Plantarfasziitis ist der Schmerz in der Unterseite des Fußes oder der Ferse, der besonders am Morgen als erstes schmerzt, wenn man versucht, aus dem Bett aufzustehen und darauf zu stehen oder nach einer Weile zu sitzen.
Es wird durch Verwundung der harten Faszie Bindegewebe auf der Unterseite Ihres Fußes verursacht. Diese Band läuft von der Ferse bis zum Fußballen. Es stützt Ihren Bogen und es überträgt Ihr Gewicht über die Unterseite des Fußes mit jedem Schritt, den Sie nehmen.
Wenn die Plantarfaszie gequetscht oder überstreckt wird, verursacht die Entzündung die Fersen- und Fußschmerzen. Es kann sich auch teilweise von der Ferse lösen und eine Kalkablagerung bilden - ein Fersensporn.
Ursachen von Plantar Fasciitis und Fersensporn
- Überpronation : Dies ist ein übermäßiges Rollen von Fuß und Knöchel bei jedem Schritt. Überpronation kann in vielen Fällen durch Tragen von Laufschuhen mit Bewegungskontrolle korrigiert werden. Wenn Sie extreme Überpronation oder andere Fußprobleme haben, können benutzerdefinierte oder verschreibungspflichtige Orthesen Ihren Gang korrigieren.
- Alte Schuhe tragen : Sportschuhe verlieren nach 500 Meilen ihre Unterstützung und Dämpfung. Wenn deine Schuhe ein Jahr alt sind und du sie regelmäßig trägst, sind sie tot. Werden Sie sie los oder Sie riskieren Verletzungen, einschließlich Plantarfasziitis.
- Überstreichen : Das bedeutet, dass Sie zu lange vor Ihrem Körper sind. Überstreifen kann auch zu straffen Kälbern und Plantarfasziitis beitragen.
Behandlung von Plantar Fasciitis und Fersensporn
- Ruhe : Sobald Sie Plantarfasziitis haben, sollten Sie sich von Ihrer Gehstrecke entfernen und nicht durch den Schmerz gehen oder laufen.
- Vereisung : Verwenden Sie nach dem Gehen 15 Minuten lang einen Eisbeutel am Fuß.
- Selbstmassage : Massieren Sie Ihren Fuß, bevor Sie morgens aus dem Bett aufstehen. Verwenden Sie lange Schläge vom Fußballen bis zur Ferse.
- Nachtschiene : Dieses Gerät hält Ihren Fuß in der Nacht gebeugt, so dass die Plantarfaszie sich nicht zusammenzieht und diesen schrecklichen Schmerz verursacht, wenn Sie ihn am Morgen als erstes dehnen, was ihn sogar wieder verletzen kann.
- Orthesen, Fersenschalen, Kissen : Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise eine Abfederung von Fersenbechern oder angepassten Orthesen, um den Druck auf die verletzte Stelle zu verringern.
Mehr: Top-Tipps für Plantarfasziitis und Fersensporn Relief : Die Nachtschiene ist die Nummer eins.
Es kann Wochen bis Monate dauern, bis der Schmerz behoben ist. Wenn es nicht mit konservativer Behandlung weggeht, kann Ihr Doktor ein Steroidschuß in den Fuß empfehlen, um den Schmerz vorübergehend zu entlasten, Stoßwellentherapie oder Chirurgie.
Dehnungen für Plantarfasziitis
Sobald die Schmerzen und Schwellungen abgeklungen sind, führen Sie diese statischen Dehnungen dreimal täglich durch. Verwenden Sie diese Dehnungssequenz weiterhin, um ein Wiederauftreten der Plantarfasziitis und des Fersensporns zu verhindern.
1. Plantar Faszie Stretch
2. Rollende Dehnung
3. Schritt Stretch
4. Wadendehnung
> Quellen:
> DiGiovanni BF, Moore AM, Zlotnicki JP, Pinney SJ. Bevorzugte Behandlung von therapierefraktärer Plantarfasziitis bei orthopädischen Fuß- und Sprunggelenkchirurgen. Fußknöchel Int. 2012 Juni; 33 (6): 507-12. DOI: http://dx.doi.org/10.3113/FAI.2012.0507.
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