Wie man innere Schenkel anhebt

Pilates Mat Übung

Der innere Oberschenkellift ist eine der zielgerichtetesten Übungen für die Innenseite des Oberschenkels, die wir im Pilates-Mattenarbeitsprogramm haben. Wenn Sie für diese Übung richtig eingerichtet haben, werden Sie fühlen, wie es den inneren Oberschenkel strafft und die Bauchmuskeln bearbeitet. Das obere Bein kann für eine zusätzliche Hüftstrecke verwendet werden.

Was Sie tun müssen, um die inneren Oberschenkel heben

Für diese Übung mit Körpergewicht ist keine Ausrüstung erforderlich.

Sie benötigen eine Pilates Trainingsmatte . Dies ist eine vielseitige Übung, die Sie zu Hause ausführen können, wo immer Sie Ihre Matte auslegen können. Sie können es auch in einem Pilates-Studio oder im Fitnessstudio als Teil einer Trainingseinheit durchführen.

Wie man innere Oberschenkelanhebungen durchführt

  1. Konfiguration:
    • Liege in einer langen Reihe auf deiner Seite. Bewegen Sie Ihre Beine ein paar Zentimeter vor Ihnen, so dass Sie in einer Bananenform sind.
    • Heben Sie Ihre Rippen und stützen Sie Ihren Kopf auf Ihrer Hand. Achten Sie darauf, dass Sie Rücken und Nacken gut ausgerichtet halten. * Anfänger und solche mit Nackenproblemen werden ihre Köpfe auf einen ausgestreckten Arm legen wollen.
    • Bringen Sie den Fuß Ihres oberen Beines vor Ihren Hüften hoch.
    • Fädeln Sie Ihre obere Hand hinter die Wade und ergreifen Sie die Außenseite Ihres Knöchels. Dieser Teil kann so modifiziert werden, dass der Fuß vor dem Oberschenkel liegt und die obere Hand für mehr Stabilität flach auf dem Boden vor der Brust liegt
  2. Einatmen: Halten Sie das untere Bein gerade und erreichen Sie es so lange, dass es sich vom Boden abhebt. Benutze deinen inneren Oberschenkel.
  1. Ausatmen: Behalten Sie dieses Gefühl der Länge bei, wenn Sie das Bein wieder senken.
  2. Wiederholen: Machen Sie 5 - 8 Sätze auf jeder Seite.

Wie man die Herausforderung der inneren Oberschenkel-Erhöhungen erhöht

Tipps für die inneren Oberschenkelanhebungen

  1. Stellen Sie sicher, dass Sie von Ihrem Kern aus arbeiten.
  2. Halten Sie die Hüften übereinander gestapelt. Lassen Sie die obere Hüfte nicht nach hinten oder vorne rollen.

Muskeln arbeiteten mit inneren Oberschenkelanhebungen

Dies ist eine Adduktorenübung , die die inneren Oberschenkelmuskeln der Leistengegend bearbeitet, die den Oberschenkel in Richtung der Mittellinie des Körpers ziehen. Dies ist die entgegengesetzte Bewegung der Seitenbeine heben , die die Abduktoren funktioniert. Die inneren Oberschenkelmuskeln werden bei normaler täglicher Aktivität nicht besonders herausfordernd. Daher können spezielle Übungen für sie sicherstellen, dass sie im Gleichgewicht mit dem Rest des Unterkörpers und des Rumpfes stehen.

Diese Übung funktioniert auch die Bauchmuskeln, wie Sie einen festen Kern einrichten, um die Bewegung durchzuführen. Viele Menschen wollen den inneren Oberschenkel für ein besseres Aussehen festigen, wenn sie Shorts oder Hosen tragen. Wenn Sie es nicht routinemäßig machen, möchten Sie vielleicht mit der Vorbereitung auf die kurze Saison beginnen.