Kalorien in Brasilien Nüsse und ihre gesundheitlichen Vorteile
Paranüsse werden oft in Nussmischungen gefunden. Aber nicht viele Esser konsumieren Paranüsse solo. Obwohl Paranusskalorien beträchtlich sind, ist dieser leckere Snack vollgepackt mit Nährstoffen, so dass Sie sie in eine gesunde Ernährung einbeziehen können, wenn Sie Ihre Portionsgröße beobachten.
Paranuss Kalorien und Ernährung
| Paranüsse Nährwerte | |
|---|---|
| Portionsgröße 6 Ganz (30 g) | |
| Pro Portion | % Täglicher Wert* |
| Kalorien 186 | |
| Kalorien von Fett 171 | |
| Gesamtfett 19g | 31% |
| Gesättigtes Fett 4,3g | 23% |
| Mehrfach ungesättigtes Fett 6g | |
| Einfach ungesättigtes Fett 7g | |
| Cholesterin 0 mg | 0% |
| Natrium 1 mg | 0% |
| Kalium 187 mg | 6% |
| Kohlenhydrate 3,7 g | 1% |
| Ballaststoffe 2,2g | 9% |
| Zucker 0,7 g | |
| Protein 4,3 g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Calcium 4% · Eisen 3% | |
| > * Basierend auf einer 2.000 Kalorien Diät | |
Paranüsse sind die großen Nüsse, die aus Paranussbäumen in Bolivien, Peru und Brasilien kommen. Sie können die Nüsse in der Schale kaufen oder bereits geschält. Das Entfernen der Schale ändert nichts an der Ernährung, da dieser Teil des "Samens" nicht gegessen wird.
Die Standard-Paranüsse, die Portionen servieren, sind nur sechs Nüsse, aber es ist einfach, mehr als das zu essen. Wie oft zählst du deine Nüsse, bevor du sie isst? Wenn Sie diese Art von Snack genießen, kann es hilfreich sein, dies zu tun, bis Sie sich an die richtige Portionsgröße dieser (oder jeder) Art von Nuss gewöhnen.
Gesundheitliche Vorteile von Paranüssen
Paranüsse bieten mehrere gesundheitliche Vorteile. Die Nüsse sind eine fettreiche Nahrung, aber sie liefern gesundes mehrfach ungesättigtes und einfach ungesättigtes Fett . Paranüsse liefern auch Diät-freundliche Faser und Protein, um zu helfen, Sättigung zu fördern . Und Paranüsse sind eine gute Quelle für Selen, Magnesium, Phosphor und Thiamin.
Häufige Fragen über Paranüsse
Was ist der beste Weg zu vermeiden, Nüsse zu überessen?
Obwohl Nüsse gesundheitliche Vorteile bieten, sind sie eines der häufigsten Lebensmittel, die wir zu viel essen .
Eine einzelne Portion ist nur sechs Nüsse. Aber wie oft zählst du Nüsse, bevor du sie isst? Nüsse werden oft in einem wiederverschließbaren Behälter in der Vorratskammer oder in einer Schüssel auf einem Tisch oder Tisch aufbewahrt. Wenn Sie aus einem großen offenen Behälter hirnlos essen, werden Sie wahrscheinlich zu viel essen. Um eine Übertreibung zu vermeiden, benutze deine Hand, um Teile zu kontrollieren .
Eine kleine Handvoll Nüsse ist eine einzelne Portion.
Sind aromatisierte Nüsse oder Nussmischungen genauso gesund wie normale Nüsse?
Paranüsse werden häufig in Konservenmischungen gefunden, die Sie in den Imbissbuden des Lebensmittelladens finden. Wenn Sie Nussmischungen oder Nussmischungen kaufen, können die Nüsse in Öl geröstet oder mit Produkten mit hohem Natriumgehalt gewürzt werden. Das Ergebnis ist, dass Sie viel mehr Fett oder Natrium konsumieren können, als Sie erwarten.
Können Nüsse Teil einer Diät zur Gewichtsreduktion sein?
Nüsse können einen intelligenten Snack machen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Das Protein und die Faser in den Nüssen können Ihnen helfen, sich voll und zufrieden zu fühlen, so dass Sie nicht bald nach Ihrer Mahlzeit wieder essen.
Wird das Essen von Nüssen mich aufgebläht machen?
Manche Leute bemerken, dass sie am Tag nach dem Essen von Nüssen in einer Bar oder auf einer Party aufgebläht sind. Sie werden wahrscheinlich nicht von den Nüssen aufgebläht, aber wenn der Snack stark gesalzen war, kann es zu einer vorübergehenden Gewichtszunahme durch die erhöhte Natriumaufnahme kommen.
Wie man Paranüsse speichert
Paranüsse können in oder außerhalb der Schale gelagert werden. Aber Paranüsse, die aus der Schale entfernt wurden, können schneller schlechter werden.
Nüsse lagern Sie am besten, wenn Sie sie bei Raumtemperatur in einem luftdichten Behälter aufbewahren. Sie sollten ungefähr drei Monate frisch bleiben. Wenn Sie sie im Kühlschrank aufbewahren, sollten sie bis zu sechs Monate lang frisch bleiben. Wenn Sie sie einfrieren, können Sie sie etwa ein Jahr lang verwenden.
Verschiedene Möglichkeiten, Paranüsse zu verwenden
Paranüsse können roh oder geröstet gegessen werden. Viele Menschen beschreiben sie als eine Kokosnuss ähnliche Textur.
- Sie können Paranüsse auf dem Herd oder im Ofen braten . Wenn Sie das Kochfeld verwenden, legen Sie eine Schicht Nüsse in eine schwere Pfanne und braten Sie bei mittlerer Hitze für 5-10 Minuten und achten Sie darauf, die Pfanne in Bewegung zu halten, so dass die Nüsse nicht brennen.
- Um Paranüsse im Ofen zu braten , heizen Sie sie auf 350 Grad vor. Die Nüsse in einer Schicht auf ein Backblech legen und 5-10 Minuten rösten.
Für einen Eiweißschub geröstete oder rohe Nüsse auf einen Salat streuen oder auf den Rand einer kleinen Portion Eis geben.
Paranuss-Rezepte
Gebrauchsfertige Paranüsse in deinen Rezepten? Geben Sie eine dieser Ideen aus.
- Gerösteter Brokkoli und Paranuss-Pesto
- Couscous mit Aprikosen, Zitrone und Paranüssen
- Vier Nuss-Schokoladen-Schokoladenkuchen
> Quellen:
> Yang J. Paranüsse und damit verbundene gesundheitliche Vorteile: Eine Überprüfung. LWT - Lebensmittelwissenschaft und Technologie . 2009; 42 (10): 1573-1580.