Herzöffner zur Rettung für stillende Mütter
Wenn Sie eine stillende Mutter sind, bin ich sicher, dass Sie mich nicht brauchen, um Ihnen zu sagen, wo Ihr Körper es am meisten fühlt: Ihren Hals, Schultern und Rücken. Es gibt viele wunderbare Dinge über die Pflege Ihres Babys, aber ein schmerzender Rücken ist nicht einer von ihnen. Diese Yoga-Posen werden diesem gebeugten Gefühl entgegenwirken, indem Sie betonen, dass Sie Ihre Schultern nach unten und zurück bewegen und Ihre Brust wieder öffnen. Wenn Sie erst vor kurzem geboren haben, nehmen Sie es ruhig und stoppen Sie, wenn etwas Schmerzen verursacht.
1 - Katzen-Kuh-Dehnung (Chakravakasana)
Wenn Sie viel stillen, kann es sich anfühlen, als ob Sie in dieser gebeugten Haltung stecken bleiben, selbst wenn Sie das Baby nicht füttern. Wenn Sie ein paar Cat-Cow-Dehnungen machen , können Sie die Beweglichkeit wieder in Ihre Wirbelsäule zurückbringen und sie effektiv lösen. Versuchen Sie, die gerundete Position (Katze) zu übertreiben, indem Sie Ihren Rücken hoch domestizieren. Dies wird die gewölbte Position (Kuh) noch besser fühlen lassen.
2 - Sphinx-Haltung
Sphinx-Pose bietet eine nette, sanfte Art, eine kleine Herzöffnung einzuführen. Sie können diese Haltung sogar auf Ihrem Bett liegen lassen, wenn Sie keine Zeit haben, eine Matte herauszuholen. Oder nutzen Sie die Gelegenheit, Ihrem Baby zu zeigen, worum es in der Bauchzeit geht. Achte einfach darauf, dass du deine Schultern von deinen Ohren fern hältst. Drücken Sie fest in Ihre Handflächen und Unterarme ist ein guter Weg, dies zu tun.
3 - Herzöffnung mit einer Nackenrolle oder einem Block
Wenn Sie nur ein paar Minuten Zeit haben, machen Sie dies zu Ihrem Ziel. Sie werden einen Block (vorzugsweise einen mit abgerundeten Ecken ) oder ein Polster unter den Schulterblättern benötigen, um die volle Wirkung zu erzielen. Es ist nicht wichtig, was du hier mit deinen Beinen machst, da wir uns auf den Oberkörper konzentrieren. Sie können sie flach auf dem Boden halten, die Knie zur Göttinposition öffnen oder einfach die Knie beugen und die Fußsohlen auf den Boden legen.
4 - Brückenhaltung (Setu Bandha Sarvangasana)
Für die Brückenhaltung heben Sie Ihre Hüften, verschränken Sie Ihre Hände unter Ihrem Körper und rollen Sie Ihre Schultern unter einer nach dem anderen. Fühlen Sie Ihre Schulterblätter sicher auf dem Rücken. Mach dir keine Sorgen, wie hoch du deine Hüften anhebst. Wenn Sie Ihren Block zur Hand haben, können Sie eine unterstützte Bridge versuchen. Der Block geht unter dein Kreuzbein.
5 - Halbe Bootsposition (Parsva Navasana)
Das Half Boot bietet die Möglichkeit, gleichzeitig an der Herzöffnung und an den Bauchmuskeln zu arbeiten. Die Sache, an die man sich erinnert, ist, dass es egal ist, wie hoch Sie Ihren Oberkörper bringen können. Es ist wichtiger, die Wirbelsäule lang und gerade zu halten. Stecken Sie Ihre Schultern in die Augenhöhlen, ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und lassen Sie diese Aktionen Ihre Brust erweitern. Wenn Sie eine Diastase haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie die Bauchmuskelübungen wieder aufnehmen.
6 - Vorwärtsbiegung mit verschachtelten Fingern
Die Vorwärtskrümmung ist hier optional. Das wichtigste Ereignis ist, aufrecht zu stehen, die Schultern zurückzurollen, die Finger hinter dem Rücken zu verschränken, die Hände zum Boden zu ziehen und die Brust aufzublasen. Für einen zusätzlichen Schwung, beugen Sie sich nach vorne über Ihre Beine. Beuge deine Knie, wenn das eine angenehmere Variante ist.
7 - Erweiterte Dreieckshaltung (Utthita Trikonasana)
Um die beste Bruststreckung aus der Dreieckshaltung herauszuholen, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre obere Schulter direkt über der unteren Schulter zu stapeln. Strecken Sie Ihren Oberarm und bringen Sie ihn parallel zum Boden. Stecken Sie Ihre Schulter in die Steckdose, bevor Sie den Arm hochheben. Sie können auch Ihre Hand auf Ihrer Hüfte halten, wenn sich das besser anfühlt. Dreieck ist eine große Strecke für Ihre Hamstrings auch.
8 - Hinuntergerichteter Hund (Adho Mukha Svanasana)
Der nach unten gerichtete Hund fühlt sich fast immer gut an. Da wir Herzöffnung betont haben, können Sie sich fühlen, als ob Sie Ihre Brust durchdrücken und Ihre Wirbelsäule in Hängematte legen möchten. Widerstehen Sie dieser Versuchung und zielen Sie stattdessen auf einen geraden Rücken und breite Schulterblätter, indem Sie Ihre Oberarme nach außen rollen. Unser Ziel ist es, den Körper ins Gleichgewicht zu bringen, nicht in die entgegengesetzte Richtung zu stoßen.