Art der Pose : Prothetisch , Backbend
Vorteile : Ermöglicht der Wirbelsäule eine Verlängerung zu erfahren, während sie sanft unterstützt wird. Kann helfen, Rückenschmerzen zu lindern, laut Rückenschmerzen Experte Anne Asher.
Anleitung:
1. Legen Sie sich auf den Rücken mit gebeugten Knien und flachen Fußsohlen auf dem Boden. Halten Sie einen Yoga-Block bereit. (Während Sie in vielen Fällen einen Yoga-Block hacken können, stellen Sie mit der unterstützten Brücke sicher, dass Sie etwas wirklich Solides haben, da Ihr Gewicht darauf ruht.)
2. Erweitern Sie Ihre Arme auf dem Boden mit Ihrem Finger in Richtung Ihrer Fersen, Sie sollten nur in der Lage sein, die Rückseite Ihrer Fersen mit den Fingerspitzen zu berühren.
3. Ihre Füße sollten parallel sein. Behalten Sie diese Position während der gesamten Pose bei.
4. Drücken Sie auf die Fußsohlen, um die Hüften vom Boden zu heben.
5. Schieben Sie Ihren Yoga-Block unter Ihrem Rücken direkt unter Ihrem Kreuzbein. Lass dein Kreuzbein sicher auf dem Block ruhen. Deine Arme können auf dem Boden neben deinem Körper ausgestreckt bleiben.
6. Dies sollte eine bequeme Position sein. Vielleicht möchten Sie einige Minuten hier bleiben, während sich Ihr Körper in der Dehnung niederlässt und die Vorteile eines passiven Rückbeugens bekommt. Wenn die Pose deinen Rücken schmerzt, entferne den Block und komm runter.
7. Um herauszukommen, drücken Sie auf Ihre Füße und heben Sie Ihre Hüften wieder an. Schieben Sie den Block unter Ihrem Kreuzbein heraus und senken Sie Ihren Rücken sanft auf den Boden.
Anfänger Tipps:
1.
Ein Standard-Yoga-Block kann in drei verschiedenen Höhen aufgestellt werden, abhängig von der Seite auf dem Boden. Wenn Sie diese Pose zum ersten Mal ausprobieren, ist es eine gute Idee, mit dem Block auf der niedrigsten Höhe zu beginnen (wie hier gezeigt), da dies die stabilste und sanfteste Position ist.
2. Wenn sich die niedrigste Höhe angenehm anfühlt und Sie eine tiefere Dehnung wünschen, können Sie versuchen, sie auf die nächste Stufe zu bringen.
Die höchste Höhe wird Ihnen den tiefsten Rückschwung geben, ist aber auch am wenigsten stabil. Gehen Sie also vorsichtig vor. Da dies eine aufbauende Pose ist, wählen Sie das Level, das Ihnen die größte Leichtigkeit gibt. Wenn du Schmerzen hast, komm raus.
Erweiterte Tipps:
1. Wenn Sie sich sehr stabil fühlen, versuchen Sie, ein Bein vom Boden zu heben, während Sie den Block unter dem Kreuzbein halten. Strecken Sie Ihr angehobenes Bein bis zur Decke oder versuchen Sie, es zu beugen und legen Sie Ihren Knöchel auf den Oberschenkel des gegenüberliegenden Beines (der eine noch auf dem Boden) für einen Hüftöffner. Halten Sie den Fuß des angehobenen Beines in beiden Positionen gebeugt. Nach einigen Atemzügen, den Fuß auf den Boden und versuchen Sie die andere Seite.
2. Sie können auch beide Beine gleichzeitig heben, was die unterstützte Version des Schulterstandes ist .