Wo man ein gesundes Frühstückssandwich findet

Welches Restaurant serviert eine Mahlzeit, die gut für Ihre Ernährung ist?

Wenn Ihr Morgen hektisch ist, dann könnten Sie einer dieser Leute sein, die durch ein Café oder das lokale Fast-Food-Restaurant laufen, auf der Suche nach einem schnellen Frühstück. Auf fast jedem Menü finden Sie ein Frühstückssandwich. Aber nicht alle von ihnen sind gut für Ihre Ernährung. Also, wie findest du ein gesundes Frühstückssandwich?

Frühstück Sandwich Kalorien und Ernährung

Ein Frühstückssandwich kann Ihnen Muskelaufbauproteine, Kohlenhydrate für Energie und morgens Ballaststoffe liefern. Aber nicht alle Frühstücksbrötchen sind gut für dich. In der Tat, viele sind reich an Natrium, Fett und Kalorien. Da Sie an verschiedenen Orten viele verschiedene Möglichkeiten haben (und Sie können sogar ein Frühstückssandwich zu Hause zubereiten), ist es schlau, Ernährungsdaten für Ihr Frühstückssandwich zu vergleichen, bevor Sie Ihr Frühstück einnehmen.

Kalorien in beliebten Frühstück Sandwiches in Restaurants

• Starbucks Hähnchenwurst & Bacon Biscuit: 450 Kalorien, 22 Gramm Fett, 35 Gramm Kohlenhydrate, 1 Gramm Ballaststoffe, 1160 mg Natrium, 26 Gramm Protein
• Starbucks Fettreduziertes Speck & Käfigfreies Eiweiß Frühstückssandwich: 210 Kalorien, 5 Gramm Fett, 26 Gramm Kohlenhydrate, 3 Gramm Ballaststoffe, 560 mg Natrium, 18 Gramm Protein
• Starbucks-Wurst, Cheddar & Egg Breakfast Sandwich : 500 Kalorien, 28 Gramm Fett, 41 Gramm Kohlenhydrate, 1 Gramm Ballaststoffe, 920 mg Natrium, 15 Gramm Protein

• McDonalds Classic Egg McMuffin: 300 Kalorien, 12 Gramm Fett, 30 Gramm Kohlenhydrate, 2 Gramm Ballaststoffe, 730 mg Natrium, 18 Gramm Protein
• McDonalds Eiweiß Delight McMuffin: 260 Kalorien, 8 Gramm Fett, 29 Gramm Kohlenhydrate, 2 Gramm Ballaststoffe, 750 mg Natrium, 16 Gramm Protein
• Dunkin Donuts Speck, Ei & Käse Wake-Up Wrap: 210 Kalorien, 13 Gramm Fett, 15 Gramm Kohlenhydrate, 1 Gramm Ballaststoffe, 550 mg Natrium, 9 Gramm Protein

• Dunkin Donuts Wurst, Ei & Käse auf Croissant: 700 Kalorien, 51 Gramm Fett, 41 Gramm Kohlenhydrate, 1 Gramm Ballaststoffe, 1120 mg Natrium, 22 Gramm Protein
• Jack in the Box Frühstück Jack: 350 Kalorien, 18 Gramm Fett, 30 Gramm Kohlenhydrate, 1 Gramm Ballaststoffe, 840 mg Natrium, 16 Gramm Protein
• Jack in the Box Loaded Breakfast Sandwich: 707 Kalorien, 47 Gramm Fett, 36 Gramm Kohlenhydrate, 2 Gramm Ballaststoffe, 1690 mg Natrium, 36 Gramm Protein
• Tim Hortons Wurst Frühstück Sandwich: 530 Kalorien, 34 Gramm Fett, 33 Gramm Kohlenhydrate, 2 Gramm Ballaststoffe, 1180 mg Natrium, 19 Gramm Protein
• Tim Hortons Türkei Wurst Frühstück Sandwich: 350 Kalorien, 16 Gramm Fett, 31 Gramm Kohlenhydrate, 1 Gramm Ballaststoffe, 960 mg Natrium, 20 Gramm Protein
• Panera Ei und Käse: 390 Kalorien, 21 Gramm Fett, 32 Gramm Kohlenhydrate, 1 Gramm Ballaststoffe, 640 mg Natrium, 19 Gramm Protein
• Subway Speck Ei und Käse Fladenbrot: 460 Kalorien, 21 Gramm Fett, 43 Gramm Kohlenhydrate, 2 Gramm Ballaststoffe, 1370 mg Natrium, 25 Gramm Protein

Kalorien in beliebten Frühstück Sandwiches, die Sie zu Hause machen

• Jimmy Dean Bacon, Ei & Käse Keks Sandwich: 310 Kalorien, 19 Gramm Fett, 26 Gramm Kohlenhydrate, 2 Gramm Ballaststoffe, 720 mg Natrium, 10 Gramm Protein
• Jimmy Dean Delights Putenbratwurst, Eiweiß & Käse Englisches Muffin: 260 Kalorien, 8 Gramm Fett, 32 Gramm Kohlenhydrate, 2 Gramm Ballaststoffe, 730 Milligramm Natrium, 17 Gramm Protein

• Spezielles K-Wurst-, Ei-u. Käse-Flatbread-Frühstück Sandwich : 240 Kalorien, 12 Gramm Fett, 20 Gramm Kohlenhydrate, 3 Gramm Faser, 700 Magnesium Natrium, 14 Gramm Protein
• Special K Ei mit Gemüse & Pfeffer Jack Cheese Flatbread Frühstück Sandwich: 150 Kalorien, 7 Gramm Fett, 18 Gramm Kohlenhydrate, 5 Gramm Ballaststoffe, 430 mg Natrium, 10 Gramm Protein
• EGGO Wurst, Ei & Käse Frühstück Sandwich: 150 Kalorien, 7 Gramm Fett, 18 Gramm Kohlenhydrate, 5 Gramm Ballaststoffe, 430 mg Natrium, 10 Gramm Protein
• Smart Ones Tasty American Favoriten Canadian Style Türkei Speck Englisch Muffin Sandwich: 210 Kalorien, 6 Gramm Fett, 27 Gramm Kohlenhydrate, 2 Gramm Ballaststoffe, 510 mg Natrium, 13 Gramm Protein

• Evol Lean & Fit: Eiweiß, Grünkohl, geröstete Tomaten und Ziegenkäse Sandwich: 150 Kalorien, 4 Gramm Fett, 19 Gramm Kohlenhydrate, 2 Gramm Ballaststoffe, 400 mg Natrium, 10 Gramm Protein
• Evol Uncured Schinken, Ei und Cheddar Breakfast Sandwich: 210 Kalorien, 10 Gramm Fett, 17 Gramm Kohlenhydrate, 2 Gramm Ballaststoffe, 510 mg Natrium, 14 Gramm Protein

Was Sie bei der Auswahl eines gesunden Frühstücks-Sandwiches beachten sollten

Viele verschiedene Schnellrestaurants und Fast-Casual-Restaurants servieren Frühstückssandwiches mit verschiedenen Belägen. Offensichtlich werden die Beläge, die Sie auswählen, einen großen Unterschied im Nährwert Ihrer Mahlzeit ausmachen. Höhere Kalorien wie Käse, Wurst und Speck erhöhen sowohl die Fett- als auch die Kalorienzahl Ihres Sandwiches. Sie können auch mehr Natrium aus einem Sandwich mit diesen Zutaten bekommen.

Niedrigere kalorienreiche Sandwichbestandteile umfassen Wahlen wie Eiweiß oder Spinat. Wenn Sie ein Frühstückssandwich mit diesen wählen, wird die Kalorienzahl normalerweise niedriger und der Nährwert höher.

Aber auch die Zubereitung macht einen Unterschied. Zum Beispiel könnten Sie ein Frühstückssandwich mit Eiweiß und Truthahnwurst sehen, das einen höheren Fett- und Kaloriengehalt hat, als Sie erwarten würden. Während diese Zutaten in der Regel weniger Fett und Kalorien sind, wenn Sie sie in Öl oder Butter kochen, dann kann das Sandwich noch mehr Kalorien als Sie benötigen.

Wenn Sie sich für das gesündeste Sandwich entscheiden, entscheiden Sie, welche Faktoren für Sie am wichtigsten sind und lesen Sie dann das Etikett Nährwerte, um die beste Auswahl zu treffen.

• Wenn Sie ein kalorienarmes Frühstückssandwich bevorzugen , sollten Sie das Special K Egg mit Jack-Käse-Fladenbrot-Frühstückssandwich oder Evol Lean & Fit: Eiweiß, Grünkohl, geröstete Tomate und Ziegenkäse- Sandwich in Betracht ziehen.
• Wenn Sie auf der Suche nach dem fettesten Frühstück-Sandwich sind, betrachten Sie die Smart Ones Tasty American Favoriten kanadischen Stil Türkei Speck Englisch Muffin Sandwich.
• Wenn Sie das niedrigste Natrium-Frühstück-Sandwich möchten und Sie in einem Restaurant essen möchten, können Sie das Starbucks Reduced-Fat Truthahn-Speck & Cage Free Egg White Breakfast Sandwich wählen. Zu Hause ist das Evol Lean & Fit: Eiweiß-, Grünkohl-, geröstete Tomaten- und Ziegenkäsesandwich eine kluge Wahl.
• Wenn Sie nach dem höchsten Protein-Frühstückssandwich suchen, sollten Sie das Jack-in-the-Box-Loaded-Frühstückssandwich oder das U-Bahn-Speck-Ei-Käse-Fladenbrot in Erwägung ziehen

Zu guter Letzt möchten Sie vielleicht auch auf die Qualität Ihrer Sandwich-Zutaten achten. Nicht alle Eiersandwiches werden aus "echten" Eiern hergestellt. Zum Beispiel werden Panera Frühstücks-Sandwiches aus 100 Prozent echten Eiern hergestellt, was bedeutet, dass die Eier frisch zubereitet sind, gekrackte Eier und / oder Eiweiß ohne Zusatzstoffe. In einem Kommentar zur Presse sagte Sara Burnett, Direktorin für Wellness und Ernährung von Panera, dass, als das Unternehmen bei einigen ihrer Mitbewerber Ei-Sandwiches erforschte, dass "50% der Top-10-Fast-Casual-Restaurants, die Frühstück verkaufen, ein" Ei haben "Hergestellt aus mindestens fünf Zutaten, oft mehr."

Machen Sie Ihr eigenes gesundes Frühstück Sandwich

Das gesündeste Frühstückssandwich für Sie könnte das sein, das Sie zu Hause machen. Während es mehr Zeit und ein wenig Organisation braucht, um Ihr eigenes Frühstück zuzubereiten , haben Sie vollständige Kontrolle über die Zutaten und die Zubereitungsmethode, wenn Sie Ihre eigenen Mahlzeiten zu Hause kochen.

Brauchen Sie ein paar Ideen oder gesunde Frühstücks-Sandwich-Rezepte? Probieren Sie diese schnellen und einfachen Egg McMuffin-Style Sandwiches , die Sie in wenigen Minuten herstellen können. Oder fügen Sie ein Ei zu diesem Guilt-Free Gegrilltes Käse-Sandwich hinzu. Verwenden Sie intelligente Tipps, um Frühstücksspeisen im Voraus vorzubereiten und kreativ über verschiedene Zutaten zu werden, die in Ihrer Mahlzeit enthalten sein können.

Ein Wort von

Ihr Frühstück ist wichtig. Das Frühstück ist (ernährungsphysiologisch) nicht wichtiger als die anderen Mahlzeiten und Snacks, die Sie während des Tages konsumieren, aber Sie können sich stundenlang mit energiereichen und gesünderen Essgewohnheiten aufstellen, wenn Sie mit einer guten Ernährung beginnen.

Natürlich, obwohl es immer schlau ist, zu Hause zu kochen, verstehen wir, dass es Tage gibt, an denen schnelle, zwanglose oder vorverpackte Lebensmittel notwendig sind. Lesen Sie Nährwertkennzeichnungen oder besuchen Sie Restaurant-Websites , um wichtige Informationen zu erhalten, um Ihre gesunde Ernährung auf dem richtigen Weg zu halten, egal wo Sie essen.