Scissors ist eine fortgeschrittene Pilates-Übung, die eine enorme Schulter- und Beckenstabilität und Hüftflexibilität erfordert. Sie brauchen auch die Fähigkeit, Ihre Gedanken wirklich durch das Kraftpaket zu verlängern, während Sie auf dem Kopf stehen. Wenn das zu weit fortgeschritten klingt, versuchen Sie stattdessen eine Seitenschere .
Diese Übung zielt auf die oberen und unteren Bauchmuskeln ab. Diese Muskeln müssen auch die schrägen Bauchmuskeln anziehen, um die Stabilität zu erhalten, was sie zu einer ausgezeichneten Herausforderung für Ihre Bauchmuskeln macht.
- Schwierigkeit: Schwer, das ist eine fortgeschrittene Übung, Anfänger sollten mit einer Seitenschere beginnen.
- Benötigte Zeit: Für diese Übung werden 2 Minuten benötigt.
Was Sie für die Pilates Scissors Übung benötigen
Die Schere ist eine matte Übung, die Sie zu Hause oder im Studio durchführen können. Sie benötigen eine Pilates-Matte oder eine feste gepolsterte Oberfläche, aber keine andere Ausrüstung ist notwendig.
Hier ist, wie Sie die Pilates Scissors Übung durchführen
- Lege dich mit gebeugten Knien auf den Rücken, die Füße auf dem Boden. Nimm dir einen Moment um tief durchzuatmen . Fühlen Sie das Gewicht Ihrer Schultern auf der Matte und drücken Sie leicht die Rückseite Ihrer Arme in die Matte. Hier initiieren Sie die offene Brust- und Schulterstabilität, die Sie später in der Übung brauchen werden.
- Bringe deine Knie in Richtung deiner Brust und rolle deine Hüften von der Matte hoch, so dass du in einer umgedrehten Ballposition bist und auf deinen Schultern ruhst. Bedecke die Rückseite deines Beckens mit deinen Händen und halte deine Ellbogen direkt unter deinen Hüften.
- Strecken Sie Ihre Hüften und Beine so aus, dass Sie eine lange Diagonale haben. Die Beine sind zusammen. Ihr Lendenwirbelbereich ist nicht gebeugt, es ist leicht verlängert, was diese Position etwas unheimlich macht. Dies ist der Teil, der diese Übung fortgeschrittener und anders macht, als nur auf den Kopf gestellt zu sein. Sie werden am erfolgreichsten sein, wenn Sie daran denken, sich durch Ihr ganzes Kraftpaket zu verlängern und zu verengen.
- Bevor Sie weitermachen, stellen Sie sicher, dass Ihre Brust noch offen ist und Ihr Hals lang ist. Lassen Sie Ihre Schultern fallen, wenn Sie müssen, und stützen Sie sich von den Rückseiten der Oberarme ab.
- Scheren Sie Ihre Beine offen, gleich weit voneinander entfernt. Die Tendenz ist, das Überkopfbein zu weit zurück zu bringen und nicht das Risiko einzugehen, das Bein, das sich in Richtung Boden bewegt, zu verlängern. Arbeite im Laufe der Zeit vorsichtig daran.
- Pulse die Beine zweimal in der offenen Position und wechseln Sie die Beine. Nur die Beine bewegen sich. Das Becken bleibt absolut stabil.
- Wiederholen Sie die Scherenaktion 6 mal.
- Bringen Sie Ihre Beine über Kopf und rollen Sie mit der Kontrolle herunter, so wie Sie von der Rolle zurückkommen würden.
- Die nächste Übung in der klassischen Reihenfolge ist die Fahrradübung .
Tipps für die Pilates Scissors Übung
- Wie bei allen Pilates-Übungen ist das Üben mit guter, sicherer Form wichtiger als Wiederholungen.
- Wenn du dich in der ausgestreckten Position nicht stark fühlst, komm runter und probier es noch einmal.
- In der traditionellen Pilates-Matten-Sequenz kommt die Scherenübung zum Mittelpunkt der Routine. Es ist der Nackenzug und gefolgt von dem Fahrrad vorangestellt.