unserer Menüpunkte kombiniert", sagte sie. "Oder iss sogar die Hälfte von" You Pick 2 "und rette die andere Hälfte für später!"
Getränke auf der Panera Brotkarte
Die Getränkeauswahl bei Panera Bread kann Ihnen dabei helfen, einen gesunden Ernährungsplan einzuhalten, solange Sie die Informationen verwenden, die bei der Bestellung Ihres Getränks angegeben werden.
Wenn Sie eines von Panera's Craft-Getränken bestellen - einschließlich Tee ohne Kohlensäure, Limonaden und Fresken -, sehen Sie Informationen im Restaurant und online über den Kaloriengehalt und den Zuckergehalt des Getränks. Die Informationen helfen Ihnen dabei, eine Auswahl zu treffen, die Ihrem Geschmack und Ihren Bedürfnissen entspricht. Panera ist einer der ersten, der die Zutaten veröffentlicht und den Zuckergehalt ihrer Getränke erhöht.
Wenn es um Zucker geht, enthalten einige Getränke keine Zuckerzusatz, während andere weit weniger als traditionelle Limonaden und andere gesüßte Getränke enthalten. Panera's Angebote sind kategorisiert durch eine Reihe von Süße, von ungesüßt bis mittel gesüßt, basierend auf einem normalen 20-Unzen-Becher ohne Eis.
- Ungesüßte Getränke: Sowohl der Pflaumen-Ingwer-Hibiskus-Tee als auch der ungesüßte Iced-Schwarztee sind kalorienfreie Getränke und liefern keinen Zuckerzusatz. Die Getränke sind eine kluge Wahl für Gäste, die versuchen, Kalorien zu reduzieren oder ihre Zuckeraufnahme zu reduzieren.
- Leicht gesüßte Getränke: Prickly Pear Hibiscus Fresca liefert null Gramm Zuckerzusatz, aber dieses Getränk besteht aus Fruchtkonzentrat, enthält also 20 Gramm Zucker. Da jedoch die meisten Softdrinks viel mehr Zucker enthalten (zB Pepsi enthält 69 Gramm Zuckerzusatz) und keinen ernährungsphysiologischen Nutzen hat, ist ein Getränk aus Fruchtsaft immer noch eine klügere Alternative.
- Medium gesüßte Getränke: Passion Papaya Grüner Tee, Agave Limonade und Blutorange Limonade (die Früchte, Karotten und Kurkuma enthält) bieten bis zu 34 Gramm Zuckerzusatz. Es ist höher als die anderen Möglichkeiten, aber immer noch weniger als voll gesüßte Softdrinks mit bis zu 75 Gramm Zuckerzusatz, und es ist aus besser für Sie Zutaten gemacht.
Unhealthier Optionen auf dem Panera Brot Menü
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, gibt es Lebensmittel auf jedem Menü, die Sie vermeiden sollten. Bei Panera könnten dies cremige Produkte wie Macaroni und Käse (980 Kalorien) oder New England Clam Chowder (720 Kalorien) sein. Einige der Paninis sind auch sehr kalorienreich. Das Steak und White Cheddar Panini (1050 Kalorien) und Chipotle Huhn Panini (840 Kalorien) sind wahrscheinlich gute Dinge zu vermeiden, es sei denn, Sie können eine kleine Portion essen und zufrieden sein.
Aber Katie sagt, dass bei Panera Bread "wir Ihnen nicht sagen wollen, wie man isst; Wir möchten Ihnen die Optionen und Informationen geben, die Sie brauchen, um eine fundierte Entscheidung zu treffen. Aus diesem Grund war Panera Bread das erste nationale Restaurantunternehmen, das freiwillig Kalorien auf Menükarten verbuchte. Wir sind auch wegweisend mit unserer Website und Panera Bread Mobile App, die vollständige Nährstoff- und Zutateninformationen für alle unsere Menüpunkte geben. "
Also, wie bestellen Sie die beste Panera Brot-Menü und bleiben Sie bei Ihrer Diät? Es ist einfach: Planen Sie im Voraus. Es gibt viele Diät-freundliche Panera Menü-Artikel, aber einige sind wahrscheinlich nicht die besten Lebensmittel, um Ihr Gewichtsverlust-Programm zu unterstützen . Überprüfen Sie das Menü online oder laden Sie die App, bevor Sie gehen, um Lebensmittel zu wählen, die sowohl befriedigend als auch kalorienarm sind.
> Quelle:
> Panera Brot Nutrition Informationen - USA.